Келгиле, умтулуу менен сүйлөшөлү. Көптөгөн диеталар бар. Алардын көпчүлүгү сыналган жана медициналык изилдөө менен сыналган. Бирок ар кандай диета карама-каршы эффектин бере алат. Бул биздин ата-бабаларыбыздын генетикалык өзгөчөлүктөрүнө, географиялык айырмачылыктар жана азык-түлүк адаттары менен байланыштуу. Ошондуктан мен универсалдуу диета жок экендигине терең ишенем.
Диетага отуруп, эмне болот? Арыктоону чечүү үчүн, адам катуу сүйө баштайт. Жана дароо каныккан / канааттануу сезимин сезип калат. Көпчүлүк учурларда, ал ошондой эле углеводдорду - мээбиз үчүн керектүү энергияны бүтүрбөйт. Мындай тамак-аштан бир нече күндөн кийин, бузулган жана ашыкча тамактануу пайда болот. Же биз калорияны чагылдыра баштайбыз, аларды кескин кыскартууну баштайбыз: мисалы, көптөгөн жашылчалар. Ашказан көлөмүнүн көлөмүнө толгонун, ал эми тыгыздык (калориялык мазмун) берилбейт, натыйжада инсулин селкинчиси, каныкканы узакка созулган, "бөлүктөрү", Күндүзгү күн жана дагы бир жолу бузулат. Ашказан акмак эмес. Ага жетиштүү калория жана көлөмү да керек. Мунун баары бир тамак! Бул гармониянын формуласы.
Владимир Яревко, Массейр
Сабаттуу салмак жоготуунун дагы бир маанилүү эрежеси: четтетилбейт, бирок алмаштыруу үчүн! Орду алмаштырып, денеңизге ашыкча стресстен арылабыз.
Колбаса
Тамактануу кошумчалары, глутамат натрий, натрий нитрит, антиселинерс, дьяс колбаса продуктуларынын толук курамы эмес. Кээ бир эт, көп туз, жыпар жыттуу заттар, май, майын, эмне үчүн безетки, бырыштар, бырыштар, албетте, ашыкча салмакта пайда болгонун таң калтыра албайсың. Бул жөнүндө ойлонуп көрсөңүз, ал жөнүндө ойлонуп көрүңүз, тоок этин бир кесимдин бир бөлүгүнө караганда 2 жолу калориядан аз, чаанафиш колбаса кесилгенге караганда калориядан аз.
Колбаса азыктары мешке бышырылган эт бышырылган эт менен бышырылган эт менен кошо туз жана / же жыпар жыттуу заттар менен алмаштырса болот, эгерде сиз чыгымдарды талдап чыксаңыз, арзан болот.
Ширелер, газдалган суусундуктар
Куурулган суусундуктар, биринчи кезекте, сиңирүү системасы үчүн жаман. Акыр-аягы, алар келемиштин, кант жана химия аралашмасынан башка эч нерсе эмес. Алар ашказан менен ичегинин дисбалансына алып барышат. Уйку безинин, боор жана бөйрөктөрдүн ишине терс таасирин тийгизет. Ошол эле учурда калория булагы. Айрым газатталган суусундуктар кофеин бар, алардын колдонулушу суусузданууга алып келет. Пакетке коюлган ширелер - бул "Ширек" деген түшүнүккө байланышпаган "ширеси" деген түшүнүккө байланышпаган шекер, дьяс жана башка ингредиенттерге көбөйтүлөт. Бул ширелерди дагы бир жолу ичеги-карыны жана кеңейтүү себептери менен байланыштуу көйгөйлөрдүн булагы.
Бул суусундуктардын бардыгы жаңы ширелер, жашыл чай менен алмаштырса болот, кургатылган жемиштер же мезгилдүү мөмөлөрдү сарпташат: Витаминдердин максималдуу дозасын алууга мүмкүндүк берет жана продукциянын наркын сактап калууга мүмкүнчүлүк берет
Таттуу
Биз сүйгөн нерсе, эч ким сырды жашырба. Бирок кимдир бирөө таттуу болсо дагы, ал сектин суббинден бир азга тамак жей турганы күмөн. Чындыгында, биз канттын майынын айкалышы, тактап айтканда, бул дээрлик бардык кондитердик, кукилер, конфес, конфеттер, шоколад, балмуздак) курамы жагат. Эгерде рецепт + туз болсо. Башкача айтканда, бул ингредиенттердин оптималдуу айкалышы даамдуу, бирок эң реалдуу көз карандылыкты түзбөйт. Мындан тышкары, жүрөк-кан тамыр системасынын иштешине терс таасирин тийгизип, идиштерге терс таасирин тийгизип, кемедеги холестерол такталарынын пайда болушуна өбөлгө түзөт, ал эми семирүү жана начар затчтуу (диабет) жана ашыкча салмакты текке кетирет .
Таттуу кургатылган жемиштерди, мейизди, жаңгактарды, жемиштерди алмаштырып көрүңүз. Бул өнүмдөрдүн бардыгы - тамак-аштын идеалдуу чечими, ансыз компетенттүү салмакты жоготуу мүмкүн эмес.
Нан
Ак нан бул фигурага таасир эткен тездик менен карбахидор. Ошондой эле унчукпаган унаалар биздин ичеги-карындарыбызга сиңип, салмакта гана эмес, сиңирүү кыйынчылыктарына жол бербейт.
Буудай унун продукцияларын алмаштыруу нан же буудай нанынын нанын же тостун көрүүгө болот.
Fast Food жана Fast Food Products
Бул тамак-ашка пайдалуу эч нерсе жок жана андай болбойт, ошондуктан ден-соолукка пайдалуу жана туура тамактануунун биринчи эрежеси тез тамак-аш, чиптер, жүгөрү сорвалар, шорпоктор, даяр, даяр казан, наггетер жана башка адамдар Тез арада арыктоо үчүн, дейсн, даам амфлифиаторлорду, крахмал болот.
Тез тамак-аш жана тез тамактар кадимки тамакты алмаштырат: Эт сатып алыңыз (ошол эле тоок) жана бирдей тамактарды өзүңүз жасаңыз. Куурулган этке семирип кетүү үчүн, жуптук же кайнатылган эт үчүн тамак бышырууну артык көргөн жакшы. Ал жакшыраак жана пайдалуу болгондуктан, арыктоо үчүн диетаны жана аз калориялуулугу, ал эми арыктоо үчүн, тоок эмчек, Түркиянын эмчеги, балык сортторун (Cod, heck) эң жакшы деп эсептешет. Максатыңыз болсо, анда сиз арыктоо үчүн артыкчылыкка татыктуу.
Майонез, кетчуп жана даярдалган соустар
Бул буюмдар ашыкча салмакка ээ болууга жардам берет: биринчиден, алар Транзжира, дьяс, таттуу төрөлөр, кайгыруу, туз, татымалдар, натрий глутамат, экинчисине терс ингредиенттер, экинчиден, алар абдан калория бар.
Майонеза жана башка семиз эмес соустар Reccepга жана идиштерге жараша жөнөкөй семиз йогуртка толтурулбайт, зайтунга жана башка өсүмдүк майы, уксус, лимон ширеси жок.
Макарон
Буудай катуу сорттордун азыктары өзүлөрүнүн өзүлөрүнүн салмагыбызга коркунуч келтирбейт, бирок эт, кесүүлөр, сыр, сырлар жана башка ингредиенттер менен айкалыштырылган, алар салмактын азайышына өбөлгөөнүн маанилүүлүгүнүн бирин бузат - өзүнчө Белокторду жана углеводдорду колдонуу.
Бир нече тамакта тыйын чычкандар менен углеводдорду аралаштырбаңыз - түшкү тамак үчүн макарон менен тоок төшү жок болушу керек. Мындан тышкары, салмакты жоготкондо, күндүзү 2 сааттан кийин углеводдорду колдонууну толугу менен жокко чыгаруу керек жана өсүмдүк тамак-ашы менен айкалыштырылган эт / балыкка мелдешүү керек.
Күрүч жылтыраган күрүч
Бул продукт салмагынын салмагына салым кошкон жана арыктоого жол бербейт. Айрыкча, күрүчтү эт, гравра, кескичтер менен айкалыштырышы керек эмес.
Ак чыңдамаларды эң жөнөкөй бакчаны жактырыңыз. Бул эртең мененки тамак жана түшүрүү күндөрү үчүн сонун чечим. Кечинде кайнак сууну 500 грамм менен куюп, эртең мененки 5-6 порцияга кирген ботко бөлүнөт, жана сизде бир күнгө детокс үчүн диета бар. Даамдуу, пайдалуу жана натыйжалуу.
Жүзүм
Эгерде сизде максат бар болсо, анда жүзүм арыктоо үчүн, бул жемиштерди кыянаттык менен пайдалануунун кажети жок, анткени жүзүм чоң көлөмдө кант камтылган: салмагы төмөндөтөт.
Жүзүмдүн жашыл алма, киви, ананас.
Алкоголь
Ичкилик ичүү - бул боор жана бөйрөк үчүн стресс, эки эсе көбөйгөн, үч эселенген жүктү көбөйтүү. Ичкилик денени суусузданууга алып келет. Анын кабыл алуусуна терс таасирин тийгизет жана сырткы көрүнүшкө терс таасирин тийгизет. Андан тышкары, алкоголдук ичимдиктер абдан калория: ал стимулдайт жана сизди көбүрөөк жегенге түртөт.
Ичкиликти сиңирүүнү стимулдаштырып, ичеги-карын перисторлуулукту жогорулатат, ичеги-карындарын, ичеги-карындын, уйку безинин жана Галлбладдинин иштешин жана дене уулуу заттардан келип чыгат. Плюс гемоглобиндин деңгээлин жогорулатат жана эт менен толук айкалыштырат.