Жашоодо заманбап адам эмне кылып жатат? Отурат! Дүйнө жүзү боюнча глобалдашуу жана компьютерлештирүү жашында баарыбыз эле, көпчүлүк учурда компьютер отургучка байлангандыгы үчүн, кафеде отургучка байланган, машинада отургучка байланган болушубуз керек.
Көп учурда биз отуруп, отурбайбыз. Натыйжада, биз белдин оорушу менен азап чегип жатабыз жана бул көйгөй бузулган туруу гана эмес, ошондой эле жашоонун сапатында жалпы начарлоого жол бербей койбойм. Бирок, бардыгы үчүн бардыгы жөнүндө.
Терминология маселеси
Омуртканын бардык кафедраларынын бардык бөлүмдөрүнүн негизги себеби - моюнчанын, көкүрөк жана белдин оорунун негизги себеби остеофондроз деп эсептелет. Статистика боюнча, бул 40 жылдан ашуун убакыттан бери калктын 70% ашкан омуртканын эң кеңири таралган оорулары. Бирок, бул билдирүү канча турат? Акыры, заманбап адистер мындай аныктаманы айтышат
Реликтен ашык эмес.
"Биздин өлкөдө, арткы ооруну остеохондроз деп аталат, бул физиологиялык жана анатомиялык көз карашынан арылтуу," дейт АВРА КЛИНИКАЛЫК КЛИНИКАЛЫК МАССАПАПАБИЦИЯСЫ Равиль Добровольский. - Бул биздин өлкөдө гана бар болгон туура эмес аталышы, бирок советтик мезгилден кийин, ал дагы эле бардык жерде колдонулуп келген. Медициналык жагынан карай остеохондроз сөөктүн жана кемирчектин депутаттык процесстер, башкача айтканда, алардын кесилишиндеги ткандары менен алардын алмаштыруусу. Андай көйгөй бар, бирок арткы азаптарга эч кандай тиешеси жок. Омуртканын бөлүмдөрүнүн биринде ооруткан синдром жөнүндө жөн эле сүйлөө туура. Белгилүү бир түзүлүштөрдө гана локалдаштырылышы мүмкүн экендигин түшүнүү маанилүү, булчуңдарда же таңгактагы. Мындан ары анатомиялык структуралар оорунун рецептору бар. Ошондуктан, омурткасын интервюрбралдык диск же чурку оорула албай тургандай сезилбейт. Акыр-аягы, омурткасы - бул сөөк, негизи жана коопсуздук аманаты - бул булчуңдар жана байламталар. Чет өлкөдө бул "Остеохондрос" түшүнүгүнүн "фибромиалгия" деген сөздүн ордуна "фибромиалгия" деген сөздү колдонууну узартты жана анын "фибромиалгия" деген сөздү колдонууну узартты.
Оору булагы: миф жана чындык
Ошентип, биз чоң жана чоң көйгөйлөр булчуңга же лигалар оорусуна байланыштуу болгонун билдик. Бирок алардын эмне себептен?
"Булчуңдар эки учурда гана зыян келтирет: Же алар жайылып кетишкенде же алар басылганда, - Равил Добровольскийди түшүндүрөт. - Ошондуктан, көйгөйлөрдүн негизги себептери
Арткы менен кыймылдын туура эмес стереотип же кыймылдын жоктугу. Бул бир адам - эгер сиз кургак затты алсаңыз, анда булчуңдардын 50% түзөт, ал эми булчуң ушунчалык көп болгондуктан, бул кандайдыр бир жумуш жасашы керек. Көпчүлүк адамдар көбүнчө отурушат же калп айтышып, булчуңдардын туура эмес иштерине алып барышат, андан кийин спазм пайда болот. "
Көбүнчө, оору синдрому нервдердин кысылышына байланыштуу пайда болгону угулат. Мисалы, интервентебрист дискинин чурку дисктеринин ички диск мазмунун, анын ичинде омуртканын ичине кирген ички дисктин мазмунуна сүрөттөлөт.
«Бирок, нервди акыркы Америка таануу менен тастыкталбайт, бул Равил Николаевич кырдаалына байланыштуу комментарийлер. - Алар омурткадагы тешиктер аркылуу омуртканын тешиктери аркылуу омуртканын тешиктери аркылуу чыгат деп далилдешти. Ар кандай учактарда эле, анткени аны чымчып кетүү үчүн кандайдыр бир өлчөмдө чурку жок. Ошондуктан, херния менен интервферебралдык дисктер оорунун себеби эмес, окуялардын өнүгүшү. Омуртканын жана ири, кенен аянт жана башкалардын омурткасынын жана чоңураак булчуңдарынын туруштуксуз жана узак созулган спазмы бар кезде пайда болушу мүмкүн. Булчуңдар-бүгүлүүчү жана булчуңдарынын кеңейтилери бар экендигин баары билет. Жакында Чехия окумуштуулары булчуңдар негизинен спазмга (тоник )га чейин да бөлүштүрүлө турган булчуңдар менен бөлүштүрүлүшү мүмкүн экендигин аныкташкан. Кандайдыр бир жагымсыз шарттар: Стресс, гиподияны, туура эмес тамактануу, компьютерге туура келбеген тамактануу же унаа айдоо, ж.б. өзүлөрүнүн тең салмактуулугун бузат. Пиза бузуу - ошондой эле окуяларды иштеп чыгуу. Булчуңдардын бир жагында булчуңдар күчтүү болсо, анда ал пайда болот. Көбүнчө омуртканын арткы бетинин себеби, жамбаштын арткы бетинин спазмасына айланат, анткени отурганда, буттун жашоосу тынымсыз бүгүлүп турат. Жана жамбаш булчуңы турпаттын пайда болушуна катышат. Ошондуктан, мунун бардыгы булчуңдардын катышканына же тартылбаса экенине байланыштуу. Көбүнчө, омуртканын ийри сызыгы оору менен коштолот, ошондо түшүндүрүп берүү оңой. Башында, денедеги бардык нерсе тең салмактуулук абалында. Бирок адам тынымсыз отуруп, анын булчуңдары жайылып кетип, ал башка булчуңдар менен туташкан байламталарга туташкан. Баланс бузулуп, бир тутам созулуп, булчуңду кармай албай калат. Мындай абалда, тутам боштукту, ал кыйналып, натыйжада пайда болот.
Жана мындай кесилиш синдромиялар денеде болот ».
Бирок, омурткадагы көйгөйлөр физиологиялык себептер менен гана эмес, психо-эмоционалдык жактан гана эмес. Жөн гана кой, белдин оорушу пайда болушу мүмкүн ... Стресс. Ошол эле учурда, сиз өзүңүзгө тааныш нурлуу мал-жарактан улам так билбей калышы мүмкүн, сиз депрессияны баштадык.
Равил Добровольский мындай деп түшүндүрөт Равил Добровольский мындай дейт: «Стресстин бирден-бир компенсациясы. - алар менен гана денеде гана бакыттын гормонун өндүрөт. Бирок элдин көпчүлүгү, биздин элибиздин көпчүлүгү спорт менен машыгышпайт, бирок алар бир сааттай тынчсызданып, андан ары окуялардын андан ары өнүгүшү - булчуңдардын спазмы гана. 90% учурларда, эч нерсе үчүн компенсация болбогон психо-эмоционалдык буюмдар менен шартталган Убакыттын өтүшү менен алар топтолуп, нервдин бузулушуна же депрессияга айланышы мүмкүн ».
Чөгүп кетүү - чөмүлүүчүлөрдүн иши
Бардык омурткаңызга оорудан арылууга боло турган бир гана чечим - бул кыймыл.
"Сегентикалык жашоо образын алып келген адамдар, мен спорт менен машыгууну сунуш кылам, өзүлөрүнө кошумча физикалык күч-кубат берүүнү сунуштайм", - деп кеңеш беришет: "Равил Николаеавич - Азыркы учурда йога жана пилаталар булчуңдардын оорусунун оптималдуу алдын алуусу, ал эми ар кандай физикалык иш-аракеттери ылайыктуу: чуркоо, сүзүү, фитнес ж.б. Эң жөнөкөй профилактикалык комплекс - бул күнүнө 10 мүнөттөн ашык убакыт талап кылынбайт жана булчуңдарды гармониялуу өнүктүрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Булар үч гана көнүгүүлөр - басма сөздөгү ар кандай жүктөрдү түртүп, бир гана көнүгүү. Көнүгүүлөр бир чөйрөдө, экинчиси, экинчисинен кийин, 5-20 кайталанат. Андан кийин кичинекей тыным - жана кийинки тегерек. Гимнастика күчү жетиштүү болгондуктан, бир нерсе жетиштүү, бирок күнүнө 10 мүнөттүн алдын алуу үчүн. Ушул мезгилде сиз дээрлик бардык булчуңдарды иштеп чыгасыз.
Мындан тышкары, диетага көңүл буруу керек. Мен классикалык дары-дармек диетасынын жактоочусумун, күнүнө беш-алты маал, кичинекей бөлүгүндө, алдамчылыксыз, алдамчылыксыз, күнүнө беш-алты маал тамактанып жатам.
Жатар алдында бир саат мурун, жеңил шумдук керек - кандайдыр бир жемиш же бир стакан кефир керек. Мындай кубаттуулук режими ичеги-карынга үзгүлтүксүз иштөөгө мүмкүнчүлүк берет жана бул өтө маанилүү. Албетте, арты менен көйгөйлөрдөн алыс болуш үчүн, иш алып баруунун жана эс алуу эрежелерин сакташыңыз керек: Оңго отурууга аракет кылыңыз, монитор көздүн деңгээлинде болушу керек, ал эми сиз отурган отургуч анатомиялык нерсе Туура форма (жолдо, унаада орунга тиешелүү). Анча маанилүү эмес
Төшөгүңдө уктайсың. Ал жогорку сапаттагы, орто катуулук болушу керек. Көрүнүш көп кездешет, катуу матрац артка эң жакшысы, бирок мен мындай радикалдуу чечимдерди жактоочу эмесмин. Адамдын уктап жаткан катаал бети болгондуктан, ыңгайсыздык жана ийри сызык да пайда болушу мүмкүн. Негизги критерий - бул сапат жана жубатуу. "
Бирок, дене курч ооруну жаркыраганда, алдын алуу чаралары буга чейин эч кандай мааниге ээ эмес. Ооба, арткы бет менен өнөкөт көйгөйлөр учурунда, кардинал чаралар талап кылынат.
"Эки учурда тең оптималдуу чечим - бул массаж жана көнүгүү. Массаж сөзсүз, атайын, терапевтика болушу керек. Бул оору синдромун алып салган дененин стимуляторунун бир түрү. Spasmed булчуңу толук амплитудага карата иштелип чыгышы керек. Кожоюн бардык кайчылаш байланыштарды билиши керек, булчуңдун кайсынысын бекемделиши керек экендигин жана эс алуу үчүн эмне кылуу керектигин так билиши керек, анткени булар такыр башка ыкмалар. Ооруп калган Ligraming синдромун алып салуу үчүн, ага оригиналдуу позицияны кайтарып берүү керек, ал компетенттүү массаж аркылуу жетишилет. Ошол эле учурда, кыска, кыскача, оору синдрому үч-беш сессияда алынып салынат.
Андан кийин адам өз алдынча аткарышы керек болгон көнүгүүлөрдүн жүрүшү. Мен милдеттүү көнүгүүнү жактаган адаммын, анткени менимче, бул негиздөөчү маанилүү
Оорулууну укалоо үчүн койбоңуз. Албетте, дарыгер чоң максатка ээ болсо, анда акча табуу үчүн, ал 20-30 сессияда курсту берет, эгерде тапшырма жардам берүү керек болсо, анда ал сабактан кийин туура
Массаж, курч же өнөкөт ооруну жок кылат, адам зарыл булчуңдарды жана байламенттерди өнүктүрө алышы үчүн, машыгуу схемасын, көнүгүүлөрдү алып кетишет. Андан тышкары, тандоо өтө жекече жана биринчи кезекте бейтаптын көйгөйүнө байланыштуу. Мисалы, сколиоз бир булчуң топко жүктөлгөндө, экинчисине созулуп, омуртка ийри болсо, оң жана сол булчуңдарда ар кандай көнүгүүлөрдү киргизсе, анда Добровольский.
Ошол эле учурда, дарыгерлер менен алектенүүнү сунуш кылбайт. Компетенттүү адис менен байланышуу жакшы.
Массаж бир сааттан ашык убакытка созулбашы керек, анткени бул убакыттан кийин нерв системасынын чарчоосу жана денени токтотот.
"Артка узартылган азаптары менен мен Само массажын сунуш кылбайм. Бул адамдын орточо билими жетиштүү болгонуна байланыштуу, денедеги бардык креслолорду биле албайт. Мисалы, кээде адамдын моюну ооруйт, көйгөй чындыгында булчуңда, ал эми симптомдорго жетиштүү иштөө жетиштүү. Демек, көйгөйдү чечип алгыңыз келсе, өзүн-өзү массажыңыз натыйжалуу болушу күмөн. Бирок, массаждын мындай түрү психо-эмоционалдык чыңалууну алып сала алат жана бул дагы маанилүү », - деди Равил Николаевич. - Мен дагы корсетлер жөнүндө терс деп кыжырданам. Алар дистрофияга жана булчуңдуу атрофияны тездеткен темпке алып келишет. Булчуң иштеши керек, ал эми Корсет аны алмаштыра баштайт. Мындай "алдын алуу" кийин, көйгөйдү гана курчутат. Чындыгында натыйжалуу дарылоо массаж менен гана камсыздай алат. Ошол эле учурда, массаж терапевттин кесипкөйлүгү, анткени азыр бул терапиянын башкы пляжы - бул биздин эрте "кесиптештер", тажрыйбалуу дарыгерлерге ээ болбогон ар кандай жөндөмдөрдүн бүтүрүүчүлөрү. Ошондуктан, Мэсурду тандоодо ар дайым текшерилген адиске кайрылыңыз, сиз анын квалификациясына, клиникалык кадыр-баркка, башка пациенттин кароосуна кызыгасыз. "
Тез жардам
Эгерде сиз доктурга кандайдыр бир себептер боюнча кайрылып жатсаңыз, анда ар кандай омурткадагы оорулар синдромун өз алдынча алып салуу мүмкүн болбой калсаңыз, төмөнкү көнүгүүлөргө жардам берет.
Үчүн Лумбарь бөлүмүндөгү уюлдар Бардык төрттө басуу. Тизе бүгүп, колуңа түшүп, анан бул абалга кир. Бул көнүгүү спазманы жок кылат, бирок анын узактыгы оорунун күчүнө жараша болот.
Оорунун синдромун тазалаганы үчүн Ар кандай версиялардан бир нускаларды колдонууга болот: полдон полизм, аял - полдон, ал эми тизеден, ал эми сиз алсыз колуңуз болсо, анда сиз босогодо баскычтарды колдонсоңуз болот. Бул үчүн, эшик кутучасынын капталында эс алып, денесине алдыга барып, андан кийин артка кайтыңыз
Баштапкы абалына чейин.
Эгер Моюн ооруйт Төмөнкү көнүгүүгө жардам берет: сиз керебетте калп айтуу керек, сиз сүлгү менен же кичинекей жаздыкты кой, андан кийин биз сиздин мурдуңузга карандаш байланган жана алфавиттин тамгаларын мурунга жаза баштайт деп элестетебиз .
Ошол эле учурда, алар тегеректелип, кыймылдаш керек - жылмакай. Моюн булчуңдары тез эле эс алышат, андыктан бул көнүгүү баарын жана алдын алуу максатында сунушталат.
Бул көнүгүүлөрдү жасоо маанилүү эмес, бирок булчуңдардын ишин так сезүү керек, андан кийин гана зарыл болгон натыйжа болот.