Биолог Кристоф Рандлер, абройлуу Гарвард университетинин 367 окуучусун сурап, алардын кайсы убакта жана кырдаалды өздөрүн өз пайдасына өзгөртүү үчүн чараларды көрүүгө даяр экендигин сурап, алардын кандайча иш-чаранын иш-аракеттерин өздөрүнүн өз пайдасына өзгөртүүгө даяр экендигин сурап, алар кандай чара көрүү үчүн чараларды көрүүгө даяр экендигин сураган 367 окуучусун сурады. "Эртең менен" элдин "эртең менен" деген айыптоолорго макул болгон, мисалы, "Мен өзүмдү узак мөөнөттүү максаттарга" жана "жашоону пландаштырууга жооптуу деп эсептеген", " Кыйыр түрдө, эрте турмуштун жашоодо ийгиликке жетүүгө жардам берген далил деп эсептелген. Таасир калтырды? Алга, келгиле, куртокту биринчи жолу ойготууну үйрөнүп, бир күн жылмайып баштоону үйрөнөлү!
Өзүңүздү өзүңүздү тартыңыз
Эртең менен денени ойготуу үчүн эң жөнөкөй көнүгүү - манжалардын жаздык менен кулактарды сунуу. Кулактын жогорку жана төмөнкү бөлүгүнүн ортосунда тышкы кемирчекти түшүрүңүз. "Маймылдын оозун" жасагандай кылдаттык менен тартыңыз. Сүрөттү толтуруп, мүмкүн болушунча, күзгүгө караганга чейин. Акыркы бөлүгү парз эмес, бирок биринчи бөлүктөн турган илим бул - бул сиздин кулагыңызда кан тамырлар жок болсо да, алар көптөгөн нерв учтары менен байланыштуу. Сиздин кулагыңыз - бул баш сөөгүнөн келген нервдердин тизилишиндеги биринчи аялдамалардын бири. Бул нервдер менен өз ара аракеттенүү - бул мээңизди стимулдаштыра турган эң кыска жолдордун бири.
Эгер сиз татаал ойгонуу көйгөйү болсо, анда түнкүсүн жабууну жабуу керек эмес
Сүрөт: Unsplash.com.
Таза абаны дем
Үйдөгү ар бир жабуу жабуу тутуму бар. Бирок сиз комплекстүү ойгонуу көйгөйүнө татыктуу болсоңуз, анда түнкүсүн жабууну жабуу керек эмес. Көчөдө саат 16да караңгы болуп калат, андыктан 22-23-жылы, уктап жаткан убактысы менен, бул ушунчалык караңгы болот, бул сиз айырмачылыкты байкабай калат. Бирок эртең менен, сиз күндүн биринчи нурлары менен ойгонуп, жумушка кете турган убак бар болгондо, саат 7-8 жаштамын. Алыскы кеңсенин шарттарында - Пижамаларды кийүү жана тиштериңизди тазалоого баруу.
Интернеттен күлкүлүү тестиңизди толтуруңуз
Мээнин иши сизди уктап калууга жол бербейт. Эгер сиз досторуңуз менен болсоңуз, анда бир-бириңизди саатка айлантуу, кыйынчылык эмес, бир нече мемизди жөнөтүү үчүн эч кандай салтка болбойт! "Күлкүлүү сыноолор" издөө сапында расасы же көңүл ачуучу викторинаны табуу үчүн ушул сыяктуу нерсе. Жөнөкөй суроолор сизди жылмайып, ошол эле учурда мээңизге бир аз штаммды мээңиз, уйкудан арылтуу керек.
Айтыңызчы, эч кандай сыймык жок
"Беш мүнөттөн кийин," эс тутумунан чыгып кетүүгө арзый турган сөз айкашы. Үткүктү жарым саатка жакын санын жарым саатка жакыныраак кылып, дененин биологиялык сааттарын тыкылдатасыз. Убагында ойгонууга жетиштүү себеп эмеспи? Анын ордуна, төшөктө жатканыңыз. Жеңил жылуу жылуу булчуңдарга кан агып жаткандыгын ылдамдатат, бул сизге жылуу муздасыз жылуу муздабастан жылуу керебеттен чыгып кетүүгө жардам берет.
Жарык жылуулук булчуңдарга кан агып жаткандыгын ылдамдатат
Сүрөт: Unsplash.com.
Толук музыканы күйгүзүү
Бул биздин эң жакшы көргөн жолубуз! Күн сайын эртең менен күзгүдүн алдындагы чачын тазалоо учурунда тиштерди тазалоо же тиштердин алдына чачын тазалап жатканда баштаңыз - эң сонун ырым-жырым. Кыскачылар тректерден өзүнчө ойнотмо тизмесин түзүңүз же кадимки музыкалык кызматыңызда аяктаган тандоону жүктөп алыңыз. Андан кийин сиз 6 жашка чыкпайсыз, бир эле нерсе, мисалы, Opra Winfrey, бир эле нерсе 9 менен башталат.