1-вариант
Эртең мененки тамак: Суудагы боткод (бүкүр, Геркулес), 200 г. чөп чай. 1 кесим ачуу шоколад.
Снэк: Бышкырап бышырылган алмалар, 1-2 даана. Rho roship.
Кечки тамак: Калама, жумуртка (белоктор), Кытай капустасы жана аз семиз кычкыл креми менен салат, 150-200 г. Жашыл чай.
Кечки тамак: Балык, 150-200 г, капуста же брокколи, 250-300 г, бышкан. Degared Kefir - 0,5 литр.
2-вариант.
Эртең мененки тамак: Картошка пунеты сууда пунетка пюреси, 150-200 г. Жашыл чай. ½ Зепира же 1 жайыт.
Снэк: Шекерсиз бышырылган алмурут, 1-2 даана.
Кечки тамак: Бышырылган же бышырылган канаттуулардын эти (терисиз эмчек), 150-200 г. бышырылган цуккини.
Кечки тамак: Деджалар быштак, 150-200 г, киссель.
3-вариант.
Эртең мененки тамак: Спагетти быштак менен (30 г) - 150-200 г. жашыл чай, Мармалад, 1 даана.
Снэк: Банан, 1 даана.
Кечки тамак: Жашылча шорпосу, 150-200 г жана бышырылган же бышырылган эт, 150 г кызыксыз роботк.
Кечки тамак: "Мотка" салаты (чийки кызылча, сабиз жана капуста), 250-300 г, аз май кефир.
Наталья Гришин
Наталья Гришина, к. М. Н., Гастроэнтеролог, Натритист:
- Сиз кичинекей менен баштасаңыз болот: туз, тамеки тарткан, колбаса жана тамеки чеккен тамеки, тамеки чеккен, кофе жана спирт ичинен. Бирок күн сайын сиз өзүңүздү кубантуу керек: катуу сыр, кара шоколад, мармалаза, Маршмаллоу. Бул маанайды жакшыртат жана күн нурунун жоктугу, катуу майрамдардан кийин мас болуу менен байланышкан депрессияга жардам берет. Режимди нормалдаштыруу жана кечинде он бирден кечиктирбестен төшөккө жатуу керек. Уктап калуу оңой болду, жатар алдында кеминде жарым саатка чейин басуу сунушталат. Этти балык же деңиз азыктары менен алмаштырса болот, диетага бир аз жаңгактарды кошсо болот. Жашылча-жемиштер кайнатып, жуп же бышырылганга бышырыңыз. Күнүнө төрт-беш жолу жегенге чейин, акыркы жолу уктай электе эки саат жегенге чейин жей алышыбыз керек. Күндүн ден-соолугу чың адам минималдуу бир жарым литр сууга талап кылат экендигин унутпаңыз. Эгерде ашказан ооруларынын күчөшү баштаса, диета катаал болушу керек: биринчи күндүн ичинде, картошканын партиясын, роза жана чөптөрдүн тобокелдигин чектөө керек. Мунун баары сууга болушу керек. Эгерде сизде эпигастриялык чөйрөдө, тамак-аш, баш оору жана баш айлануу, диарея, кусуу жана бейишке айланган жер бар болсо, анда ал жердеги панкреатит (уйку безинин сезгениши) бар болсо, анда сиз "тез жардам" деп аташыңыз керек.