Бул, биринчи кезекте, кыш мезгилинде биз денебизди ушунчалык чарчап, психологиялык жактан түгөнгөнүбүз менен, күчтөрүбүздүн жарыктыгын жана жаңыртылган нерсенин башталышынан ырахат алышыбыз үчүн, күч-кубат жок. Мындай көйгөйлөргө каршы эч ким камсыздандырылбайт, андыктан, карама-каршы маанайды кантип жеңүүгө жана өзүңдү чоңураак көтөрүү үчүн биргеликте ойлонуп көрөлү :)
Жерде жашаган адамдардын көпчүлүгү үчүн, өздөрүн толугу менен депрессияга кабылганда, туура сезип жатса, анда JLADY.RU. Бирок жаман маанай толугу менен кадимкидей экендигин унутпаңыз. Эң негизгиси, бул депрессияда өзүңүздү чеберчиликке алып келбөө үчүн, аны кантип көтөрүү керектигин билүү. Бул коркунучтуу маанайдын кереги жок - сиз аны алып, аны айдап кетишиңиз керек. Эгерде сизде кубалана турган ишенимдүү техникалар жок болсо, анда биз аларга айтып беребиз!
Өзүңдү көтөрүүнүн 15 жолу
1. Терең жана жайбаракат дем алыңыз
Эгер жаман маанай күтүлбөгөн жерден таң калса, анда дем алуу сизге тезинен кайтып келүүгө жардам берет, анткени бул сиз дененин чыңалуусунан жана ойготуудан арылсаңыз болот. Көпчүлүк адамдар андай ыкма менен эс-учун жоготуп, бул жөнүндө ойлобойбуз. Дем алуу көнүгүүлөрү түзмө-түз керемет жасай алат. Бирок эң маанилүү нерсе - муну туура кылуу. Түз отуруп, терең дем алдырып, белиңиз сызыктан жогору, колуңузду курсагыңызга салыңыз. Эми акырындык менен дем алып, колун түртүп жибергендей. Бул сиздин терең дем алууңузду камсыз кылат. Дем алуу, денеңизди аба менен толтуруп, ылдыйдан ылдый толтурат деп элестетиңиз. Дем алгандан кийин, демиңизди экиден бештен бешке чейин кармаңыз (сиз аны менен күрөшө аласыз; негизги нерсе - ыңгайлуу болуу). Сиздин колуңузду ашказаныңызга колуңузду баса берсеңиз, дем алууңузду жеңилдетүү оңой болот. Акырындык менен акырындык менен ооз аркылуу дем алып, ашказаныңыздын төмөндөшүн жана колу мурунку жерге кайтып келүүсүн сезип туруңуз. Дем алуудан бир аз узунураак болот.
2. Таза суу ичүү
Ооба, таң калба! Чакан суусуздануу да, биздин маанайыбыз үчүн жооптуу бир катар көйгөйлөргө, анын ичинде тең салмаксыздыктарга алып келиши мүмкүн болгон адам үчүн абдан керек. Ошентип, бул айнекти ушул таза ачык жана чынында эле сыйкырдуу суюктукка толтуруп, ичип алыңыз. Мындан тышкары, эмне үчүн денеңизге көбүрөөк жардам берүү үчүн көп ичесиз? Баса, сууга байланыштуу, андан кийин сизди бир стаканга чектебеңиз. Күн сайын сиз ар бир адамга дененин кадимки иштеши үчүн сизге керектүү суюктукту колдонуп, күн сайын ушунчалык суюктукту колдонушуңуз керек.
3. кыстырма
Сиздин жаныңызда жакын адамыңыз болсо, анда келип, аны кучакта. Аларга жооп катары өз кучагыңды бериш керек. Кээде өзүңүзгө же башка адам үчүн маанайды тез арада өркүндөтүү үчүн керектүү нерсе. Андан тышкары, жакын адамынын кучагына берген эмоциялар, окситоциндин өркүндөтүлгөн өндүрүшүнө өбөлгө түзөт - азыркы «Гормон» Сенсордук сезимдер биздин маанайды жакшы маанай үчүн жооптуу болгон химикаттардын мээлигине өз салымын кошот. Дүйнө жүзүндөгү көптөгөн маданияттарда, биринчи кезекте жалдыктарды ачып, биринчи кезекте жалдыктарды ачкан адамдар.
4. Төрт буттуу жолдошторуңуз менен ойноңуз
Ошентип, сиз чынында эле сизди тез эле көтөрө алат, ошондуктан бул үй жаныбары! Ал өзүн-өзү сыйлабаган жана жан аябастык менен сүйүү менен ал адамдан жакшы эмоцияларды гана жаратат Бул жерде гана көңүл ачууга катышуу. Эң жигердүү талап кылынышы керек: бири-бирине чуркоо керек жаныбарлар. Мындай физикалык иш-аракет сизге энергия берет жана сиз өзүңүздү жакшы сезесиз.
5. Кофе ичүү
Кофеин - бул табигый маанай "өркүндөтүүчү". Ал сиздин жагымдуу даамы менен кубанычтуу сөздөрдү гана кошпойт, ошондой эле сейилдөөгө көбүрөөк энергия берип, маанайды көтөрүү үчүн көбүрөөк энергия берет, ал өзүндө маанайды көтөрүүнүн эң жакшы жолдорунун бири. Бирок кофени кыянаттык менен пайдалануунун кереги жок экендигин унутпаңыз.
6. Күлкүлүү кино карачы
Сүйүктүү комедияңызды табыңыз жана андан ырахат алууга даярданыңыз. Сизди ар дайым көңүл ачып турган жерге жеткенде, фильмдин эпизоду менен баатырларын өзгөртүүгө жол бериңиз. Кармаба, толук күчкө шашылба! Күлкү сизге абдан пайдалуу, жана сиз жаман маанайды унутасыз.
7. Жөө басуу
Бул сизге көңүл чөгөттүк жана кайгы менен күрөшүүгө жардам берет. Өзүңүзгө суроо бериңиз: Сиз качан өзүңүздү жакшы сезесиз? Айланаңыздагы адамдар качан, сууга жакынсың? Ага жооп берип, ошол жерге баргыла. Ал жакка барышыңыз керек болсо дагы - сүйүктүү жериңизде баспаңыз. Ал жерде калуу үчүн кеминде он беш мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз. Таза аба, жөө басуу үчүн физикалык иш-аракет, сөзсүз түрдө сиздин маанайды көтөрөт.
8. Мончо ич
Чыныгы жуунуучу мончо уюштуруу - шам, музыка, көбүк, көбүкчөлөр. Өзүңдү дарыла! Эс алуу, китепти окуп, сүйүктүүңүзгө тийип, убакытты чогуу өткөрүңүз.
9. Дүкөнгө баруу
Көп акча коротуунун кажети жок - бул, тескерисинче, кийинчерээк өкүнүү сезимин жаратышы мүмкүн, ал өзүнөн өзү көңүл ачуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. Сиз ата мекендик жана арзан сатып алууларды сурасаңыз, анда бизде ушундай ар кандай варианттар бар! Декорациялар, открыткандар, чачка аксессуарлары, китептери, ар кандай тамак-аштар, көз айнек, плюш оюнчуктары ж.б.
10. Музыканы угуңуз
Сен аны сүйөсүңбү? Сүйүктүү күүлөрүңдү кой, аларды эң жогорку көлөмгө буруп, бардык кекиртегин ырдаңыз. Сени курчап турган музыканы сезүү! Бул сизди абдан жакшы сезет.
11. Dance
Аны музыка менен окшоштуруу керек: сүйүктүү мелодияңызды кой, кокустук көрүүчүлөр сизди чаташтырбаңыз жана бийлей баштаңыз. Эгер сиз буга келесоо сезилет, андан кийин беш мүнөткө созулган мезгилди бериңиз - жок дегенде беш мүнөттө бийлешиңиз керек. Андан кийин кандай сезимде болгонуңузду билип алыңыз. Эгер сиз көбүрөөк көңүлдүү болбойсуз, жакшы, "тажрыйбасын" токтотуңуз. Бирок биз абдан көңүлдүү болосуз! Башында сиз өзүңүздү акылсыз сезип калсаңыз дагы, сиз бактылуу адамдан мурун эле, өзүңүздүн маанайыңыз ошончолук жакшырат деп көрсөтүп көрүңүз.
12. Жердеги орундуу
Окумуштуулар топуракта жашай турган достук бактериялуу бактериялуу бактериялуу бактериябызды денебизде пайда алып келиши мүмкүн, бул антидепрессивдүү эффект берет. Албетте, чымчыктарды, кооз гүлдөрдү көрүп, өсүп келе жаткан көчөттөрдү карап чыгуу бул эффектин бекемдейт.
13. Өзүңүздү даамдуу тамак бышырыңыз
Сүйүктүү деликателимди бышырууга акыркы жолу качан өткөрдүңүз? Сыналган рецептип, тамак бышырыңыз. Эгерде сиз буга чейин даярдаган нерселериңизден чарча болсоңуз, анда жаңы жана кызыктуу рецептерди издеңиз. Бирок ашыкча стресстен гана сабап, өтө татаал рецептке өтө эле татаалдашпаңыз :)
14. Спортту бериңиз
Физикалык иш-аракеттер, биз, кайсы бир нече жолу айтканыбыздай болуп, биз айткандай, рухтун жолун жолдойлу. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, окутуу антидепрессанттар сыяктуу терс маанайдан кутулуу үчүн натыйжалуу экендигин көрсөтүп турат.
15. Эс ал
Албетте, чарчоо өзү жаман маанайды жарата албайт, бирок ал сизди көңүлү чөгөргөнүнө дагы деле күчөтөт. Ошондуктан, күндүз бир аз уктоо пайдалуу. Ойгонгондо, андан кийин сонун душ же жок дегенде бетин чайкап салыңыз. Ушул жөнөкөй жол-жоболордон кийин, сиз канчалык деңгээлде күчтөндүрүп, энергияны толтура аласыз жана сиз кайрадан жашоону баштайсыз.
Сиз көп маанайды көтөрүүнүн жолдорун көрө аласыз! Эгерде жогорудагы ыкмалар сиз үчүн өтө натыйжалуу болбосо, анда сиз начар маанайды чечүүнүн жолдоруңузду өзүңүз менен таанышсаңыз болот. Депрессияны жазгыча сонун сезондо жеңип чыгууга жол бербеңиз!
Матюин Ольга