Мастер-класс Елена Данникованы - гимнастика, сулуулук-машыктыруучунун, эл аралык жүзүү гимнастика машыктыруучуларынын моторунун мүчөсү, мотивациялык марафондун автору ", ошондой эле жаңы бетке арналган марафондун автору, ошондой эле Россия жана Беларуссиянын Федералдык телеканалынын журналисти жана телекөрсөтүүсү.
Елена Данникова
Сүрөт: Елена Данникова
Мүмкүн болушунча узак убакытка чейин, ал адашуу, сулуу жана жаштар бойдон калууда, анын каны жүгүртүүсүн жакшыртуу жана дене менен аналогия менен кадимки обонду сактап калуу керек. Эгерде дене үчүн биз көбүнчө гантелдиктерге жана тренажерлор керек болсо, анда биздин колубуз бети булчуңдарына жетиштүү. Бет булчуңдары бир аз жана алсызыраак, алсызыраак жана алар менен иштөө анчалык деле күчтүү эмес жана чыңалуу болушу керек.
Мен сизге кичинекей бырыштардан арылууга жардам бере турган адам үчүн негизги комплексти сунуштайм жана жаңыдан бетти кармап, бекемделди.
Бардык көнүгүүлөр күзгү алдында жасалат, ошондуктан бетке эч кандай мүмкүнчүлүк жок жана жалпак турпы менен жүргүзүлөт. Класстар учурунда жаак, мойнун, мойнун жана ийиндерин татаалдашпаганыңыз маанилүү, анткени класстар өтө көп ката кетирилген жана баштар жана тажрыйбалуу кыздар.
Жылмакай чекеси
жылмакай маңдай үчүн көнүгүү
Сүрөт: Елена Данникова
- Маңдайын пальмадан ысып, кездемедей болуп, кездемелерди үстүнкү бөлмөгө жылдырыңыз. Бул жерде мүмкүнчүлүктөн коркпоңуз. Эң негизгиси, кездемени чачына карай буруп.
- Маңдайга гармоника менен чогулушу үчүн, кашыңды көтөрүүгө аракет кылыңыз. Эс алуу.
- Андан кийин манжаларды каштын үстүнө кой, аларды бир аз басуу. Сарайга колу барып, аларды маңдайга койсоң болот. Биздин милдет мындан ары маңдайга кабагын бербөө.
- Ошондой эле, манжаларыңыз менен кашымды көтөрүп, манжаңызды кармап туруу жана маңдайга кабагын бербейбиз. 15 жолу 15-жолу, 10 векселдин чыңалуусун кечеңдетүү. Эс алуу.
- Акыр-аягы, чыңалууну алып салуу үчүн, алакананын түбүнө чейин маңдайга барыңыз.
Жогорку кабагы күчөтүлдү.
Жогорку кылымга көнүгүү
Сүрөт: Елена Данникова
Көзүңөрдү жумуп, сөөмөйүн кабагына салып, Ciliary Edge'теги кабагына салып, атамдын көздүн карегин көтөрүңүз. Көздөр ар дайым жабык.
Эс алуу үчүн, теңтуштар. Эгер сиз 15 жолу аткарууга аракет кылсаңыз, кичине кайталоолорду баштоо менен баштаңыз.
Төмөнкү кабактын обону
Төмөнкү кабагы үчүн көнүгүү
Сүрөт: Елена Данникова
- Биз сөөмөйүңүздү төмөнкү кабакка, тыкан эмес, тескерисинче, тери кармап тургандай, сууга чукул кабагага салып койдук.
- Мен Зигзагды жогору карай, сегиз, алфавит - ар кандай фигураларга тартам. Көздүн кыймылынын амплитудасы максимум болушу керек. Оңой чарчоо.
- Үстүнкү кабатын жана теңтуштарын карап туруңуз. Кайрадан оңой чарчоо. Ошол эле учурда, маңдайынын кыркылабасын, ошону менен байкоо керек!
Чачтарды тартыңыз
Четбондор үчүн көнүгүү
Сүрөт: Елена Данникова
- "O" тамгасына жана алдыда эриндерди тартыңыз. Ошол эле учурда, ээк штаб кылбашы керек, алардын эриндери өзүлөрү. Эриндериңди оңой эле тартыңыз.
- Азыр жогорку эриндин 20 жолу жылмайыңыз. Биз Зилли сөөктөрүнүн талаасында жылуу сезишибиз керек. Бул көнүгүү өтө кыйын жана түшүнүксүз көрүнүшү мүмкүн. Убакытты үзгүлтүксүз жасоо маанилүү, убакыттын өтүшү менен сиз жылып бараткан чаектерди кармай аласыз.
- Чоң акула булчуң кыймылдарын гана камсыз кылышыбыз керек, бирок эриндер кыймылдабай, казына зонасында терини, казынын таблицасынын аймагында жок болчу. Биринчи жолу манжаларыңызды көздүн сырткы бурчтарына салсаңыз болот, ошондуктан бырыштарды чогултууга болбойт.
Эринди бекемдөө.
Эриндер үчүн көнүгүү
Сүрөт: Елена Данникова
Үч орто манжа бир аз эриндерди эки тарапка сунуңуз. Азыр биз 20 жолу алдыда эриндерди тартып алууга аракет кылып жатабыз. Эриндер бир эле учурда "тоок" кыйроосуна чогултулбашы керек.
Манжаларыңыз менен чыңалуунун жардамы менен үстүнкү жана төмөнкү эриндер бирдей иштеп жаткандыгын көрүңүз.
Бул татаал жумасына 4-5 жолу, сөзсүз түрдө жайбаракат массаж ыкмалары менен айкалыштырыңыз. Булар ички массаж же кадимки косметикалык элементтер болушу мүмкүн.
FaceFitnes кеңеши-машыктыруучу: Бул негизги комплексти жарыктандырып, автоматизмге алып келиңиз. Андан кийин сиз жаңы массаж ыкмалары жана көнүгүүлөрү менен жаңы адатыңызды байыта аласыз. Жана албетте, процесстен ырахат алуу үчүн обон.