Сизди эстөөгө жана түшүнүүгө аракет кылып жатканда, сиз көптөгөн жаңы маалыматтарды түшүнүүгө аракет кылып жатканда, ден-соолугуңузду мыкты формада сактоо маанилүү. Ден-соолукту сактоо академиялык жетишкендиктерди өз салымын кошо алат жана билим берүү максатыңызга жетүүгө жардам берет. Ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын ден-соолугуңуздун жана мээңиздин тамактануусун жана татаал тапшырмаларга даярдык кылуу үчүн эң жакшысы. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, айрым товарлар мээ ден-соолугу үчүн өзгөчө мааниге ээ жана акыл-эс көрсөткүчка арттыра тургандыгын көрсөтүп турат. Төмөнкү өнүмдөр мээ ден-соолугуна ээ болуу менен байланыштуу жана экзаменге даярданып жатканда сонун чечим болуп саналат. Эгер сиз мындан ары үйрөнгөн жоксуз, бул тизмени балдар же жаштар менен бөлүшүңүз:
Ягуа
Мөмө-жемиштер ар кандай кошулмаларга бай, ал иштин өркүндөтүлүшүнө жана мээңиздин ден-соолугун коргоого өбөлгө түзө алат. Жемиштер, анын ичинде Blueberries, кулпунай жана бүлдүркөн, антоциоиддик кошулмаларга бай, айрыкча, мөмө-чабуулар, айрыкча бай. Энциалыктар мээге кан агып жаткандыгын жогорулатат деп ишенишет, анткени мээге агымын көбөйтүү, сезгенүү жолдору жана окутуу жана эс тутумдун уюлдук процесстеринин өндүрүшүнө өбөлгө түзгөн белгилүү бир сигнал берүү жолун жакшыртууда акыл-эс көрсөтүүнү жакшыртат деп ишенишет.
Жемиштер витаминдерге жана табигый кислоталарга бай
Сүрөт: Unsplash.com.
Адамдардагы бир катар изилдөөлөр көрсөткөндөй, мөмөлөрдүн мээнин ишине оң таасирин тийгизет. Мисалы, бир изилдөөдө 40 кишинин катышуусу 400 млнүн, блоздун, кулпунай, малина жана бүлдүррүү жана бүлдүрремдерди камтыган 400 млн. Коктейлдин көңүлүн буруп, тапшырмаларды аткаруу үчүн сыноолорго алып келген жана катышуучуларга бул тесттердин тактыгын 6 сааттын ичинде плацебо тобуна салыштырмалуу 6 сааттын ичинде сактоого жардам бергендиги аныкталды. Башка бир нече изилдөөлөр, анын ичинде Анхоциа мөмөлөрү, ошондой эле психикалык иш-аракеттерди өркүндөтүүнү билдиришти.
Цитрус
Цитрус өтө аш болумдуу, алардын керектөөсү ден-соолукка пайдалуу, анын ичинде мээ ден-соолугун чыңдоо менен байланыштуу. Апельсин жана грейпфрит сыяктуу мөмө-жемдерди, цитрус жемиштери сыяктуу, ал эми наарин, Нарган, Нарганда, Нарчетин жана Рутинге бай. Бул кошулмалар окуу жана эс тутумга, ошондой эле нерв клеткаларын жаракаттан коргоого (психикалык жактан өнүгүүнүн азайышына жол бербөөгө »мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле психикалык өнүгүүнүн азайышына жол бербейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, цитрус ширесин колдонуу акыл-эс көрсөткүчүн өркүндөтө тургандыгын көрсөтүп турат. 40 жаштардын катышуусу менен изилдөө 100 млрж жана грейпфрут ширесинин мээге кан агымын күчөтүп, шилтеме менен салыштырмалуу сандарды салыштыруу, сыноо натыйжаларын, бир кыйла жакшыргандыгын көрсөттү суусундук. 37 Улгайган адамдардын катышуусу менен дагы бир изилдөө, бир нече жуманын күнүнө 8 жумалык ширенин колдонулушу бир катар сыноолорду колдонуп, бир катар сыноолорду колдонуп, бир катар сыноолорду колдонуп, бир катар сыноолорду жакшыртканын көрсөттү.
Караңгы шоколад жана какао буюмдары
Какаоа башка азык-түлүктүн арасында спраа азык-түлүктөрү, ошондой эле какао буюмдары, мисалы, шоколад сыяктуу какао буюмдарынын эң жогорку курамына ээ, азык-түлүк менен даамдуу тамактарды керектөөгө көмөктөшөт. Флавоноиддерге бай какао буюмдарын колдонуу мээнин ден-соолугуна таасир эте алат. Бир изилдөөдө, 90 кары бир адам, жарык психикалык бузулуулары бар какаоа ичимдиктерин 8 жумага бир жолу 8 жумага бир жолу, бир жолу пака флафорлдорунун 45, 520 же 990 мг камтыган какао идиштерин көрүштү. Изилденүү аяктагандан кийин, справоиддердин жогорку курамы бар суусундуктарды көргөн адамдар психикалык сыноолорго караганда бир кыйла жакшы натыйжаларга ээ болушкан, ал эми жыпар жыттуу зат түтөтүлгөндөр дайындалган. Мындан тышкары, топтор мээ функциясын өркүндөтүүнүн негизги себеби бар деп болжолдонгон инсулин сезимталдыгын өркүндөтүштү. Инсулин - бул энергияны өндүрүү үчүн колдонула турган клеткаларга кантынан шекерге жылдырууга жардам берген гормон. Башка изилдөөлөр Кокоа керектөө психикалык чарчоону азайтууга, мээге кан агымын жакшыртуу, ошондой эле акыл-эс маселелерине болгон эстутумун өркүндөтүүгө жардам берет. Кызыктуусу, флавоноиддер гематорефалиялык тоскоолдукту жеңе алат - мээңизди коргогон жарым-жартылай өткөрүлүүчү кабыкчаны жеңе алат жана мээңиздин аймагына бул эс тутумду жана көңүл бурууну башкарат.
Орехи
Жаңгактар мээ ден-соолукка, анын ичинде д витамини жана цинк үчүн керектүү азыктарына бай азыктар бай. Жаңгактар пайдалуу майлардын, белок жана була булактары, жана алар сизге Марафондун окутуу сессияларына энергияны сактоого жардам берет. Мындан тышкары, кээ бир изилдөөлөрдө, жаңгактагы жаңгак мээнин функциясынын айрым аспектилерин өркүндөтүүгө жардам берет. Колледждин катышуусу менен изилдөө көрсөткөндөй, илгичтерди 8 жумалык жаңгактарга кошуу менен, бир жумалык маалыматты плацебо менен салыштырмалуу 11,2% өндүрүшүнүн олуттуу жакшырышына алып келген. 317 баланын катышуусу менен дагы бир изилдөө көрсөтүлдү, жаңгактын колдонулушу реакция убактысы менен байланышкан жана мээ тесттеринин натыйжаларын жакшыртуу менен байланыштуу экендигин көрсөттү. Мындан тышкары, 15 467 аялдын катышуусу менен калк менен изилдөө ишинин кеминде 5 порцияга чейин бир жумада бир жумада психикалык саламаттыкты жогорулатуу менен байланышкан.
Жаңгактын керектөөсү пайдалуу - бул изилдөө тастыктады
Сүрөт: Unsplash.com.
Жумуртка
Жумурткалар көбүнчө табигый поливитаминдер деп аталат, аларда камтылган азык заттардын көпчүлүгүнө байланыштуу. Алар айрыкча, мээ, анын ичинде В12, Хион жана Селен менен иштешүү үчүн зарыл болгон азыктарга бай. Мисалы, Селен координациялоого, эс тутумга, билимге жана моторго катышууга катышат, ал эми Choline мээнин өнүгүшү үчүн жана булчуңдун эс тутумун жана булчуң ишин сактоо үчүн зейротторду өндүрүү үчүн талап кылынат. В12 витамини да неврологиялык ден-соолугунда маанилүү ролду ойнойт жана бул витаминдин деңгээли мээнин иштеши начарлайт. Андан тышкары, жумурткалар, визуалдык жана психикалык функцияларды өркүндөтүү менен байланышкан каротеноид Пигмент бар. Бирок, жумуртканын актарын эле эмес, мээни жакшыртуу үчүн өзүлөрүнүн артыкчылыктарын пайдаланууга болгон артыкчылыктардан пайдаланып, катуу жумуртка жеш керек.
Avocado
Авокадо ар кандай жолдор менен, анын ичинде гуакамол менен пюре, гумаол менен бир пюре, бир аз гана аз өлчөмдө, туз менен тамактануу үчүн, ар кандай жолдор менен, бир аз гана туз менен тамактанууга болот. Изилдөө үчүн ыңгайлуу тамак катары, алар сиздин мээңизди өркүндөтүүгө жардам берет. Алар Лютейндин эң сонун булагы, каротиноид, мээңизде жана көздөрүңүздө топтолот жана мээ функциясына оң таасирин тийгизиши мүмкүн. 84 Чоң кишинин катышуусу менен изилдөө 12 жума бою жаңы авиакадо бар тамакты жеп, кандагы лютиндин деңгээлин жогорулатып, психикалык тесттердин тактыгы жакшыргандыгын көрсөттү.
Балык
Омега-3 - бул мээ ден-соолугуна маанилүү ролду ойногон "алмашылгыс майлар. Алар майлуу балыкка топтолушат, бул В12 жана Селен сыяктуу витамини сыяктуу ден-соолукка пайдалуу азык заттардын эң сонун булагы. Бир катар изилдөө бир катар изилдөө балык керектөөнү жакшыртып, мээнин иштешин камсыз кылат. Жапондордун 76 чоң кишинин катышуусу менен бир изилдөө эс тутуму жана мээ ден-соолугу жакшыртылган балык керектөөнү жогору баалады. 17000ден ашуун окуучуга катышкан дагы бир изилдөөчү бир күнүнө 8 грамм балыктын керектөөсүн көрсөтүп, немис жана математиканын жетишсиздигине салыштырмалуу, балык чектелгендигине салыштырмалуу эң жакшы баа берилгендиктен, балыкка салыштырмалуу эң жакшы баа берилгендиктен, балыкка салыштырмалуу эң жакшы баа берилгендиктен Бирок, изилдөө ошондой эле, бул байланыш балык балык категориясынын эң жогорку категориясында, изилдөөчүлөрдүн жогорку керектөөсүнө жана деңиз азыктары табылган башка зыяндуу булгоочу заттарды көбүрөөк керектөө менен байланыштырышы мүмкүн экендигин белгиледи. Башка көптөгөн изилдөөлөрдү өркүндөтүлгөн психикалык көрсөткүчтөрдү өркүндөтүп, акыл-эс жөндөмдүүлүгүнүн азайышы жана акыл-эс жөндөмдүүлүгүнүн жайыраак азаят, анын ичинде Маалда-Омега-3 майлары, анын ичинде омега-3 майлары.
BEET
Кызылча жана кызылчанын продукциялары нитрага бай, бул дене азот кычкыл деп аталган молекулага айланат деп байкады. Азот кычкылы сиздин ден-соолугуңузга, анын ичинде нерв клеткаларынын, кан агымынын жана мээ функциясын туура байланышта ойнойт. Айрым изилдөөлөрдө, Нитраттар жана кызылча өнүмдөрүнө бай каттар мээнин өркүндөтүлгөн иштери өркүндөтүлгөн. 24 жаш жана карылардын катышуусу менен изилдөө көрсөткөндөй, бирге бир туугандык ширенин 150 млн. Дагы бир окуучунун катышуусу дагы 450 млни ширесин колдонгонун көрсөтүп, мээге кан агымын жакшыртып, плацебо менен салыштырганда сестрациялык натыйжаларды жакшыртып жаткандыгын көрсөттү. Сиз нитраттардын керектөөсүн көбөйтүүгө, экзаменди жегенге чейин жегенге чейин же жаңы сөөктү ичип жатканда, жаңы кызылча ширесин уурдап кетишине алып келиши мүмкүн.
Кызыл, жашыл жана кызгылт сары жашылчалар
Мээ функциясын өркүндөтүүгө жана ден-соолуктун жалпы абалын жакшыртууга байланыштуу, жашылчаларды керектөө, негизинен, ден-соолуктун жалпы абалын жакшыртууга байланыштуу. Кызыл, кызгылт сары жана жашыл жашылчалар, анын ичинде калемпир, сабиз жана брокколи, көрсөтүлгөн көптөгөн пайдалуу өсүмдүк кошулмаларын, анын ичинде каротин сымал сымал кошулган пигменттерди, көрсөтүлгөн, акыл-эс көрсөткүчтөрүн жакшыртууда. Каротеноиддер Лутейн жана Закмантин көздүн торчосунда топтолушат. Бул топтоо макулдук пигменттин оптикалык тыгыздыгы деп аталат (Мпд). 7ден 13 жашка чейинки 51 балдардын катышуусу менен изилдөө көрсөткөндөй, МПд, бул МПд негизинен мээ жана интеллектуалдык жөндөмдөрдүн милдетин эске алганда, ал негизинен. 8 жаштан 9 жашка чейинки 56 балдардын катышуусу менен дагы бир изилдөө менен дагы бир жолу МПд академиялык көрсөткүчтөргө оң таасирин тийгизгенин көрсөттү. Экинчи жагынан, Мплд деңгээли төмөн Мплд деңгээли психикалык иштин төмөндөшү менен байланыштуу болгон. 4453 чоң кишинин катышуусу менен жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, төмөнкү клиптин деңгээли психикалык тесттердин төмөн көрсөткүчтөрү, эс тутумдун начарлашына жана жайыраак реакцияга ээ болгонун көрсөттү. Эң бай Лютин жана Закмантин жашылчаларына капуста, петрушка, шпина, насилея, буурчак, пепа, салат, сабиз, брокколи, жашыл жана кызыл калемпир кирет.
Жаңы жашылча салаттарын даярдаңыз
Сүрөт: Unsplash.com.
Жумуртка жана мисте Лутейн менен Заванниянын жакшы булактары болуп саналат. Изилдөө башталганга чейин, мээ ден-соолукту чыңдоого көмөктөшкөн Каротеноде байып, кызыл калемпирди шпинаттын жана жашылча, кесилген сабизден чоң салатка айландырып, кесилген кызыл калемпир кошуу үчүн. Зайтун майы менен уксус жана уксуска жана анча-мынча белок жана пайдалуу майларды алуу үчүн, зайтун майы жана кичинекей кесилген мисте