Өзүн-өзү изоляциясын - Ковид-19дан коргоонун эң жакшы жолу - үйдүн төгүлүшүнө, стресстен жана зеригүүдөн улам тамактануудан улам ашыкча тамактануу сезимине алып келиши мүмкүн. Стресс учурунда ыңгайлуу тамак - бул кадимки реакция, үзгүлтүксүз ашкерелөө ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизип, стрессти жана тынчсызданууну күчөтөт. Үйдө тыгылып калганда стресстен арылуунун алдын алуу үчүн бул жерде:
Өзүңдү текшер
Тамактануунун алдын алуу үчүн эң пайдалуу жолдордун бири - бул эмне үчүн такыр экендигин түшүнүү. Эмнеге ашыкча эле, анын ичинде стресстен же зеригүүдөн улам мажбурлоого мажбур болушуңуз керек. Эгер сиз бир нече отуруп, бир нече отуруп же көп тамактансаңыз, бир мүнөткө бир мүнөт алыңыз жана өзүңүздү текшерип алыңыз. Биринчиден, ачка болуу жана тамактануу керек, же сизге тамактанууга муктаж болгондо, жегениңизди аныктоо маанилүү. Тамак иче электе, мисалы, стресстен, зеригүү, жалгыздыктан же тынчсызданууңузга өзгөчө көңүл буруңуз. Жөн гана бир азга токтолуп, азыркыга чейин ашкере кылып, келечекте ашыкча тамактануунун алдын алуу үчүн, кырдаалды талдап алыңыз. Ошого карабастан, ашыкча тамактануу менен күрөшүү сейрек кездешет, айрыкча, бул кадимки көрүнүшкө кайрылсаңыз болот, айрыкча, сиз бул ыңгайсыздыкка же ыңгайсыздыкка же сиз андан кийин уятсыздыкка же күнөөнү сезип жатасызбы. Бул азык-түлүк жүрүм-турумунун бузулушунун белгилери болушу мүмкүн.
Азгырыгынан арылыңыз
Куки же эсептегичке куки же бир табак момпосуй менен бир табак мультифиялуу момпосуйдун бир табак момпосуйлары бар болсо да, ашканаңыздын көрүнүктүү жагымдуулугун кошо алат, бул практика ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн. Көрүнүштүн ичиндеги азгыруучу тамак-аштын ичине тез-тез келип турушу мүмкүн, бирок ачка болбой калсаңыз дагы, ашыкча сүткө жана ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку калориялуу тамактын визуалдык таасири мээңиздин, мээңиздин бир бөлүгүнө, тамактануунун көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн болгон импульстарды башкарууга алып келген мультулятордун бир бөлүгүнө түрткү берген. Ушул себептен, өзгөчө азгыруучу буюмдарды, анын ичинде таттуу тамак-аш азыктарын, таттуу тамырларды, таттуу, чиптерди жана кукилерди, мисалы, көзгө көрүнбөйт. Таза болгондуктан, сиз да, атүгүл ачка болбой калсаңыз дагы, даамдуу мамиле кылуу үчүн эч кандай жаман жери жок. Бирок, ашыкча ашыкча ашыкча ичүү ден-соолугуңузга да зыян келтириши мүмкүн.
Дени сак кубаттуу режимин жабыңыз
Сиз үйдө тыгылып калганыңыз үчүн, кадимки энергияңызды өзгөртө албайсыз. Эгер сиз үч тамактан болсоңуз, анда үйдөн чыкканда ушул графикке жабышып көрүңүз. Эгерде сиз көбүнчө эки тамак-ашты жана тамак-аш азыктарын жесе болот. Күндөлүк күнүм тынчып калганда, кадимки кубаттуулугуңуздан четтөө оңой болсо да, кадимки тамактануунун кандайдыр бир окшоштугун сактоо маанилүү. Сиз өз күчүңүзгө жаңы адатка туура келгенин байкасаңыз болот, бул кадимки нерсе. Жеке муктаждыктарыңызга негизделген кубаттуулукту үзгүлтүксүз өткөрүүгө аракет кылыңыз. Эгер сиз чын эле чаташтырып, тынымсыз шыбырап жатсаңыз, күнүнө кеминде эки катуу тамак камтылган жана сиз тамактануу адаттарыңызга көнүп калганын сезмейинче, аны ээрчиңиз.
Өзүңүздү чектебеңиз
Ашыкча тамактануунун алдын алуу үчүн, андан кийинки күчтүн эң маанилүү эрежелеринин бири тамак-аш денесин ажыратуу эмес. Көбүнчө азык-түлүктү кабыл алуу же керектөө көп учурда ашыкча калорияны ашыкча чектөө ашкере жана ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн. Эч качан катуу тамактанбаңыз, айрыкча, айрыкча, стресстик мезгилдерде, тамактануудан же таштабаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чектөөчү диета узак мөөнөттүү арыктоо үчүн гана эмес, ден-соолугуңузга жана психикалык ден-соолугуңузга зыян келтирип, стрессти арттырат.
Жумасына 5 маал азык-түлүк азыктарын жеген адамдар, 28% ашыкча салмактан жана 24% ашыкча май, жумасына 3 жолу тамактан аз жегенге салыштырмалуу, 24% ашыкча майлар болгон.
Сүрөт: Unsplash.com.
Ички ашпозчу
Ресторандарда үйдөн тышкары жерде жегенге мүмкүнчүлүк жоктугу, көрсөтүлгөндөй, өзүңүзгө көбүрөөк тамак даярдайт, көрсөтүлгөндөй, жалпы ден-соолукту жакшыртат. Мисалы, 11 396 адам катышуу менен жүргүзүлгөн изилдөөчү колго жасалган тамак-ашты көп колдонууну көбүрөөк колдонууда жемиштерди жана жашылчалардын көбүрөөк керектөөсү менен байланыштуу экендигин көрсөттү. Мындан тышкары, жумасына 5 жолу азык-түлүк азыктарын жеген адамдар ашыкча салмактан арылгандарга көп салмакка ээ болушкан, 24% ашыкча май, жумасына 3 жолу тамактан аз жегенге салыштырмалуу, ашыкча майлар көп болчу. Андан тышкары, азык-түлүктү пландаштырууда алдыда бир нече күндөн кийин, убакытты өлтүрүүгө жардам берет, ал тургай, бул диетанын сапатын жакшыртат жана семирүү коркунучу төмөндөйт.
Суу балансын сактаңыз
Эгер сиз үйгө тыгылып калсаңыз, ден-соолукка пайдалуу адаттарга, анын ичинде жетиштүү суюктукту колдонууга көңүл бурууга көбүрөөк убакыт болот. Туура гидратацияны жүргүзүү жалпы ден-соолук үчүн маанилүү жана стресс менен ашыкча тамактанууга жол бербөөгө жардам берет. Чындыгында, изилдөөлөр өнөкөт суусуздануу менен семирүү коркунучу жогорулаган. Мындан тышкары, суусуздануу маанай, көңүлдү жана энергия деңгээлинин өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, бул тамактануу адаттарыңызга таасир этиши мүмкүн. Суусуздануу менен күрөшүү, анын даамын күчөтүү үчүн сууга бир нече боштуктарды кошуңуз. Бул сиздин диетаңызга олуттуу бир аз өлчөмдө кант же калория кошпостон, күн бою көбүрөөк суу ичүүгө жардам берет.
Дагы жылуу
Үйдүн тыгындары сиздин ишиңизге олуттуу таасир этиши мүмкүн, ал зеригүү, стресстин жыштыгын көбөйтүүгө алып келиши мүмкүн. Муну менен күрөшүү үчүн, күнүмдүк физикалык иш-аракеттерди бериңиз. Эгерде сиз сүйүктүү спорт залын же окутуу студиясынын жабылышынан улам жоголуп кетсеңиз, анда YouTube-де YouTube ичиндеги үй машыгуулары, айлана-чөйрөдөгү табиятта жөө жүрүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык иш-аракет маанайды жакшыртып, стрессти азайтып, стресстен арылууга мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтө алат.
Зеригүү болуңуз
Сиз күтүлбөгөн жерден сиз көп кошумча бош убактыңыз бар экендигин ачып, сиз зордук-зомбулук сиз бизнес тизмеңизди кабыл алгандан кийин тез эле кадам таштай алат. Бирок, бош убактыңызды колдонуп, зеригиңизди алдын алууга болот. Ар бир адамдын хобби бар, алар ар дайым сынап көргүсү келген, ал ар дайым тыгыз графикке байланыштуу кийинкиге калтырылган долбоорлорго ээ болушат. Эми жаңы болууну үйрөнүү үчүн, үйдү жакшыртуу үчүн, турак жай мейкиндигин уюштуруу үчүн, билим берүү багытынан өтүү же жаңы хобби баштаңыз. Жаңы же долбоордун башталышы зордук-зомбулукту алдын алса гана, сизди ийгиликтүү сезип, анча-мынча сезимдерди сезе албайт.
Алданбоо керек
Заманбап жашоо алаксыткан факторлорго толгон. Смартфондордон телевизорлорго жана социалдык тармактардан - сизди күнүмдүк жашоодон алагды кылган технологиялар менен курчалгансыз. Сүйүктүү телекөрсөтүүнү көргөнүнө карабастан, стресстүү окуялардан алагды кылууга жардам берет, айрыкча, алаксыткан факторлорду азайтуу маанилүү, айрыкча, көбүнчө көп учурда ашыкча болсоңор, алаксыткан факторлорду азайтуу маанилүү. Эгерде сиз конокко көнүп калсаңыз, сыналгы, смартфонду же компьютерди түзүп, анча алаксыткан атмосферада аракет кылып көрүңүз. Тамак-аштарга гана көңүл бурууга аракет кылыңыз, ачкачылык жана каптал сезимдерге өзгөчө көңүл буруңуз. Аң-сезимдүү тамак - бул сиздин тамагыңыздын адаттарыңды жакшыраак түшүнүү үчүн колдонула турган сонун курал.
Контролдук бөлүктөрдүн практикасы
Адамдар көбүнчө сатылып кеткен контейнерден жасалган буюмдарды түздөн-түз сатышкан, алар саткан контейнерден жасалган буюмдар. Мисалы, сиз тоңдургуч балмуздакты алып, контейнерден бир бөлүктү табакка салгандан көрө, түздөн-түз тамактансаңыз, сиз пландаштырылгандан көрө, изилдөөлөр көрсөткөндөй, пландаштырыла аласыз. Ушуну менен күрөшүү үчүн, азык-түлүктү тоюттандыруу, бир аз тамакты багып, чоң идиштерден жебе.
Эң жакшы тандоо - белок, була жана пайдалуу майлар бар өнүмдөр
Сүрөт: Unsplash.com.
Жүрөгү жана аш болумдуу буюмдарды тандаңыз
Муздаткычты канааттандыруу, бай азык заттарын толтуруу ден-соолуктун жалпы ден-соолугун чыңдаган эмес, ошондой эле стресстен, тамактануу тенденциясы менен күрөшүүгө жардам берет. Бул сиз зыяндуу тандоодон баш тартууга жол бербөө үчүн акылга сыярлык жол. Эң жакшы тандоо - белок, була жана пайдалуу майлар бар өнүмдөр. Жаңгактар, уруктар, авокадо, буурчак жана жумуртка - бул жетиштүү деңгээлде жетүүгө жардам бере турган жана ашыкча тамактанууга жардам бере турган дени сак тамактардын айрым мисалдары.
Алкоголдук ичимдиктер менен ашып кетпеңиз
Бир стакан шарап же даамдуу коктейл эс алуунун жакшы жолу болушу мүмкүн, бирок алкоголдук тоскоолдуктарыңызды азайтат, алкызыраак тоскоолдуктарды азайтып, табитти көбөйтөт жана ашыкча тамактануунун мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Мындан тышкары, өтө эле көп алкоголь ден-соолугуңузга ар кандай себептерден улам ден-соолугуңузга зыян келтирип, кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.
Ден-соолугуңузду унутпа
Оор учурларда ден-соолугуңузду эстөө эч качан маанилүү эмес. Тамак-аш азыктарын жеген ден-соолуктун жана бакыттын бир эле компоненттеринин бири гана. Эң негизгиси, учурдагы жагдайларды эске алганда, өзүңүзгө боорукердик көрсөтүү жана мүмкүн болгон бардыгын жаса. Эми өзүңүздү чектөөгө, ашыкча иш алып барып, таң калыштуу диетаны байкап көрүңүз, өзүбүздү башкалар менен салыштырып көрүңүз же алсыз жактарга көңүл буруңуз. Эгерде сиз белгисиздик менен, денеге байланыштуу көйгөйлөр менен күрөшүп жатсаңыз, анда бул жолу сиздин акылыңыз менен денеңиз менен жаңы, дени сак мамилелерди орнотуу үчүн колдонуңуз.