Көнүгүү булчуңдарыңызды ишке ашырган ар кандай кыймыл катары аныкталат жана денеңизди сергалло калориясына чейин талап кылат. Физикалык иш-аракеттердин көптөгөн түрлөрү, анын ичинде сууда сүзүү, чуркоо, чуркоо, басуу жана бийлөө, алардын айрымдары эле. Активдүү жашоо мүнөзү физикалык жана психикалык саламаттыгынын көптөгөн артыкчылыктарын алып келет деп далилдеди. Ал тургай узак жашоого жардам берет. Бул жерде кадимки көнүгүүлөрдүн денеңизге жана мээңизге пайда алып келиши мүмкүн экендигин 7 негизги жол көрсөтөт:
Ал сизди бактылуураак кылат
Машыгуу сиздин маанайды өркүндөтүп, депрессиянын, тынчсыздануу жана стрессти азайтуу далилденди. Спорт стрессти жана тынчсызданууну жөнгө салуучу мээ бөлүктөрүн өзгөртүүгө алып келет. Ошондой эле ал депрессия сезимин жок кылган Серотонин жана Норотонинфринин гормондоруна мээңиздин сезимталдыкын жогорулатат. Мындан тышкары, көнүгүүлөрдүн күч-кубатын көбөйтөт, бул позитивдүү эмоцияларга алып келип, ооруну кабыл алуу сезимин төмөндөтөт. Көнүгүүлөр тынчсыздануу сезиминен жапа чеккен адамдардын белгилерин азайтат деп көрсөтүлдү. Ошондой эле бул алардын психикалык абалын жакшыраак түшүнүүгө жана коркуу сезиминен алагды кылууга жардам берет.
Чындыгында, депрессия диагностук диагнозу коюлган 24 аялдын катышуусу менен изилдөө көрсөткөндөй, бир дагы интенсивдүүлүк иш-аракеттери депрессия сезимин азайтты.
Сүрөт: Unsplash.com.
Кызыктуу деген эмне, сиздин машыгууңуздун канчалык күчтүү экендиги маанилүү эмес. Сиздин маанайыңыздын интенсивдүүлүгүнө карабастан көнүгүүлөрдү жакшырта алат окшойт. Чындыгында, депрессия диагностук диагнозу коюлган 24 аялдын катышуусу менен изилдөө, депрессиянын көнүгүүлөрү депрессияны бир кыйла кыскартканын көрсөттү. Маанай үчүн көнүгүүлөрдүн таасири ушунчалык чоң болгондуктан, спортту ойноо чечими кыска убакытка чейин да маанилүү. Бир изилдөөдө, 26 дени сак эркек жана аялдар жана спортту үзгүлтүксүз алышкан же аны үзгүлтүксүз жүргүзүү же аларды эки жума бою токтотуп койгон. Спорт ойноону токтоткондордо, терс маанайдын көбөйүшү байкалган.
Ал арыктай баштаганда жардам берет
Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, сецентикалык жашоо үчүн салмагы жана семирүүдөгү негизги фактор. Арыктоо көнүгүүлөрүнүн натыйжасын түшүнүү үчүн, көнүгүүлөрдүн жана энергия керектөөнүн ортосундагы мамилени түшүнүү маанилүү. Денеңиз энергияны үч жол менен жейт / тамакты сиңирип, жүрөктүн согушу жана дем алуусу сыяктуу организмдин функцияларын колдоо. Диета учурунда калориялуу керектөөнүн төмөндөшү зат алмашуу ылдамдыгын жоготуп, арыктаган зат алмашуу курсун төмөндөтөт. Тескерисинче, үзгүлтүксүз көнүгүүлөр көп калорияларды күйгүзүп, арыктоого жардам берген зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатат. Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, аэробдук көнүгүүлөрдүн жүгөрү менен айкалышы майлуулукту жоготуп, булчуң массасын сактап кала алат, бул булчуң массасын сактап калуу үчүн, ал арыктоо үчүн маанилүү.
Бул сиздин булчуңдарыңыз жана сөөктөрүңүз үчүн пайдалуу.
Көнүгүүлөр күчтүү булчуңдарды жана сөөктөрдү түзүүдө жана аны сактоодо маанилүү ролду ойнойт. Мейманкана салмагы сыяктуу физикалык иш-аракет, булчуң массасынын күчөшүнө түрткү болот белок этибетүү менен айкалышууда. Себеби, көнүгүүлөр булчуңдарыңыздын аминокислоталарды сиңирүүгө өбөлгө түзгөн гормондорду бошотууга жардам берет. Бул аларга өрчүп, алардын кыйрашына алып келет. Жаш курагына ээ адамдар жаракатка жана майыптыкка алып келиши мүмкүн болгон булчуң массасын жана функцияларын жоготушат. Булчуң массасынын жоголушун жана жашка чейинки күчтөрдүн жоголушун азайтуу үчүн үзгүлтүксүз физикалык иш-аракет керек. Андан тышкары, көнүгүүлөрдүн жаш курактагы сөөк тыгыздыгын курууга жардам берет, ошондой эле остеопороздун жетилген курагында остеопороздун алдын алууга жардам берет. Кызыктуусу, гимнастика же чуркоо же спорт менен машыгуу, футбол жана баскетбол сыяктуу адаттан тыш шок жүктөлүп, сөөктүн жана велосипед сыяктуу сөөктөрдүн тыгыздыгына өбөлгө болот
Бул сиздин энергия деңгээлин жогорулатат.
Көнүгүүлөр ден-соолугу чың адамдар үчүн, ошондой эле ар кандай оорулардан жапа чеккендерге күч-кубат берет. Бир изилдөө көрсөткөндөй, 6 жумалык көнүгүүлөрдүн 6 жумалык көнүгүүлөрдүн 36 ден-соолугу чың адамдарда чарчап-чаалыккан. Мындан тышкары, көнүгүүлөр өнөкөт чарбалык синдром (Шу) жана башка олуттуу оорулардан жапа чеккен адамдардын деңгээлин бир кыйла жогорулатышы мүмкүн. Чындыгында, машыгуулардын даттануунун башка ыкмаларына караганда, башка ыкмалардын башка ыкмаларына караганда натыйжалуу көрүнөт, анын ичинде пассивдүү дарылоо ыкмаларын, мисалы, эс алуу жана тазалоо сыяктуу эле, дарылоонун толук жоктугу. Мындан тышкары, көнүгүүлөр рак, ВИЧ / СПИД сыяктуу прогрессивдүү оорулардан жапа чеккен адамдардын энергия деңгээлин жогорулатат деп көрсөтүлдү.
Ал өнөкөт оорулардын тобокелдигин азайтса болот
Өткөн физикалык иш-аракеттердин жоктугу өнөкөт оорулардын негизги себеби болуп саналат. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөр инсулиндик сезимталдык, жүрөк-кан тамыр системасын жана дене курамын өркүндөтүп, кан басымын жана кан майынын деңгээлин төмөндөтөт. Тескерисинче, кадимки көнүгүүлөрдүн жоктугу - кыска мөөнөттө да, ичтин майынын олуттуу өсүшүнө алып келиши мүмкүн, бул диабет, жүрөк оорусу жана өлүмдүн тобокелдигин жогорулатат. Ошондуктан, күнүмдүк физикалык иш-аракет курсактын майды азайтуу жана ушул ооруларды өнүктүрүү коркунучун азайтуу үчүн сунушталат.
Көнүгүүлөр кан агымын стимулдаштырып, теринин карышыгын кечеңдетүүгө жардам бере турган тери клеткаларынын адаптациялоосуна себеп болушу мүмкүн
Сүрөт: Unsplash.com.
Теринин ден-соолугуна жардам берет
Денедеги кычкылдуу стресс сиздин териңизге таасир этиши мүмкүн. Кычкыл стресстин стресси денени антиоксидадан коргогон учурда, эркин радикалдар клеткалар тарабынан колдонулган зыянды толугу менен жок кыла албайт. Бул алардын ички түзүлүшүнө зыян келтирип, терини бузат. Интенсивдүү жана чарчаганга карабастан, физикалык жактан алганда, кычкылданган зыянга татаалдаштыра турганына карабастан, жөнөкөйлүктүн туруктуу көнүгүүлөрү клеткаларды коргоо үчүн табигый антиоксиданттардын өндүрүшүн көбөйтө алат. Анын сыңарындай, көнүгүүлөр кан агымын стимулдаштырып, теринин карышыгын кечеңдетүүгө жардам бере турган тери клеткаларын адаптациялоого түрткү берет.
Бул сиздин мээңизге жана эс тутумуңузга жардам берет.
Көнүгүүлөр мээнин аткарылышын өркүндөтүп, эс тутумун жана акыл-эс жөндөмүн коргой алат. Биринчиден, ал жүрөктүн скемдерин мээге жана кычкылтектин агымына салым кошот. Ошондой эле ал мээ клеткаларынын өсүшүнө өбөлгө түзгөн гормондорду өндүрүүнү стимулдаштырса болот. Андан тышкары, өнөкөт оорулардын алдын алуу мүмкүнчүлүгү мээңизге пайда алып келиши мүмкүн, анткени бул оорулар анын функциясына таасирин тийгизиши мүмкүн. Үзгүлтүксүз физикалык иш-аракет, өзгөчө, кары-картаңдар үчүн, кары-картаңдык кары кары-картан, кычкыл стресс жана сезгенүү мээнин түзүмүн жана функцияларын өзгөртүүгө өбөлгө түзөт. Машыгуулардын гиппокпус тарабынан мажбурлап, мээ бөлүгүнүн мажбурлыгын, эс тутуму жана үйрөнүү үчүн чоң өсүшү үчүн, чоң көлөмдө көбөйгөнүн далилденди. Ал улгайган кишилерде акыл-эс жөндөмүн өркүндөтөт. Акырында, көнүгүүлөрдүн мээдеги өзгөрүүлөрдү азайткандыгы далилденди, ал Альцгеймердин оорусун жана шизофрениясына алып келиши мүмкүн.