"Дененин карып калган белгилери бүгүн жакшы окушкан", - дейт Евгения Мазур. - алмашуу процесстери жана регенерация жөндөмү жайлайт, булчуң массасы май жана туташтыруучу жипчелер менен алмаштырылат. Булчуңдарда "өнүп чыккан" туташтыруучу жипчелер, кальций сөөктүн ткандары менен жууп кетти. Көпчүлүк жагынан, бул адамдар аз кыймылдап, физикалык көнүгүүлөрдү эч нерсе менен алмаштырууга болбойт. Жаш курагына жараша мобилдүүлүк төмөндөйт, сөөктөрдүн чек ара буттары өсүүдө. Дификацияланган колдор, манжалар, буттар ... сиз көптөн бери тизмелерде болот. Негизги суроолор - бул орустардын орустары: "Ким күнөөлүү?" Жана эмне кылуу керек? Жооп бир - бул жашооңузду өзгөртүү керек. Кезекчиликти үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз, беттин эстетикасына көбүрөөк көңүл буруу, ички тең салмактуулукка келиңиз. Акыры, стресс - жай
Жаштардын, сулуулук, ден-соолук, узак жашоонун бардык компоненттери. Мен алдын алуу, калыбына келтирүү, турукташтыруу жана жылыштарды камтыган натыйжалуу вуддук реконструкциясын сунуштайм! "
1-кадам: Ден-соолукту чыңдоо
"Адамдар ар дайым карама-каршы жыныстагы адамдарды өзүнө тартып, жаштар, узак өмүр сүрүп, ден-соолугун, ден-соолукту, ден-соолукту чыңдоо жана сулуулукту издешет", - дейт Евгения Мазур, - бул табигый нерсе. Акыр-аягы, биз өзүлөрүн басуу үчүн бул жашоого келдик. Ошентип, адамдын жана жердеги нерселердин табияты жана бардыгы тизилген. Жагымдуу, сулуу, сексуалдуу бол - ар бир адамдын табигый каалоосу. Психолог Нэнси Эткоофф "ден-соолугунун жана бала төрөө жөндөмүнүн физикалык белгилери сулуулуктун белгилери менен дал келет" деди. Ал Гарварддагы медициналык мектепте иштеген жана "жагымдуу эркектер менен аялдар өзүлөрүнүн сырткы көрүнүшү үчүн, сырткы көрүнүшү үчүн өзүлөрүнүн сырткы көрүнүшүнөн көбүрөөк пайда алышат" деген жыйынтыкка келишкен. Гондстологдор түзүлгөн: Эгерде сиз жаштан көзкарандысыз өлүмдүн факторлорун жокко чыгарсаңыз, өмүр ресурсу 110-120 жылга жакын. Жана бул чыныгы жашым! Чындыгында, ар бир адам өзү үчүн иштеши керек, өзүнө иштей бериши керек. Бирок сиз жакшы бир нерсе кылгыңыз келсе, анда аны өзүңүз жаса! Алтын ачкычы - Веляттуулук (жашоо образы, мода жашоо). Физикалык көнүгүүлөрдү, конкреттүү тамактанууну, эстетиканы (косметика, багуу, гигиенаны), ички салмагы (өз денебиздин бардык тутумдарынын өз ара аракеттенүүсү) камсыз кылуу. Жеткилеңдикке алып келген бул чынжырдын кайсынысын болбосун, мүмкүн эмес. Бүгүнкү күндө, дарыгерлер, косметологдор жана спорттогу адамдар эс алуу ыкмаларын алектенген адамдар да түшүнүлөт. Демек, сулуулук тармагынын бардык адистерин өз ара аракеттенүү керек, бир аз гана кесипкөй эмес. Андан тышкары, натыйжаны, сактагычты күтө туруңуз, өркүндөтүлүп, кемчиликсиздикке чейин жок дегенде бир шилтеме жок дегенде, кемчиликсиздикке жана жашка эмес, көңүлүбүздү чөгөрбөө. "
2-кадам: Денени ал
"Түпнуска булактарга" баштоо үчүн "деген темада талашып-тартышпоо үчүн, түпнуска булактарга көңүл буруңуз, анткени ашыкча эмоцияларды жок кылуу жана эң кымбат каражаттарды сактап калуу үчүн, - Евгения Мазур. - Адамдардын денесинин анатомиясын жана физиологиясын эске алуу менен, илимпоздордун курсактын булчуңдары менен керебеттин булчуңдарынын булчуңдары бир аз өсүп жаткандыгын, бир кыйла өсүп жаткандыгын, бир кыйла өсүп жаткандыгын, бир кыйла өсүп жаткандыгын, бир кыйла өсүп жаткандыгын, бир кыйла өскөнүн, бир кыйла өсүп жаткандыгын, бир аз өсүп жаткандыгына бирден көптөн бери бир топ өскөн деген жыйынтыкка келишкен. Алдыга алдыга жылуу - бул өзгөрүү (тартылуу мыйзамына ылайык), жарлай алгандыктан, жарлай алгандыгы үчүн (көкүрөк кифоз көбөйөт). Дененин жесирлери менен диафрагма турлары төмөндөйт, дем алуу бети болуп калат, көкүрөк деформацияланат жана "бурмаланган" да болот. Натыйжада, жамбаш алмашып жатат (ал "ийилген", асылып турган жамбаш жана "Халифер" пайда болгону үчүн "кирешелүү" шарттарын түзүүдө "бузулган" шарттарын түзүү. Жаш курагы бар адам төрт сантиметрден жана андан жогору өсүшкө ээ болот. Мындай фигуранын ордун толтура алат? Сулуу жүз? Эмес. Бул "экинчи ээк өстүрүп жаткан көкүрөккө" калп "болот, ал эми анын (бети) эч ким көрбөйт. Ушундай фут цифрасы жука, жарым-жартылай бүгүлгөн тизелер (арткы мобилдүү мобилдүүлүк, тизелердин, буттун жетишсиздигинен улам). Ага зыяндуу (мобилдүүлүктүн тартыштыгы), буттар өзгөртүлүп, алар деформацияланат. Бул учурда, жашоонун бир бөлүгү болбошу керек, бул жашоо образынын бир бөлүгү болбошу керек, бир дагы массаж терапевт жардам бере албайт, бир дагы алдыңкы косметикалык линия эмес.
3-кадам: Туура тамактануу
"Тамак-аш - бул физикалык жана акыл-эс иш-аракеттери, денени калыбына келтирүү жана жаңылоо үчүн зарыл болгон энергия, химиялык, биологиялык жана курулуш материалы", - дейт Евгения Мазур. - Канча адам эки факторго көз каранды: канча калория бар
күн сайын адамга турмуштук иш-аракет үчүн (негизги алмашуу) барууга барыңыз; Мотор ишин эске алуу менен, калория кошумча болушу керек.
Тамактануунун балансы жана көбөйтүлүшү (экиге, үч, төрт, төрт, беш, беш гектар).
Эки жолку: чыгыш жана монахтардык асыл акылдуу акылдуу эркектердин ыйгарым укуктары. Спартанс - чакан жылдагы негизги зат алмашуу үчүн тарбия жана окутуу.
Үч жылдык: Толук эмес, толуктукка (кадимки же жогорку зат алмашуу менен) орточо физикалык иш-аракет менен.
Саны: Иш-аракеттердин мүнөзү боюнча - үч жолу тамактануу менен, бирок физикалык иш-аракет жогорулаган (кадимки дене тарбия жана спорт, спорттук).
Беш-томдук: адамдар толуктукка (жай затаболдук ставкасы менен) чоңдорго (көбүнчө, бирок жетишсиз, бирок жетишсиз).
HEXIDE: Ичеги-карын оорулары бар адамдар ичтин ичине радикалдык операциялардан кийинки операциялык мезгилде, посторативдик мезгилде, кахексия менен (көбүнчө, бирок көбүнчө),
Салмагы пайда үчүн.
"Карылыктан тамак-аш", башкача айтканда, башкаларга байланыштуу маалымат алуу маанилүү. Ошентип, гормоналдык фонду кармоо үчүн жез, селен, магний, марганец керек. Гормоналдык фонду сактоо үчүн продуктулар: Бакаланын дан эгиндери, арпа, күрүч, буудай кебу, буудай эмбриондор, буурчак жана сулу, жаңгактар, күн карама уруктары, сордурук, сордурулган, алма Албетте, эт.
Эстутумду өркүндөтүү үчүн, цинк, марганец, жез керек. Цинк буурчакта, гречка, жашыл буурчак, какао жана шоколад, деңиз-буюмдар, эт, сүт, сыра, сыра, быштак, бисерия, банандар.
4-кадам: Ички тынчтык
"Санкт-Петер expure:" Сен менин роза чегип жаткан убакыт, сиз үчүн ушундай баалуу болду "деген сөз айкашы бар. Евгения Мазур мындай дейт: «Сенин жаның жакшы эмоцияларга муктаж гүл, жаркыраган таасирлерге муктаж гүл. - Өзүңүзгө кам көрүү ар бир адамдын маанилүү милдети. Сакалуулук жаатындагы адистер карылык процесстеринин жыргалчылыгын жакшыртуу жана басаңдатуу үчүн беш негизги багытта бөлүнөт: тамак-аш тең салмактуулугун, кыймылын стимулдаштыруу, өзүн-өзү өркүндөтүү, өзүнчө стрессти өркүндөтүү. "
Евгений Мазурдун сунушу:
"Сизди кандай иш-аракеттерди жасоону түшүнүү үчүн өзүңүздү уккула
"Роза". Балким, ал ырдап же ийнексиздик, балким, жаңы адамдар менен байланышуу. Андан кийин денеңизден сураңыз, эмне каалайт. Карылык механизмдери бир топ реалдуу! Эгерде сиз жашооңузда үзгүлтүксүз физикалык машыгууну алып келсеңиз, денеси жакшы маанай, сыпайы, энергия үчүн ыраазычылык билдиребиз. "
5-кадам: Жеке мамиле
"Кийинки айда, жаңы жыл, эс алуу үчүн күтүүгө кудуреттүү ... Булар сулуулук, жаштар жана узак өмүр салдуулук мектебине келип, сулуулук мектебине, жаштар жана узак өмүр сүрүү мектебин тартканга шарт түзөт" дейт Евгений Мазур. - Бул жерде ар бир адам жекече мамиле күтүп жатат. Чындыкты эстегениңиздин мааниси жок: "Эч качан кеч эмес жана эч качан эрте болбойт!" Сиз бизге келгениңизде, баары бир болот! Убакыт сиз үчүн жана сиздин жеткилеңдиңизге иштей баштайт. Интернетте бир нерсени өздөштүрүүгө аракет кылбаңыз. Сиздин бизнесиңиз жөнүндө бардыгын жасашыңыз керек. Адистерге шаймандарга ишенүү, эмне үчүн сүйүктүү адамыңды ушунчалык татаалдасың? Эсиңизде болсун: бир көнүгүү баарына жакшы болбойт! Ар бир адам алардын жеке болушу керек. Жеке инструктор менен машыгуу, анын иш тажрыйбасы менен жаңы жыл эң жакшы белек! "
Сыртынан көрүү
Александра Ретепеко, кинезиолог, Рехабилитол:
"Менин оюмча, ден-соолугумдун тупасы - бул психологиялык ыңгайлуу, мотор иш-аракеттери, рационалдуу жана тең салмактуу тамактануу. Бул өзгөчө метрополисте маанилүү. Активдүү көнүгүүсүз, булчуң массасы азайды. Бул дене салмагын, семирүүчүлүктү өрчүтүү, зат алмашуу тутумунун, жүрөк-кан тамыр системасынын оорусунун натыйжасы, зат алмашуусун бузат. Төмөнкү учтардан келген веноздук канды начар сордуруп, тромбоздун коркунучу жогорулайт. Ошол эле учурда, диабет өнүгүү коркунучу жогорулоодо, потенциал төмөндөйт жана психологиялык ыңгайсыздык өнүгөт. Булчуңдар менен муундар керек эмес, анткени көп адамдар ойлогондой, кадимки кыймыл! Булчуңдар эң азы жүктөлгөн, алар алсырайт
Жана карылык. Сиз үзгүлтүксүз физикалык иш-аракеттерди чечтиңизби? Мыкты! Туура келген сунуштар: Туура биомеханикалык кыймылдарды окутуу жана үйрөнүү спорт клубундагы тажрыйбалуу тренерден башкаруунун көзөмөлүндө гана. денедеги функционалдык доктор тарабынан экспертиза жана консультация; Кесип учурунда жүрөктүн чен өлчөмүн милдеттүү контролдоо. Физикалык ишмердүүлүк системалуу, адекваттуу, өмүр бою узак убакытка турушу керек! "
http://fitnes-Style.pro/