Күз - бул адам денени алсыраганга жана күн нурунун жоктугу үчүн ар кандай ооруларга эң алсыз болгон мезгил. Жашоодон жок дегенде бир жума калбаш үчүн, дарыгерлер иммундук системаны чыңдоо үчүн активдүү сунушташат, бирок аны кантип туура түшүнөрүн билишпейт. Бул маселеде аны түшүнүүнү чечтик.
Эмнеден баштасам?
Эгерде сиз күчтөрдүн туруктуу карамагына, концентрацияланууну жоготуп, жылына бир нече жолу зыян келтирип, күнүнө бир нече жолу зыян келтирип, күн тартибиңизди карап чыгыңыз - кандай мезгилди туруп, төшөккө жатып жатасыз? Белгилүү болгондой, түш 8 сааттан аз, дене үчүн укмуштуу стрессти алып келет. Эгер уктагыңыз келбесе дагы, уйкуга бир саат мурун, жок дегенде бир саат мурун, сиздин аң-сезимиңиз тынчып, толук кандуу өргүүгө байланып кетиши үчүн. Адистер ишенимдүү болуп саналат - толук кыял - бул кол тийбестикти кеминде 50% бекемдей алат, бирок жаман эмеспи?
Сапаттуу уктоону камсыз кылуу үчүн, бөлмөнү жыгып, жеңил булактарды өчүрүп коюңуз - сиз сиз менен тоскоолдук кылбашыңыз керек.
Көбүрөөк жемиштер жана мөмөлөр
Сүрөт: www.unsplash.com.
Көбүрөөк витаминдер
Суук мезгилдеги дененин алсыраганынын негизги себептеринин бири - бул бүткүл жана жарым-жартылай авитаминоз. Витаминдердин топторуна келсек, иммунитетти сактоо үчүн төмөнкүлөр маанилүү:
Витамин А. Бул витаминсиз дененин коргоочу механизмин "иштетүү" мүмкүн эмес. А витамини организмдин коргоочу тоскоолдукту түзгөн антителолорду өндүрүү менен камсыз кылат.
С витамини Дем алуу оорулары менен согушта дагы бир "мушкер". Мөмө-жемиштерибиз, бул витаминдин райондук булагы, ошондуктан менюну бул витаминдин чоң дозасын алуу үчүн менюну жөндөө.
Д. Күзүндө, негизги кемчиликтердин бири, атап айтканда, көпчүлүк учурда Д.М. Суук мезгилинде ушундай маанилүү витамин.
Күз = иш-аракет
Спорттун же ден-соолукту чыңдоочу булчуңдарды колдой турган ар кандай физикалык иш-аракеттерди унутпаңыз. Жайдын биринчи айларында биз менен коштолсо, анда биздин денебизди жайыраак кылып, денебизди жайыраак кылат, ошону алсыратат. Булчуңдардагы жүктү көбөйтүү үчүн булчуңдардагы жүгүн көбөйтүү үчүн, жок дегенде, жөө жүрүү үчүн, эгерде сиз толук кандуу спорт үчүн убакыт жок болсо, анда жүгүн көбөйтүүгө жол бербеңиз.