Күзүндө мен денедеги бардык процесстердин басаңдагандыгына байланыштуу, бирок суук аба-ырайынын келиши менен, иш-аракеттердин төмөндөшүнө байланыштуу иш-аракеттердин басаңдагандыгына байланыштуу, биз билгендей, ашыкча салмактын топтомун алып келет жана сүйүктүү бутикте кийимдерди тандоодо көңүл кайттык. Аба-ырайы жол бергенде, кош көңүлдүктү айдап, көчөдө машыгып, температура күндүзгү күзгө кирип, ар дайым эле ээ боло бербейт. Биз жаңы абада эң натыйжалуу көнүгүүлөрдү чогулттук, сиз үйүңүздүн жанына жакын жердеги оюн аянтчасында оңой эле аткара аласыз.
Окууга даярдануу
Кандайдыр бир физикалык иш-аракет кылдат даярданууну билдирет, болбосо сиздин муундарыңыз жана тарамыштарыңыз сизге рахмат айтылбайт. Коркпо, сизге керектүү нерселердин бардыгы - бул, бурулуштун жана шаңдуу муундардын өнүгүшү. Жумшак кездемелерди жумшак кездемелерге зыян келтирбөө үчүн, бардыгын жайып, акырын жасаңыз.
Биз түртүп баштайбыз
Эгер сиз өзүңүздү сюпорту деп атабасаңыз, анда тизелерден бардык нерсени жаса, ошондо сиз эң төмөнкү арткы жүктү азайтып, адаттан тыш, бир нече күнгө бир нече күнгө жооп бере аласыз. Күзүндө жердин кургак жана таза жерлерден табылышы кыйынга турат, ошондуктан эч кандай көйгөйсүз коротууга машыгуу үчүн, үйдөн килемди кармап туруу кыйынга турат. Каршылыктын өзү менен чыканактарды артка кайтарып, 45 градуска караганда бурчту жараткан жок жана башыңыз турак-жайлардан жогору көтөрүлгөн жок, антпесе, моюнчанын муундарына зыян келтирүү коркунучу бар.
Сени менен килем
Сүрөт: www.unsplash.com.
Тартылуу
Бул жерде сизге горизонталдуу тилке керек болот. Абдан жогору болбой турган мындай крестборду изде, анткени биз стандарттуу тартыштыктарды анчалык деле жакшы кылбайбыз: эң сонун бийиктик - 60 см. Селим жер менен тийгенде, сен Кийимдүү ичпеңиз, анын жана жердин ортосунда болуу сыяктуу эле, крестбордо белгилеңиз. Колу ийиндердин туурасынан, ийиндерин төмөндөтүп, мышыктарды бириктирип, денеңиздин тегиз сызыгын алып, басып, басма сөздү жана жамбашын чайпалап туруңуз. Сиз крестборго тийгенге чейин күчөтүү.
Канааттандыруу
Дагы бир жолу биз бир аз өзгөртүлгөн формада классикалык көнүгүүнү жасайбыз: биз оңой отура турган горизонталдык тилкесинин эң төмөнкү крестбосунун түрүндө бир аз сквалыш керек болот. Горизонталдык тилкесине кайтып келип, бутту бир аз кененирээк салыңыз. Байпак тараптарды карайт. Жамбашын четке кагып, акырындык менен креске барып, арткы бетин түздөп, жерден суудан түшпөйт. Эгер көнүгүүлөрдү татаалдаштыргысы келсе, анда төмөн бийиктикти табууга жана сиз ага тийгенге чейин, атүгүл эле орун табыңыз.