Бул көнүгүүлөр сизди чарчап, буттарыңызды көбүрөөк сезет. Бардык көнүгүүлөр жөнөкөй экендигин жана ден-соолукту чыңдаганга болбойт. Аларды 3-4 ыкманы аткарып, бир жумадан кийин натыйжасын сезесиз.
Буттар үчүн созулган. Полду дубалга кой. Буттарыңызды жана бутуңузду бутуңузга тартыңыз. Ыңгайлуулук үчүн, жаздык же жуурканга отуруп, отуруп. Белгилердин жана иклектүү чыңалууну сезгенге чейин, мүмкүн болушунча төмөн деңгээлде мүмкүн болушунча төмөн. Бүктөмдөрдү тартуу
Сызып турган колуңуз менен жатып, дубалдагы буттарды таштаңыз В. Акырындык менен буттарын кеңейтүү. Ал шишик менен жок болот.
Манжаларыңызды жыттадабыз. Бир бут менен алга кадам жаса. Экинчиси арткы бойдон калат. Манжаларыңызды алдыңкы бутка бүгүп, аларды полго басыңыз. Жамбашынын булчуңдары кандайча созулганын сезишиңиз керек. Бул кызматты бир-эки секундга кармаңыз, андан кийин бутуңузду эс алыңыз. Эки бутуңуздагы кошумча көнүгүү.
Отургучка отуруңуз. Сол буттун оң тизесин койду. Сол буттун манжалары аркылуу оң колдун манжаларын өткөрүп жиберүү, аларды мүмкүн болушунча көбүрөөк түртүңүз. Бул кызматты бир-эки секундга кармаңыз жана манжаларыңызды бошотуңуз. Эки бутуңуздагы кошумча көнүгүү.