Магний адам денесиндеги минералдын төртүнчүсү. Ал денеңиздин жана мээңиздин ден-соолугуна бир нече маанилүү ролдорду ойнойт. Бирок, ден-соолукка пайдалуу тамактансаңыз да, аны жетиштүү көлөмдө кабыл албайсыз. Ден-соолукка байланыштуу 10 далилденген 10 далилдер бар:
Магний организмдеги жүздөгөн биохимиялык реакцияларга катышат
Магний - бул жерде, деңизде, өсүмдүктөр, жаныбарлар жана адамдар камтылган минерал. Денеңиздеги магнийдин 60% га жакыны сөөктөрдө, калгандары булчуңдар, жумшак ткандар жана суюктуктарда, анын ичинде кандагы. Чындыгында, денеңиздин ар бир клеткасы камтылган жана аны иштеп чыгуу үчүн керек. Негизги магний ролдорунун бири биохимиялык реакцияларда бир молекула катары иш алып баруу үчүн, ферменттер тарабынан үзгүлтүксүз жүргүзүлөт. Чындыгында, ал сиздин денеңиздин 600дөн ашык реакциясына, анын ичинде:
Энергия түзүү: Тамакты энергияга өзгөртүүгө жардам берет.
Протеиндин пайда болушу: аминокислоталардан жаңы белокторду түзүүгө жардам берет.
Гендерди сактоо: ДНК менен РНК түзүүгө жана калыбына келтирүүгө жардам берет.
Булчуңдардын булчуңдары: булчуңдардын кыскарышы жана релаксация бөлүгү.
Нерв системасын жөнгө салуу: Мээге жана нерв системасына билдирүүлөрдү жиберген нейротрансмиттерди жөндөөгө жардам берет.
Тилекке каршы, изилдөөлөр АКШда жана Европанын 50% ды барагы сунушталган күнүмдүк көлөмдөгү магнийден азыраак алгандыгын көрсөтүп турат.
Сабактар учурунда эс алуу учурунда сизге 10-20% көбүрөөк магний керек болушу мүмкүн
Сүрөт: Unsplash.com.
Көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатуу
Магний дагы көнүгүү жасоодо маанилүү ролду ойнойт. Класстар учурунда, ишмердүүлүгүнө жараша, эс алууда 10-20% көбүрөөк магний керек болушу мүмкүн. Магний булчуңдарыңызга шекерди жылдырууга жана сүт кислотасынан арылууга жардам берет, ал окутуу учурунда топтолуп, булчуңдарда ооруга алып келиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аны кошумчалагандай, спортчулар, карылар жана өнөкөт оорулар бар адамдар натыйжалуулугун жогорулатат. Бир изилдөөдө Волейбол оюнчулары күнүнө 250 мг-директүүлүктү алган волейбол оюнчуларды жакшыртышты. Триатлон учурунда магний кошумчалары төрт жумага созулган дагы бир окуудагы спортчуларда, триатлон учурунда велосипед жана сууда сүзүү рейддерине ээ болушкан. Ошондой эле алар инсулиндин деңгээли жана стресс гормонун азайып кетишкен. Бирок, далилдер бир эле нерсе. Башка изилдөөлөр минералга төмөн же кадимки деңгээлдеги спортсий кошумчаларынан эч кандай пайда көрүшкөн жок.
Депрессияны эскерүү
Магний мээ жана маанайдын ишинде маанилүү ролду ойнойт жана төмөн деңгээлде депрессиянын коркунучу жогорулашы менен байланыштуу. 8 8800дөн ашуун адам катышкан бир талдоо 65 жашка чейинки адамдар магнийдин эң төмөнкү керектөөсү 22% га чоң коркунуч туудурганын көрсөттү. Айрым адистер заманбап тамак-ашка төмөн магнийдин курамы төмөн депрессияга жана психикалык оорулардын көптөгөн учурларына алып келиши мүмкүн деп эсептешет. Бирок, башкалар бул жаатта кошумча изилдөө керектигин баса белгилейт. Бирок, бул минералды кошуу депрессиянын белгилерин төмөндөтүүгө жардам берет - айрым учурларда натыйжалар таасир калтырышы мүмкүн. Квалификацияланган улгайган адамдардын депрессиясынын катышуусу менен кокусунан изилдөөдө, күнүнө 450 мг магнийди кабыл алуу, антидепрессант катары эффективдүү болуп, маанайды жакшыртты.
2 типтеги диабеттин артыкчылыктары
Магний 2 типтеги диабет менен болгон адамдарга да пайдалуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 2-типтеги диабет менен адамдардын 48% дюйм, кандагы магнийдин деңгээли төмөн экендигин көрсөтүп турат. Бул инсулиндин кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөп турушу мүмкүн. Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, магнийдин керектөөсү бар адамдар диабет коркунучу жогору экендигин көрсөтүп турат. 20 жылдан бери 4000ден ашуун адам байкалган бир изилдөө, эң жогорку магнийдин керектөөсү бар адамдар диабеттин 47% арзандатуулары деп көрсөттү. Дагы бир изилдөө 2-типтеги диабет бар адамдар, күн сайын контролдук топтогу кандагы канттын деңгээлин жана гемоглобиндин олуттуу жакшырышы байкалды. Бирок, бул эффекттер азык-түлүк менен канча магнийден көз каранды болушу мүмкүн. Дагы бир изилдөөдө кошумчалар жетишсиздикке ээ болбогон адамдар үчүн кандагы канттын деңгээли же инсулинди жакшырткан жок.
Магний кан басымын азайтат
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магнийдин ичеги-карын кан басымын азайта алат. Адамдарда бир изилдөөгө, күнүнө 450 мг алып, систоликалык жана диастоликалык кан басымынын олуттуу төмөндөшү байкалган. Бирок, бул артыкчылыктар кан басымы жогору адамдарга гана көрсөтүлүшү мүмкүн. Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, магний адамдардын кан басымын кан басымы жогорулатат, бирок адамдарга кадимки деңгээлге таасир этпейт.
Ибадатка каршы таасири бар
Төмөн магнийди керектөө карылык, семиздик жана өнөкөт оорулардын айдоочу күчтөрүнүн бири болгон өнөкөт сезгенүү менен байланыштуу. Бир изилдөөдө, балдарда кандагы магнийдин эң төмөнкү деңгээли, КРдагы сезгенүү маркасынын эң жогорку деңгээли жогору экендиги аныкталды. Ошондой эле аларда канттуу кант, инсулин жана триглицериддер бар болчу. Магний кошумчалары улгайган адамдарга, ашыкча салмактуу адамдар жана предамиетке ээ адамдар үчүн CRP жана башка сезгенүү маркерлеринин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, майлуу балык жана караңгы шоколад сыяктуу жогорку магнийдин курамы бар өнүмдөр сезгенүүнү азайтат.
Шринге жол бербейт
Шакрин оорутат жана күчөтүлөт. Көбүнчө жарыкка жана ызы-чуу жүрөк айлануу, кусуу жана сезимталдык бар. Айрым изилдөөчүлөргө миснийдин жетишсиздигинен жапа чеккен адамдар көп учурда дүрбөлөңгө түшөт деп ишенишет. Чындыгында, бир нече кубанычтуу изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул магнийдин шакринге дарылоодо жардам бере алат. Бир изилдөөдө, 1 граммдык магнийдин кошулушу мигрендин кадимки дары-дармекке караганда ылдамыраак жана натыйжалуу болгон курч чабуулунан арылууга жардам берди. Мындан тышкары, магнийге бай тамак-аш мигрен белгилерин азайтууга жардам берет.
Инсулиндин каршылыгын азайтат
Инсулинге каршылык - метаболикалык синдромдун негизги себептеринин бири жана 2 диабет. Бул булчуңдардын жана боор клеткаларынын кан агымынан шекерди сиңирүү жөндөмү менен мүнөздөлөт. Магний бул процессте чечүүчү ролду ойнойт жана зат алмашуу синдрому бар көптөгөн адамдар анын тартыштыгы бар. Мындан тышкары, инсулинге каршылык көрсөткөн инсулиндин жогорку деңгээли, бул заара менен бирге магнийдин жоголушуна алып келет, бул анын денедеги деңгээлин төмөндөтөт. Бактыга жараша, магнийдин керектөөсүнүн көбөйүшү жардам берет. Бир изилдөө көрсөткөндөй, бул минералдын коштоосунда инсулиндин каршылыгын азайтып, кандагы канттын деңгээлин кандагыдай деңгээлде азайтат.
Магний PMSтин белгилерин азайтат
Мыкты синдром (PMS) - бул бала төрөө доорундагы аялдардын эң кеңири таралган ооруларынын бири. Анын симптомдору суу кечигүүсү, ичтин спазмалары, чарчоо жана кыжырдануу кирет. Кызыктуусу, магний маанайды жакшыртат, сууну кечеңдетүү жана башка белгилерди PMS менен азайтат.
Кошумчалардын ордуна табигый өнүмдөрдү байкап көрүңүз
Сүрөт: Unsplash.com.
Магний коопсуз жана кеңири жеткиликтүү.
Магний ден-соолукка туура келет. Сунуш кылынган күнүмдүк доза эркектер үчүн күнүнө 400-420 мг жана аялдар үчүн күнүнө 310-320 мг. Сиз аны тамак-аш жана толуктоолор менен ала аласыз. Төмөнкү продуктулар мыкты магний булактары:
Ашкабак уруктары: 46% RSNP кварталына (16 грамм)
Кайнатылган шпинат: 39% RSNP үчүн (180 г)
Швейцария Манголд, кайнатылган: Кубок ичиндеги RSNP (175 грамм)
Караңгы шоколад (70-85% какаа): 33% RSNP 3,5 унция (100 грамм)
Кара буурчак: Кубокка 30% RSNP (172 грамм)
Тасма, бышырылган: 33% RSNP Кубогу (185 г)
Фалус: 3,5 унцияда RSNPдин 27% (100 грамм)
Бадам: айнектин төрттөн бир бөлүгүндө RSNPдин 25% (24 грамм)
Кешью: Чейрек жарым группа (30 грамм)
Mackerel: RSNP 100 граммдын 19% (3.5 унция)
Авокадо: Орточо Avocado (200 гр).
Салмон: RSNP 100 грамм 9% (3.5 унция)