Сыймыктануу - бул денеңизге зыян келтирүү жана коргоону коргоого жардам берген табигый процесс. Бирок, сезгенүү зыяндуу болсо, зыяндуу болсо, зыяндуу. Өнөкөт сезгенүү акыркы бир нече жыл бою, айлар же жылдар бою ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бирок сезгенүүнү азайтуу жана жалпы ден-соолукту чыңдоо үчүн көп нерсе жасай аласыз. Бул макалада инфекцияга каршы диетанын жана жашоо образынын деталдуу планы келтирилген:
Сыймык деген эмне?
Денеңиздин денеңизди инфекциядан, оорудан же жаракаттан коргош үчүн денеңиздин жолу. Денеңиздин жообунун алкагында денеңиз лиукоциттердин өндүрүшүн, иммундук клеткалар жана цитокиндер менен инфекция менен күрөшүүгө жардам берген цитокиндер деп аталган заттар өндүрүүнү көбөйтөт. Курч (кыска мөөнөттүү) сезгенүүнүн классикалык белгилери кызаруу, оору, жылуулук жана шишик кирет. Экинчи жагынан, өнөкөт (узак мөөнөттүү) сезгенүү көбүнчө сиздин денеңизде эч кандай байкалбаган белгилери жок кездешет. Түшүндүрүүнүн бул түрү диабет, жүрөк оорулары, боор оорулары жана рак оорулары сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн. Өнөкөт сезгенүү адамдар семиртилдерден жапа чеккенде же стресстин абалында турганда пайда болушу мүмкүн. Дарыгерлер сезгенүүнү издеп жатса, алар сиздин каныңызда бир нече маркерлерди, анын ичинде C-реактивдүү белок (CRH), гомоксистин, TNF-альфа жана IL-6.
Керектелген канттын санын чектөө
Сүрөт: Unsplash.com.
Сиздин диетаңыздын ролу
Эгерде сиз сезгенүүнү азайткыңыз келсе, машыгуудан кийин тыюу салынган буюмдарды жегенден кийин, анти-сезгенүү таасири бар тамакты жей бербеңиз. Диетаңызды толугу менен, азык-түлүккө бай азыктандыруучу тамактарды антиоксиданттар камтып, иштелип чыккан продукциялардан алыс болуңуз. Антиоксиданттар акысыз радикалдардын деңгээлин төмөндөтүү менен иштешет. Бул реактивдүү молекулалар зат алмашууңөрдүн табигый бөлүгү катары түзүлгөн, бирок алар башкарылбаса, сезгенүүгө алып келиши мүмкүн. Сиздин сезгенгенге каршы диетаңызга белоктордун, углеводдордун жана майлардын майларынын ден-соолугун чыңдайт. Денеңиздин витаминдерде, минералдарга жана сууга болгон муктаждыктарыңызды канааттандырганыңызды текшериңиз.
Ибеликке каршы диета деп эсептелген диетанын бири - Жер Ортолук деңиз диетасы деп эсептелген, ал көрсөтүлгөн жер жана IL-6 сыяктуу сезгенүү маркерлерди азайтат. Төмөнкү көмүртек диетасы сезгенүүнү, айрыкча, семирүү же зат алмашуу синдромунан азап чегүүсүндө, сезгенүүнү төмөндөтөт. Мындан тышкары, вегетериандык диеталар сезгенүүнү азайтат.
Качуу үчүн буюмдар
Айрым өнөкөт сезгенүү коркунучу жогорулаган айрым продуктулар менен байланыштуу. Аларды минималдаштыруу же толугу менен жок кылууну ойлонуп көрүңүз:
Таттуу суусундуктар: Шекер жана жемиш ширелери менен суусундуктар.
Тазаланган углеводдор: ак нан, ак чапталган.
Десерттер: кукилер, конфеттер, нан жана балмуздак.
Иштетилген эт: ысык иттер, бонтуучу, колбаса.
Иштелип чыккан тамак-аш: Кракерлер, чиптер жана претцелдер.
Кээ бир майлар: Сой жана жүгөрү майы сыяктуу уруктар жана өсүмдүк майлары.
Транзжира: жарым-жартылай гидрогендик ингредиенттер менен буюмдар.
Ичкилик: Спирт ичимдиктерин ашыкча керектөө.
Бир аз кызыл шарап пайда көрөт
Сүрөт: Unsplash.com.
Ден-соолук
Диета ичиндеги ибадатка каршы өнүмдөрдүн көбүн камтыйт:
Жашылчалар: Брокколи, Капуста, Брюссель капустасы, капуста, капуста.
Жемиштер: Жемиштер, айрыкча, жүзүм жана алча сыяктуу каныккан түс.
Пайдалуу майлар: Авокадо, зайтун, зайтун майы жана кокос майы.
Семиз балык: лосось, сардиндер, мүйүздүү, скумерел жана анковия.
Жаңгактар: Бадам жана башка жаңгактар.
Пеппер: Таттуу калемпир жана чили калемпири.
Шоколад: Кара шоколад
Жатындар: турмердик, фенугрек, корица ж.б.
Чай: Көк чай
Кызыл шарап: Аялдар үчүн күнүнө 5 унцияга (140 мл) кызыл шарапка чейин, эркектер үчүн күнүнө 10 унцияга чейин кызыл шараптан 5 унцияга чейин.