Өзүңүзгө өзүн-өзү сыйлоо - өзүңүзгө кандай карайсыз, же өзүңүз жөнүндө өзүңүз жөнүндө ой-пикириңиз. Ар бир адам бир аз көңүлү чөгүп жатса, алар өзүлөрүнө ишенүү кыйынга турушат. Бирок, узак мөөнөткө, бул көйгөйлөргө, анын ичинде психикалык саламаттыкты сактоо, мисалы, депрессия же тынчсыздануу сыяктуу маселелерге алып келиши мүмкүн. Көбүнчө өзүн-өзү сыйлоо - бул жашоо тажрыйбасынын натыйжасы, айрыкча, балдарда биз менен болгон окуя. Бирок, сиз каалаган куракта өзүн-өзү баалай аласыз. Бул материалда биз аны көбөйтүү үчүн жасай турган айрым иш-аракеттер жөнүндө сөз болуп жатабыз.
Өзүн-өзү баалоо
Айрым адамдар өзүн-өзү сыйлоо сезимин ички үнү менен (же өзүлөрү менен диалог) деп эсептешет - сиз бир нерсе жасоого же жетише турган жетиштүү жакшы экендигиңизди билдирет. Өзүн-өзү баалоо иш жүзүндө өзүңүздү жогору баалайбыз жана ким экенибиз жана өзүбүздүн ким экенибиз жөнүндө ой-пикирибиз менен байланыштуу.
Эмне үчүн адамдар өзүн-өзү сыйлоо сезими аз?
Кимдир бирөөнүн өзүн-өзү сыйлоо сезимин басаңдата турганына көптөгөн себептер бар. Бирок, көбүнчө балалыктан, балким, сиз күтүүлөрдү актай албайсыз сезип, сезимдер менен башталат. Ошондой эле татаал мамилелер, жеке же жумуш сыяктуу чоң кишилердин тажрыйбасынын натыйжасы болушу мүмкүн. Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуунун бир нече жолу бар:
1. Терс көз караштарыңызды аныктап, аларды чечүү
Биринчи кадам - өзүңүз жөнүндө терс көз караштарыңызды ачып, андан соң ишениңиз. Өзүңүз жөнүндө ойлоруңузга көңүл буруңуз. Мисалы, сиз: "Мен бул үчүн акылдуу эмесмин" же "Менин досторум жок" деп ойлойсуз. Муну жасаганда, бул айыптоолорго карама-каршы далилдерди издеңиз. Ыктыярдуу да, далилдерди жана далилдерди жазып, өзүңүз жөнүндө терс ой-пикирлериңизди чындыкка дал келбегендигин унутпаңыз.
Сиз жөнүндө сүйлөшүп жаткан нерсеңиз менен баштаңыз
Сүрөт: Unsplash.com.
2. Өзүңүз жөнүндө позитивдүү пикирди аныктаңыз
Өзүңүз жөнүндө, мисалы, адамдар сиз жөнүндө сүйлөшкөн жакшы сапаттар же жагымдуу нерселер жөнүндө жакшы учурларды жазып алуу жагымдуу. Өзүңүздү көңүлүңүздү чөгөрүп, ушул нерселерге кайрылыңыз жана өзүңүзгө көп нерсени эсиңизге салыңыз. Жалпысынан, позитивдүү ички диалог сиздин өзүн-өзү сыйлооңуздун көбөйүшү үчүн эң көп. Эгерде сиз "мен жетишсиз" деп айтканыңызга өзүңүздү кармасаңыз, "мен өзүмдү жакшы эмесмин" же "Мен өзүнчө эмесмин" деп, кырдаалды кичине менен өзгөртө аласыз: "Мен аны жеңе алам" жана "Мен ишенимдүү боло алам . " Башында, сиз артка кайттык адаттарга кайтып келген нерсени карайсыз, бирок үзгүлтүксүз аракет кылып, өзүңүздү оң маанайда сезе аласыз жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулата аласыз.
3. Оң мамилелерди түзүп, терсден алыс болуңуз
Кээ бир адамдар жана белгилүү бир мамилелер бар экендигин билип, башкаларга караганда өзүңүздү жакшы сезип жаткан белгилүү мамилелер бар экендигин билесиз. Эгер өзүңүздү жаман сезип калгандар болсо, анда алардан качууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен мамилелерди куруп, сизди түшүргөн мамилелерден алыс болуңуз.
4. Тыныгуу жаса
Күн сайын жана күн сайын кемчиликсиз болуу керек эмес. Сизде ар дайым өзүн жакшы сезишибиз керек эмес. Өзүн-өзү баалоо кырдаалга жагдайдан, күнгө чейин жана бир сааттан бир сааттан бир саатка чейин өзгөрөт. Кээ бир адамдар достук жана кесиптештер менен өздөрүн эс алдырышат, бирок бейтааныш адамдар менен уялышат. Башкалары өздөрүн толук көзөмөлдөп, өздөрүн жумушта, бирок социалдык терминдерде (же тескерисинче) кыйынчылыктарга туш болушат (же тескерисинче). Тыныгуу жаса. Баарыбыз бир аз көңүлүбүз чөгүп жатса, анда биз өзүңүзгө ишенүү биз үчүн кыйыныраак болот. Негизги нерсе өтө катуу болбошу керек. Өзүңүзгө боорукер болуңуз жана өтө эле сын эмес.
Кичинекей нерселер менен өзүңө кубан
Сүрөт: Unsplash.com.
Өзүңүздү башкаларга карата сынчылардан алыс болуңуз, анткени ал терс көз караштарыңызды бекемдей алат, ошондой эле башка адамдарга (балким, жалган) терс пикирди берет. Өзүңүзгө сыйлоо сезимиңизди көтөрүүгө жардам бере аласыз, сиз өзүңүздү дарылаңыз, сиз өзүңүздү дарылоого жардам бере аласыз, же сиз өзгөчө жаман күн менен кандайча күрөшүңүз үчүн, өзүңүзгө мамиле жасаңыз.
5. Себеби, ылайыктуу, анткени "Жок" деп айтууга үйрөнүңүз
Өзүн төмөн баалаган адамдар өзүлөрүнө туруштук берүү же башкаларга айтуу кыйынга турат. Бул алардын үйдө же жумушта ашыкча жүктөлүшү мүмкүн, анткени алар эч нерседен баш тартканды жактырышпайт. Бирок, бул стресстен арылууга болот, ал аны менен күрөшүү кыйыныраак болот. Ошондуктан, заводдордун өнүгүшү өзүңүздү баалооңузду өркүндөтүүгө жардам берет. Кээде, өзүңүзгө ишенсеңиз, анда өзүңүзгө ишенүүгө жардам бере аласыз!