Гипертония же жогорку кан басымы жүрөк оорусунун эң көп кездешүүчү тобокелдик фактору болуп саналат. Дүйнө жүзү боюнча 1 миллиарддан ашык адам систолик кан басымынын (бакча) маанилери катары аныкталган кан басымы жогору, ал (чоң санын) 130 мм RT. Art. же андан жогору, диастоликалык кан басымы (атам, төмөнкү номер) 80 ммден ашык. Дары-дармектер, анын ичинде ангиотензиндин ферменттин (ACE) ингибиторлорун (ACE) ингибиторлор көбүнчө кан басымын азайтуу үчүн колдонулат. Бирок, жашоодогу өзгөрүүлөр, анын ичинде диета, кан басымын оптималдуу баалуулуктарга чейин азайтууга жана жүрөк оорусун азайтууга жардам берет. Бул жерде авторитеттүү порталга ылайык жогорку кан басымынан эң жогорку 10 товар бар:
1. Цитрус.
Цитрус, анын ичинде жүзүмдүн, апельсин жана лимон, иш-аракеттердин күчтүү чирип кетиши мүмкүн. Алар витаминдерге, минералдарга жана өсүмдүк кошулмаларына бай, бул жүрөк ооруларынын коркунучу бар, мисалы, кан басымы жогорулаган. 101 Жапон аялдын катышуусу менен 5 айлык изилдөө лимон ширесин бир кыйла төмөндөшү менен, бейиштин азайышы менен биригишкен, изилдөөчүлөрдүн лимор кислотасынын мазмунун жана лимон шаарындагы лимон кислотасынын мазмунунун жана флавоноиддерди сыпаттаганга таасирин тийгизет. Изилдөөлөр дагы апельсин жана грейпфрут ширесин колдонуу кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет деп да көрсөттү. Ошого карабастан, грейпфрут жана грейпфрут ширеси кан басымын азайтуучу кадимки дары-дармектерге таасир этиши мүмкүн, бул мөмөлөрдү диетаңызга кошуудан мурун, доктуруңуз менен кеңешүү мүмкүн.
Айына бир-эки жолу лосось филесин жей
Сүрөт: Unsplash.com.
2. Салмон жана башка майлуу балык
Семиз балыктар - ден-соолугунун ден-соолугуна олуттуу пайда алып келген омега-3 майлардын мыкты булагы. Бул майлар сезгенүүнү азайтуу үчүн кан басымын төмөндөтүүгө жана оклипиндер деп аталган кошулмалардын кандагы кандагы сандык кан тамырларынын деңгээлин төмөндөтөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Омега-3деги майлуу балыктардын керектөөсү кан басымынын деңгээлин төмөндөтөт. 2036-жылы ден-соолугунун катышуусу менен изилдөөдө, кандагы омега-3 эң жогорку деңгээлдеги эң жогорку деңгээлге ээ болгондордун кандагы адамдардын эң төмөнкү деңгээли, канда эң төмөнкү деңгээлдеги адамдарга караганда бир кыйла төмөн экендигин көрсөттү. Омега-3 жогорку керектөөсү гипертония коркунучу төмөн деп табылды.
3. Швейцария Манголд
Швейцария Манголд - жалбырактуу чөптөр, ал, анын ичинде калий жана магнезди жөнгө салуучу азык чөптөргө бай. Бышырылган манголд бир стакан (145 грамм) күнүмдүк муктаждыктарыңыздын 17% жана 30% га, тиешелүүлүгүнө жараша күндөлүк муктаждыктарыңыздын 17% жана 30% түзөт. Артериялык басымы бар адамдар күнүнө ар бир 0.6 грамм күнүнө карата калий мазмунун жогорулатат 1,0 мм HG бактын азайышы менен байланыштуу. Art. жана DDA 0,52 мм менен. Швейцариялык Чарддун бир стакан (145 грамм) бул маанилүү азыктык 792 мг бар. Магний дагы кан басымын жөнгө салуу керек. Бул бир нече механизмди колдонуп, кан басымын азайтууга жардам берет, анын ичинде жүрөккө жана артериялык клеткаларга барууга мүмкүндүк берген жүрөккө жана артериялык клеткаларга жүйөсүн жана артериялык клеткаларга кальций агымын бөгөттөө.
4. Ашкабак уруктары
Ашкабак уруктары кичинекей болушу мүмкүн, бирок алар тамак-аш жагынан абдан пайдалуу. Алар кан басымын башкаруу, анын ичинде магний, калий, аргинин, аминокисттик кычкылын өндүрүү үчүн зарыл болгон азыктар, анын ичинде кан тамырларын жана кан басымын азайтуу үчүн зарыл болгон магний, калий, аргинин аргинин, аминокислоталар булагы. Ашкабак урган май, ошондой эле жогорку кан басымынын күчтүү табигый куралы. 23 аялдын катышуусу менен изилдөө 6 жумага күнүнө 3 грамм скош ашкабак майын алуу плацебо тобуна салыштырганда бейиштин олуттуу төмөндөшүнө алып келет экендигин көрсөттү.
5. Буурчак жана жасмык
Төө буурчак жана жасмыктар азык заттарга бай, бул жип, магний жана калий сыяктуу кан басымын жөнгө салууга жардам берет. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, буурчак жана жасмыктарды жеп, кан басымын азайтууга жардам берет. 554 адам катышкан бир изилдөөгө сереп, башка буюмдарды алмаштыруу, буурчак жана жасмыктарды алмаштырууда бейпилдикти алмаштырууда, гипертония жана ансыз адамдарга кан басымынын орточо деңгээли бир кыйла төмөндөдү.
6. ЯГОДА
Мөмө-жемиштери ден-соолукка пайдалуу ден-соолукка пайдалуу болгон, анын ичинде кан басымы сыяктуу, жүрөктүн сандык тобокелдик факторлорун азайтуу жөндөмү бар. Мөмө-жемиштер антиоксиданттардын, анын ичинде мөмөлөрдү жаркыраган түс берген пигменттерди, анын ичинде антиоксиалыктардын бай булагы. Антоциалыктар кандагы азот кычкылдын деңгээлин жогорулатат жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам бере турган кан тамырларын чектеген молекулалардын өндүрүшүн азайтуу көрсөтүлдү. Ошого карабастан, ушул потенциалдуу механизмдерди тастыктоо үчүн кошумча изилдөө талап кылынат. Blueberry, малина, кара роуан, чабуулчу жана кулпунай, кулпунай - бул иш-аракеттердин басымынын төмөндөшү менен байланышкан бир нече мөмөлөр.
7. Аманта
Аманардх сыяктуу дан эгиндерин колдонуу кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дан эгиндерине бай гражный өнүмдөргө бай кан басымынын коркунучун азайтат. Карап чыгуу 28 изилдөө көрсөткөндөй, кан басым тобокелдигинин жогорулашы 8% га азайып, бир азга созулган эгиндин керектөөнүн көбөйүшү. Амарант - бул магнийдин өзгөчө чоң мазмуну менен катуу дан. Бир Кубок бир кубокту (246 грамм) күнүмдүк магний үчүн 38% камсыз кылат.
8. мисте
Мисте абдан аш болумдуу жана алардын керектөөсү кан басымынын ден-соолугу чың ден-соолукка байланыштуу. Алар жүрөктүн ден-соолугуна жана кан басымын жөнгө салуу үчүн, анын ичинде калий басымын жөнгө салуу үчүн бир нече азык заттарына бай. Карап чыгуу 21 изилдөөлөр көрсөткөндөй, баяндамада камтылган бардык жаңгактардын арасында бейиштин да, атамдын да азайышына эң чоң таасирин тийгизген.
Кичинекей тамыр тамыры, бирок канча пайда
Сүрөт: Unsplash.com.
9. Сабиз
Кытырак, таттуу жана аш болумдуу сабиз көптөгөн адамдардын диетасындагы негизги жашылчалардын бири. Сабиз феноликалык бирикмелерде, мисалы, хлорогендик, пара-кумар жана кофе-кофе менен иштейт, бул кан тамырларын эс алып, кан басымын төмөндөтүүгө жардам бере турган сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Саборттер быштак же даярдалган формада колдонсо да, аны чийки формада колдонсо дагы, кан басымын азайтуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. 4095 жаштагы 2195 кишиге катышкан изилдөө акыйкат сабиздин керектөөсү кан басымын бир кыйла төмөндөтөрүн көрсөткөн. 17 адам катышкан дагы бир кичинекей изилдөө көрсөткөндөй, 3 айга 16 унция (473 мл) жаңы сабиз ширесин 3 айга чейин колдонушкан, бейиштин төмөндөшүнө алып келген, бирок атам эмес.
10. Сельдерей
Сельдерей - бул кан басымына таасир эте турган элдик жашылча. Анда кан тамырларын эс алып, кан басымынын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам бере турган байланыштар деп аталган байланыштар бар. Кан басымынын азайышы менен чийки сабиздин керектөөсүнө байланышкан ошол эле учурда, сарпталган кайнатылган жашылчалардын арасында кайнатылган сельдерей керектөөсү кан басымынын азайышына байланыштуу бир топ селкинчектин болушу байкалды.