Кортизол денеде өндүрүлгөн көптөгөн гормондордун бири болуп саналат жана химиялык ортомчулар катары кызмат кылат. Демек, ал, адатта, стресс гормону деп аталат Айрым адамдар кортизолдун дене салмагы таасир эте тургандыгын билип, ойлонуп жатышат. Бул макалада кортизолдун салмак киреше алуусуна, анын ичинде денеде өзүнүн деңгээлин азайтуунун айрым ыкмаларын, анын ичинде бир нече ыкмалар жөнүндө кеңири сүрөттөлөт.
Кортизол деген эмне жана ал сиздин денеңизге кандай таасир этет?
Cortisol - глюкокортикоиддер деп аталган громондордун классына тиешелүү эң маанилүү стероиддик гормон. Ал бөйрөк бездери тарабынан чыгарылат, бөйрөктүн үстүндө жайгашкан. Денеңиздин стресстен келген реакциясына жардам берүүдөн тышкары, анын башка функциялары төмөнкүлөрдү камтыйт:
Канттын деңгээлин жогорулатуу
Сезгенүүнү азайтуу
Иммундук системаны бөгөт коюу
Азык заттардын затаболизмине жардам
Адатта, Cortisol, адатта, денеңиздин тегерек ритмине тыгыз байланышта болот, ал эми 50-60% 30-40 мүнөт өткөндөн кийин бошотулат, андан кийин бир күнгө созулат. Анын өндүрүшү жана бошотуусу сиздин мээңизде жайгашкан гипофин жана гипофлорамус менен жөнгө салынат.
Ачка болушубуз керек, бирок диетаны аткарыңыз
Сүрөт: Unsplash.com.
Бөйрөк бөйрөк бөйрөк үстүнөн кортотол жана адреналинде кортизол жана адреналин бошотулат. Бул импульстун алдына алып келип, энергияны көбөйтүү, денеңизди коркунучтуу кырдаалга даярдоого алып келет. Бул реакция нормалдуу болсо дагы, кортизолдун деңгээлинин өсүшү терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Кортизолдун деңгээли салмагына таасир этеби?
Дененин салмагына таасир эткен факторлордун арасында гормоналдык жөнгө салуу маанилүү ролду ойнойт. Кортизол сыяктуу гормондор, адатта, денеңиздин эндокрин тутумунун тар чөйрөсүндө жайгашкан болсо да, айрым учурларда азайып кетиши же көтөрүлө турган айрым жагдайлар бар.
Жогорку деңгээл (салым кошо алат)
Кортизолдун деңгээлинин деңгээлинде стресстин жообуна жооп катары бир аз жогорулап, терс таасирин тийгизиши мүмкүн эмес. Ошого карабастан, айрым учурларда, кортизолдун деңгээли ар дайым көтөрүлүшү мүмкүн. Бул, адатта, стресстен же мындай мамлекетке байланыштуу, куштуу синдромго окшоп, кандагы кортизолдун деңгээли жогору бойдон калууда. Кортизолдун деңгээли көтөрүлгөндө, төмөндөгү терс таасирлер болушу мүмкүн:
Салмак көбөйдү
Кан басымы көтөрүлдү
чарчоо
Маанай өзгөрүүлөр
кыжырдануу
кызарат бет
Тери жука
Көңүлдүн концентрациясы менен кыйынчылыктар
Инсулинге каршылык
Өнөкөт стресстин шартында, ден-соолукту чыңдоо адаттарын сактоо кыйынга турушу мүмкүн. 59 дени сак аялдын катышуусу менен бир изилдөөдө бир изилдөөчү аялдын бийик жерлеринин деңгээлинин ортосундагы мамилени ачып, салмактан арылууга өз салымын кошууга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, дагы бир изилдөө жогорку кортизолдун жооптугуна жана ири суммадагы курсактын ортосунда, 172 эркек менен аялдын бир тобунда курсактын ортосунда байланышты ачып берди, деп божомолдонот. Ошого карабастан, стресс жана кортизол деңгээли ар дайым эле түздөн-түз байланышкан эмес, ошондуктан түздөн-түз байланыш түзүү үчүн дагы көп маалыматтар бар.
Төмөн деңгээл арыктоого алып келиши мүмкүн
Кортизолдун жогорку деңгээли кандайдыр бир учурда арыктоого аргасыз болгон салмак кирешеге алып келиши мүмкүн. Эң таң калыштуу мисал - Эдисондун оорусу, сиздин денеңизде бир сандагы кортизолдун жетиштүү санын алып келе албаган шарт. Кортизолдун төмөн деңгээлинин эң белгилүү белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
Тезирээк жана салмактуу жоготуунун төмөндөшү
чарчоо
Аз кан шекери
Туз үчүн тракт
баш айлануу
айланма, кусуу же ичтин оорушу
булчуң же сөөк оорусу
Кортизолдун жогорку деңгээли кеңири таралганына карабастан, төмөн кортизолдун деңгээлинин төмөндүгү жөнүндө билүү маанилүү.
Кортизолдун деңгээлинен улам, көбөйүп жаткан салмак менен кантип күрөшүү керек
Жашооңузда Кортизолдун деңгээлин өркүндөтүүгө мүмкүндүк берүүчү стресолдун деңгээлин көтөрүүгө көмөктөшүү мүмкүн болгон көптөгөн стресоликтердин көптөгөн натыйжалуу ыкмалары бар, анын деңгээлин башкаруу жана салмак кирешеге жол бербөө үчүн бир нече натыйжалуу ыкмалар бар.
Жигердүү бол. Ашыкча салмактоонун негизги жолдорунун бири - бул туруктуу физикалык күч. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөр стресстин деңгээлинин төмөндөшү менен байланыштуу жана стресстик факторлор пайда болгондо, ага туруктуу болууга мүмкүнчүлүк берет. 3425 катышуучулардын эмоционалдык ашкерелөө үчүн билдирилген 3425 катышуучуларынын катышуусу менен, алардын физикалык иш-аракеттери жана BMI деңгээлинин ортосундагы байланышты табышты (денеде массалык индекс). Андан тышкары, көнүгүүлөр - бул бакыт берген химикаттарды стимулдаштырат, бул бакытка жана стресстен арылууга жардам берген жакшы абалда турган химикаттар. Үзгүлтүксүз физикалык иш-аракет, ошондой эле машыгуу учурунда күйүп кеткен калориялардан улам арыктоого же контролго алып келиши мүмкүн.
Аң-сезимдүү тамактануу менен машыгыңыз. Стресстен улам арыктоо үчүн дагы бир күчтүү курал - аң-сезимдүү же интуитивдик тамактануу. Аң-сезимдүү тамактануу сиздин азык-түлүк тажрыйбаңызды, анын ичинде ачкачылык, таттуу, таттуу, даам жана текстура сыяктуу конкреттүү сигналдарды толугу менен ишке ашырууга үндөйт. Бир ири изилдөө интуитивдик тамактануу практикасы менен дененин төмөнкү салмагы менен болгон мамилесин аныктады. Аң-сезимдүү тамактанууну колдонууну баштоонун жөнөкөй жолу - жеп жатканда алаксыткан факторлордон арылууга болот, ал жеп жатканда ачкачылыктын жана капталдын сигналдарын толугу менен ишке ашырууга мүмкүндүк берет.
Сүрөттү туура сүрөт
Сүрөт: Unsplash.com.
Терапевтке же тамак-ашка жолугат. Кортизолдун жогорку деңгээли менен байланышкан салмагын көтөрүүнүн дагы бир пайдасы бар, мисалы, квалификациялуу практик менен сүйлөшүү, мисалы, психолог же тамак-аш менен сүйлөшүү. Психотерапевт сизге жалпы стрессти азайтуу үчүн кандайдыр бир стратегияны пайда кылууга жардам берет, бул, өз кезегинде, эмоциялык ашыкча ашыкча мажбурлоого жардам берет. Экинчи жагынан, тамак-ашка ден-соолукка пайдалуу тамак-аш чечимин алуу үчүн керектүү куралдарыңызды куралдандыруу үчүн тамактануу боюнча тренинг өткөрө алат. Тамак-аш адаттарыңды жана эмоционалдык жыргалчылыгыңызды жакшыртууга кош мамиле - бул салмактын пайда болушунун же ага каршы туруунун мыкты кадамы.
Көбүрөөк уктоо. Уйку көп учурда көңүл бурулбай турган өзгөрмө, бул кортизолдун деңгээлине олуттуу таасир этет, ал эми салмактын көбөйүүсүнө олуттуу таасир этет. Уйку режимин бузуу - өнөкөт же курч - кортизолдун деңгээлинде зыяндуу өсүшкө өбөлгө болот. Убакыттын өтүшү менен ал зат алмашууңөргө терс таасирин тийгизип, ачкачылык жана табит менен байланышкан айрым гормондордун деңгээлин жогорулатат, бул салмак кирешеге алып келиши мүмкүн. Ошентип, ар бир түнү кадимки уйку менен уктоо үчүн, Кортизолдун дени сортуп алуу үчүн чоң мааниге ээ болушу мүмкүн. Жалпы сунуштама күнүнө 7-9 саат, бул жашка жана башка факторлорго байланыштуу.
Ой жүгүртүү. Кортизолдун деңгээлин башкаруу үчүн дагы бир потенциалдуу куралды - медитация. Ой жүгүртүү максаты - ой жүгүртүүгө көңүл буруу жана багыттоо үчүн оюңузду үйрөтүү.