Жылдыздар Америкалык Тренер Трейси Андерсонго убакыттын жана энергия чыгымдарын талап кылбаган көнүгүүлөрдүн топтомун сунуштайт. Бул сизге "семиз тузак" деп аталган "семиз тузак" жана сымбаттуу адамдарга да бар.
1-көнүгүү
Сиз үч гана мүнөттүн ичинде аткарылышы керек жана эртең менен, кечинде же кечинде, уктай албай, эртең менен жасай аласыз. Сиз жамбаштын, тизелердин жана басма сөздүн алдына чыңдайт.
Артка жатып, буттарын оң бурчтарга көтөрүңүз, тизеңизди түздөө. Өз кезегинде бүгүлүп, буттарын баштапкы абалга кайтарып, тизеңизди чогултуп, жамбаштын маңдайына салып турууну унутпаңыз. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз, сиз ички жылуулукту буттардагы жылуулук сезишиңиз керек.
Сиз бул көнүгүүлөрдү бардык жерде жасай аласыз.
Pixabay.com.
2-көнүгүү номери.
Белин арткы бетин бекемдөө үчүн, кыйынчылыкты, тизелерди жана басма сөздү бекемде, арткы жагына жатып, байпакты мүмкүн болушунча өзүмө тартыңыз. Тизеңизди чогуу кармап, бутка бүктөп алыңыз. Маанилүү: байпак ар дайым "өзүлөрүнө" ылайык болушу керек жана биз согончогу үчүн жамбашка жетүүгө аракет кылабыз. Exercise 10 жолу кайталаңыз
Артыкчылыкты кубаттоо - керебет
Pixabay.com.
.3-көнүгүү номери.
Артка жатып, буттарыңды көтөрүп, тизелерине бир аз бүгүп туруңуз. Эки бут менен эки буту менен, төшөктөн жамбашын алып, буттун үстүн чыңдап. Эффектке жетүү үчүн, 20 кайталоонун жардамы, сиз жамбаштын арткы жагын булчуңдардын чыңалуулугун, бир аз күйүп жаткан сезимди сезүү керек.
Филипк Киркоров жана Олег Газманов окуучулары менен Ирина Винер
Instagram.com/fkirkorov.
4-көнүгүү номери.
Сиз белдин ички бөлүгүн бекемдеп, буттун үстүнкү бөлүгүн, жамбаш, басма сөз. Бутуңузду көтөрүп, кроссбоу көтөрүңүз. Эки буттун экөө тең чыңалып, бири-бирине кийишет. Тизелерди өзүбүздөн буруп, баштапкы абалына кайтуу. Бул жерде тирешүү маанилүү. Бутту өзгөрүп, он жолу жасаңыз.
Ольга Бузова
Instagram.com/buzova86.
Көнүгүү номери 5.
Бул трит, бирок натыйжалуу - жөө жүр! Канчалык көп барсаңыз, анча шишип, буттары ооруйт. Жумасына 3 жолу 30-60 мүнөт басуу.
Виталин Цамбаканюк-Романовская
Facebook.com/vitalina.Romanovskaya.