Күз мезгилинде негизги милдеттердин бири - кол тийбестикти колдоо, бирок табигый рецепттер же алардын сүйүктүү каражаттары гана чектелген, бул силерди күздүн кыш мезгилинде колдой турган күчтүү кол тийбестиктин пайда болушу үчүн да маанилүү. Эң натыйжалуу иш-чаралар жөнүндө сүйлөшөбүз.
Иммунитетти көбөйтүү үчүн көнүгүүлөрдү тандоо
Бардык көнүгүүлөр сизге эртең менен же кечинде үйдө же кечинде эмне кылышыбыз керек жана эч ким сизди алаксытпайт.
#бир.
Биз сенин башыңа колуңду кесип өтүп, башын ар кандай багытта жаса, демин тыкылдатпаңыз жана аларды жай машинтип көрүңүз. Андан кийин биз көкүрөгүңүзгө бүктөлүп, дем алуу үчүн турак-жайды бурулду. Ар бир көнүгүүнү 5-6 жолу кайталайбыз.
# 2.
Бизге кресло, артыкчылыктуу орто кайра артка кетишибиз керек. Отуруп, арткы жагыңды жайып, тизеңди кий. Буттар полго кысылып кетишти. Отургучта отуруп, колдордун манжаларын буттардагы манжаларга алып барууга аракет кылып жатышат. Биз дем алдырып, акырындык менен демге кайтабыз. Эгер сиз арткы жагында ооруткан сезимдер болсо, анда тыныгуу алып, көнүгүүнү бир аз жайыраак кайталаңыз.
Андан кийин, биз отургучтун арткы жагына туруп, аны колуңуз менен сактайбыз. Артка жылмакай болуп, биз жайбаракчаларды басып, байпакка минип, 7 жолу кайталайбыз.
# 3.
Артына барып, колуңузду денеңизди тартып алыңыз, буттарыңызды тизеңизге бүгүңүз. Буттары бүдөмүк эмес, тизелерине полго жетип, аларды ар кандай багытта бүгүп көрүңүз. Бул кызматты 10 секундга оңдоо, андан кийин акырындык менен анын баштапкы абалына кайтыңыз. Биз дагы 7 жолу кайталайбыз.
Күзүндө жигердүү адамсызбы?
Сүрөт: www.unsplash.com.
Сиздин иммунитетиңиз үчүн йога
Классикалык көнүгүү сыяктуу, Йога, сиз денебиз менен чыныгы кереметтерди жарата аласыз - сиз психологиялык ден-соолукту чыңдайт, эгерде сиз кесиптик тренер менен алектенсе, анда сиз көз карандысыз класстарды, негизги нерсени баштасаңыз болот, Эгерде сизде омурткаңыз же муундарыңыз бар болсо, дарыгерге барганыңызга катышуу үчүн.
Тадасана
Биз түздөн-түз туруп, басма сөздү жана жамбашын чыңалууда сактайбыз. Колу денени бойлоп сунду. Биз терең жана жай демди, булчуңдарды жасайбыз, андан кийин акырындык менен дем алып, аларды жайбаракат. Он жолу кайталайбыз.
Vircshasana
Ошондой эле түз артка туруп, колуңду көтөрүп, бир аз сунуп туруңуз. Биз төрт жай дем алып, дем алдырабыз, баштапкы абалына кайтабыз. Жети жолу кайталайбыз.
Утанасана
Түз, акырындык менен маңдайыңды тизеге чейин сунуп, маңдайыңды тизелерине сун. Эч кандай бүгүлө турган буттар жок. Эгерде ал сенин колуңа жете турган болсо, анда аларды согончогу артынан колго салыңыз. Төрт соругда эмгектүү иш-аракеттердин төрт абалында жүктөлүүдө жана баштапкы абалына кайтуу.