Көпчүлүк адамдар көңүлдүн, эс тутумдун жана өндүрүмдүүлүктүн концентрациялануусун күчөтүү үчүн жөнөкөй жолдорду издеп жатышат. Ошондуктан нотроптордун популярдуулугу тездик менен өсүп жатат. Нотропика - бул мээңизди өркүндөтө турган табигый же синтетикалык кошулмалардын классы. Жүздөгөн нотроптук кошумчалар бар болсо да, айрым суусундуктар табигый нотроптук байланыштарды камтыйт. Андан тышкары, башка суусундуктарда мээңиздин ишин колдой турган антиоксиданттар же пробиотика сыяктуу ингредиенттер бар. Мээңиздин ден-соолугун жакшырта турган 15 шире жана суусундуктар бар:
Кофе
Кофе эң көп керектелген нотроптук ичимдикке ээ болушу мүмкүн. Мээнин артыкчылыктарынын көпчүлүгү кофеин менен камсыз болушат, бирок анын башка кошулмалар, мисалы, мээңизге да таасир эте турган башка кошулмалар бар. Бир карап чыкканда, кофеиндин көңүл буруунун, көңүл буруунун, кунт коюп, реакция мезгилин жана эс тутумун өркүндөтө алат, бул 40-300 мг-доорго (120-720 мл) барабар кофе барабар. Кофе алжаймердин оорусунан коргой алат. Жумасына 500 мг-дан бир же болжол менен 500 мг барабар жума сайын бир жумалык изилдөөдө, ал эми 500 мг кофеинге барабар, ал Альцгеймердин оорусун алдын алууга жана айыктырууга жардам берди. Бирок, изилдөө керек. Кофеин күнүнө 400 мг чейин же 4 чөйчөккө (945 мл) болжол менен 400 мг-дозага чейин коопсуз деп эсептей тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз.
Күнүнө көп чөйчөктөн кофе ичпеңиз
Сүрөт: Unsplash.com.
Көк чай
Кофеинди жашыл чайдагы кофеиндин мазмуну кофеден бир топ төмөн. Ошого карабастан, бул дагы эки нотропдук кошулмаларды мактанса болот - Л-Теенине жана Эпигаллокэхин Галлот (EGCG). Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Л-Теанин эс алууну өздөштүрүүгө өбөлгө түзөрүн жана кофеин менен айкалыштырылган л-Theanin көңүлүн жакшыртат. Баяндаманы карап чыгыңыз Жашыл чайды толугу менен көңүл бурууга, көңүлдү жана эс тутумун колдой тургандыгын көрсөттү. Мындан тышкары, EGCG сиздин мээңизге гематостстафляциялык тоскоолдук аркылуу мээңизди киргизе алат, бул мээңизге же нейродегенеративдик ооруларга пайдалуу таасир тийгизиши мүмкүн дегенди билдирет.
Kombucha
Комбух - ачытылган суусундук, адатта, жашыл же кара чайдан, ошондой эле жемиштер же өсүмдүктөрдөн даярдалган ачытылган суусундук. Анын негизги артыкчылыгы - пробиотика деп аталган пайдалуу бактериялар - ичеги-карынга кирет. Теориялык жактан жакшыртылган ичеги-карын ден-соолугу ичеги-мээңиздин огу менен мээ ишин жакшырта алат - ичеги-карын менен мээбиздин ортосундагы эки тараптуу байланыш линиясы. Бирок, бир аз санга чай козу карын мээнин өркүндөтүлүшү үчүн, чай козу карын колдонууну колдойт. Сиз чай козу карын өзүңүз даярдай аласыз же бөтөлкөлөргө сатып алсаңыз болот.
Апельсин ширеси
Апельсин ширеси С витамини, 1 стакан (240 мл) бай, күндөлүк норманын 93% түзөт. Кызыгы, бул витамин невропротективдүү касиетке ээ болушу мүмкүн. Адамдар боюнча стихия боюнча бир изилдөө, кандагы с витамининин деңгээли жогору же витамининин жогорку деңгээли, өзүн-өзү баалоо, кандагы же керектөөчү адамдарга караганда мыкты натыйжалуулукту, эс тутумун жана тил индикаторлоруна ээ болгонун көрсөттү. . Бирок, таттуу апельсин ширесинин кемчиликтери анын артыкчылыктарынан ашып түшүшү мүмкүн. Шире бүтүндөй жемиштерге караганда бир топ калория жана кошумча канттын жогорку керектөөсү, мындай мамлекеттерге семирүү, 2 диабет жана жүрөк оорусу катары байланыштуу. Бул витаминди алуунун эң жакшы жолу - кызгылт сары жеш үчүн. Бүтүндөй бир жемиштер анча-мынча калория жана анча-мынча, ошондой эле апельсин ширесине караганда бир даана, ошондой эле витамининин күнүмдүк нормасынын 77% камсыз кылат.
Мурети
Blueberry мээ ишин жакшырта турган жашылча полистерге бай. Антёяниндер бул мөмөлөрдү көк түстөгү кызгылт көк түстө берген антиоксиданттар - негизинен пайдалуу болот. Анын сыңарындай, мураска болгон ширеси бул кошулмаларга бай. Ошого карабастан, дээрлик 400 адам менен болгон жогорку сапаттагы изилдөөлөрдүн бир сынагы аралаш натыйжаларды берди. Эң күчтүү оң таасирлер кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү эс тутуму менен байланыштуу, бирок бул сын-пикирдеги айрым изилдөөлөр мээге камалууга керектүү керектөөнүн оң таасири жөнүндө отчет берген жок. Андан тышкары, катуу арбелейди колдонуу - бул кандай артыкчылыктарды алып келе турган кант мазмуну менен ден-соолукка пайдалуу вариант.
Blueberry ширеси Витаминдерге бай
Сүрөт: Unsplash.com.
Жашыл ширелер жана жылмакай
Жашыл жемиштер менен жашылчалар жашыл ширеде бириктирилген:
Капуста же шприаттын ичиндеги караңгы жашыл жалбырактуу жашылчалар
бадыраң
Жашыл алма
Лимонграсс сыяктуу жаңы чөптөр
Жашыл жылмакай ингредиенттерди авокадо, йогурт, белок порошоку же банан, кремизмге жана азык-түлүк берүү үчүн камтылышы мүмкүн. Жашыл ширелердин же жылмакайдын пайдалуу касиеттери негизинен ингредиенттерден көз каранды болсо да, бул суусундуктар көбүнчө С витамини жана башка пайдалуу антиоксидантарга бай болушат.
Turmeric менен
Кээде "алтын сүт" деп аталат, бул кээде "алтын сүт" деп аталат, жаркыраган сары жыпар жыттуу зат менен жылуу кремдүү ичимдик. Турмирч курамында антиоксидант Керкемин бар, ал невротрофикалык мээңиздин (BDNF) өнүгүүсүн жогорулатышы мүмкүн. BDNF төмөн деңгээли психикалык бузулуулары жана неврологиялык бузулуулары менен байланыштуу, андыктан BDNF деңгээлинин өсүшү мээ функциясын жакшырта алат. Бирок, курстордук латр бар, курамында бир аздан бир аз анча тарбиялардан бир топ анча чоң эмес бир аз анча-мынча бир аз анча-мынча бир аз анча-мынча бир аз анча-мынча бир аз анча-мынча бир аз анча-мынча
Адаптогу менен
Турматорго, адаптовогендик латры сыяктуу эле, адаптоген менен болгон эң сонун ингредиенттерди камтыган жылуу ачуу. Адаптогендер сиздин денеңизге стресске көнүүгө, мээнин иштешин жакшыртуу жана чарчоодо азайтуу үчүн жардам бере турган азыктар жана чөптөр. Адаптоген менен көптөгөн латталар кургатылган козу карындардан, Ашваганда же Маки тамырынан жасалган. Бул суусундуктар пайда болгондон кийин, мисалы, кургатылган козу карындарды, даярдалган аралашманы сатып алуунун эң оңой жолу.
BEET
Боялз - бул нитратка бай кочкул кызыл тамыр өсүмдүгү, денеңизди кычкылтек менен каптап, кычкылтек менен кычкылтек менен көтөрүү үчүн колдонгон нитрогч кычкылы боюнча мурунку кызыл тамыр өсүмдүгү. Азот-кычкылдык сигналдарды берүү мээңиздеги мээңиздин тилдеринде жооптуу болгон аймактарда роль ойной алат, окутуу жана татаал чечимдер үчүн жооптуу роль ойной алат жана кызылча ширеси бул эффектин күчөтүлүшү мүмкүн, азот кычкылын өндүрүүнү көбөйтүү. Бул ширени суу менен иче аласыз, порошок кызылчаны суу менен аралаштыра аласыз же топтолгон сөөктүн ширесин ичүү. Эреже катары, концентрацияланган кызылча суусундуктардын дозасы күнүнө 1-2 аш кашык (15-30 мл) гана.
Чөптөр чай
Айрым чөптөр чай мээнин аткарылышын жакшырта алышат:
Sage. Бул чөп эс тутумун жана маанайды колдой алат, ошондой эле психикага пайдалуу.
Гинкго Билобоба. Изилдөөлөрдү 2600дөн ашуун адам менен карап чыгуу Бул завод Альжгеймердин оорусунун белгилерин жеңилдетет жана таанып-билүү функцияларынын орточо төмөндөшүн көрсөтө алат. Бирок, эң төмөн сапаттуу изилдөөлөрдүн көпчүлүгү.
Ашваганда. Бул популярдуу нотроптук өсүмдүктүн нейродегенеративдик оорулардан, мисалы, Альцгеймер оорусу сыяктуу коргойт.
Ginseng. Кээ бир маалыматтар нейротективдүү касиеттери үчүн геттин колдонууну тастыктайт жана мээбизди өркүндөтүү үчүн, бирок башка изилдөөлөр эч кандай натыйжа бербейт.
Rhodiola. Бул өсүмдүк акыл чарчоо жана мээнин жакшыртууга жардам берет.
Тоос илимий изилдөө иштери колдонулган активдүү ингредиенттерден же активдештирүүчү ингредиенттердин бир кыйла кичинекей дозаларын камтыйт.
Кислота суусундуктары дене үчүн пайдалуу
Сүрөт: Unsplash.com.
Kefir
Чай козу карын сыяктуу, Кефир - бул пробиотика камтыган ачытылган суусундук. Бирок, ал чайдан эмес, ачытылган сүттөн жасалган. Ал ичегидеги пайдалуу бактериялардын өсүшүнө өбөлгө түзгөн мээ ишине жардам берет. Сиз кефирди өзүңүздү жасай аласыз, бирок жеп-ичүү суусундук сатып алуу оңой болот. Же болбосо, Ички йогурт тандаңыз, ал пробиотиканы камтыган тандаңыз.