Түш фигураны куруу жөнүндө сөз болгондо, көпчүлүк аялдар ашказанга же көкүрөккө көңүл бурушпайт, бирок эшектин үстүндө, бул түшүнүктүү. Жакшы үйрөтүлгөн эшек сизге джинста жакшы көрүнүүгө жардам берет, ошондой эле жээкте, ошондой эле пляжда! Жаман жаңылыктар, көпчүлүк аялдар эч качан "шабдалы" кемчиликсиз формага жетише алышпайт, анткени алар жуунуучу булчуңдарды машыктырууга көп аракет кылышпайт. Бул макалада элдин арасынан көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн, бул макалада 5 жалпы мифтерди карап чыгабыз.
Миф 1. жамбаш оор салмактары менен гана машыгууга болот
Мифтин жүрөгүндө чоң жамбаш булчуңунун булчуң булчуңунун курамын изилдөө жүрүп жатат, анын ичинде ал тездик менен кесилген булчуң жипчелеринин 68 пайызы (ft жипчелер), негизинен, негизинен, негизинен машыгуулардын оор салмактарды стимулдайт. Бирок, акыркы изилдөөлөр булчуң жипчелерин тез кесүү жана жай кесүү катышы дээрлик тең салмактуу деп жыйынтыкка келген. Демек, булчуңдун өсүшү эки гана булчуң жипчелеринин мүнөздөмөлөрүнө жараша окутулса, анда сиз олуттуу өсүү потенциалын жоготуп алсаңыз болот. Бул иш жүзүндө, сиз тренинг учурунда оор салмактар менен иштөөдө жана азыраак кайталоолор менен иштеп жатасыз, өз кезегинде, сиз чоң сандагы кайталоолор менен гипертрофия боюнча классикалык машыгууга көңүл бурбоо керек дегенди билдирет.
Кээ бир күзөтчүлөр жетишсиз
Сүрөт: Unsplash.com.
MITH 2. Кээ бир катмарлар жеткилең дин кызматчыларды жаратуу үчүн жетиштүү
Көптөгөн жылдар бою иш жүзүндө машыгуу алардын башын сындырып, эластикалык дин кызматчыларды жаратуу үчүн кандай көнүгүү жасалат. Бул изилдөө бир бөлүгү катары, илимпоздордо дене тарбия боюнча америкалык кеңешинин илимпоздору изилденген, максаттуу булчуң менен кандай көнүгүү жасалат. Изилдөөнүн натыйжасы - булчуңдардын натыйжалуу көнүгүү эмес, булчуңдар, булчуңдар, тегирмендик жана гипертректения сыяктуу башка көнүгүүлөр менен гана иштешет, мисалы, гипертрфияга таасирин тийгизүү.
Миф 3. Төшөк жумасына бир жолу оптималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн бир жолу машыктырууга тийиш
Кандай гана спортчулар булчуңдардын ар бир тобун жумасына бир жолу үйрөтүүгө жетиштүү болот деп ишенишет. Бирок, ошол эле адамдар көйгөйлүү жерлерде прогресстин жоктугуна нааразы болушат. Булчуңдун окуу жыштыгы биринчи кезекте, максаттуу булчуңдардын жипчелеринин курамына чейин, жөнөкөй тилдин булчуңдун оптималдуу жыштыгынын булчуңдан булчуңдан айырмаланышы мүмкүн деген жөнөкөй тилге байланыштуу, эң эле жөнөкөй тилге көз каранды. Бицепс сыяктуу кичинекей булчуңдар үчүн, адатта, жумасына бир жолку машыгуу үчүн, GLuteus Maximus сыяктуу ири булчуңдар жумасына эки-үч жолу окутууга болот. Бул, айрыкча, сиз жамбашынын алсыз булчуңдары бар болсо, анда аялдар болуп жатса.
Миф 4. сөзсүз түрдө ар кандай көнүгүүлөр болбойт
2006-жылы жүргүзүлгөн изилдөө катары, Глюзь Максимус түзүүчү жипчелер менен булчуң эмес, булчуң жипчелеринин татаал түзүлүшү, ал үч анатомиялык бөлүктөн турат. Демек, бул аймактардын ар биринин ар кандай ырааттуулугу менен оптималдуу иштелип чыгышы мүмкүн. Натыйжада, сиз мүмкүн болушунча көп ар кандай көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек, бирок, мүмкүн болсо, бул тандоого, кымбатка турган, кандуу жана гиперекстүү болууга тийиш.
Жумасына бир жолу көбүрөөк иштөө
Сүрөт: Unsplash.com.
MITH 5. Булчуңдун өсүшү үчүн оору керек
Тилекке каршы, бул кеңири жайылган миф дагы деле бар, бирок эч кандай илимий негиз жок. Тескерисинче, булчуңдардын кыйналганын билишиңиз керек, бул термин канчалык сүйкүмдүү болбосун, булчуңдун жаракаты, ал калыбына келтирүү убактысын кыйла жогорулатат. Натыйжада, сиздин денеңиз эки катары менен булчуңдарды курууга аз убакыт бар. Ар бир машыгуу учурунда абсолюттук максималдуу күчтөрдү колдонбоңуз, бирок булчуңдардын сезимине көңүл буруңуз жана туура ыкманы аткарыңыз.