Ден-соолугуна жана толук уктап калуу үчүн, ден-соолугуна катуу шаман менен уктап жатканын баарыбыз билебиз. Бирок, кээде ачка курсагына түшүү мүмкүн эмес. Абийирден да, Бесониялыктардан да, Бесониялыктардан да азап чегүү үчүн, керебеттин алдында жей берсеңиз болот.
Жаңгактар. Бадам же жаңгак - Сизди көбүрөөк жаккан нерсени тандаңыз. Женщин жана башкалар уктап жаткан тез кулап түшүүгө өбөлгө түзөт. Чындыгында, бадамдын курамы магнийге толгон жана жаңгак күнүмдүк ритмдерди нормалдаштыруу үчүн жооптуу триптофан бар.
Сүт. Эгер сиз дагы эле жатарыңыздан мурун кандайдыр бир тамак-аштын каршылаш болсоңуз, анда бир чыны сүт же кефирди ичсеңиз, кальцийдин жана дагы эле титофанга рахмат, сыйкырдуу уктап касиетке ээ.
Алча ширеси. Уктоону эсептөө үчүн, бул суусундук тайманбастык менен болушу мүмкүн. Америкалык илимпоздордун акыркы изилдөөсүнө ылайык, алча мелатониндин деңгээлин жогорулатат (бул биздин биологиялык саат үчүн жооптуу).
Чөп чай. Ыкчам жыгылып, чөптөрдөн чыккан чай жардам берет. Бирок бомильди жактырган жакшы. Акыр-аягы, ал глинин деңгээлин жогорулатат, ошондуктан катуу күндөн кийин чыңалууну алып салууга өз салымын кошот.
Бал. Сүт же чайдан балдын кашык кошууну унутпаңыз. Акыры, инсулиндин деңгээлин жогорулатуу, инсулиндин деңгээлин жогорулатуу, триптофанга дароо мээбиз менен өз ара аракеттенүүгө жардам берет. Акыр-аягы, балалыкта ысык сүтүн жатардан мурун балалыкты ичем деп кеңеш берген эмес.