Эсиңдеби, ал тургай, Гиппократ: «Сен эмне жейсиң», - деди. Ошондуктан бул абдан маанилүү тамактануу, бул чоң тамактануу, бул сиздин жашооңуздун мааниси болушу мүмкүн. Туура тамактануу үчүн, көп күч-аракетти көрсөтүүнүн кажети жок, көп акча жана убакытты өткөрүү керек. Эркектин күчүнө ээ болуу үчүн жетиштүү.
Биринчи кезекте, унду, тез тамакты, ошондой эле тамактануудан куурулган тамакты эске албоо керек. Бирок, сиз дароо туура тамактанууга токтоосуз кетпешиңиз керек - бүтүңүз, денеңизде көп сандагы жасалма кошумчаларга көнүп калган. Бара-бара биз диетаңызга пайдалуу тамак кошушубуз керек. Продукцияларды кантип айкалууну үйрөнүү өтө маанилүү жана тамактануу мүмкүн эмес экендигин билүү өтө маанилүү.
"Минималдуу төрт тамак болушу керек: эртең мененки тамак, түшкү, түшкү, кечки тамак жана дагы бир жубайлар" Диетолог Нурура Дианова "Диан Дианова. - Эгерде сиз бала бакча режимин эстесеңиз, анда ал идеалдуу болсо, анда негизги тамактан тышкары, экинчи эртең мененки тамак бар, ал жерде бир сокку бар. Кээ бир адамдар кечинде тамак-ашка муктаж болгондордун муктаждыктары бар, андан кийин уктап, ачыткы перпилдүү суусундуктардан бир жарым-эки сааттан ашык жеш керек. Мындай жакшы стратегия бир топ жакшы, ал хулеретикалык эффектке ээ - Галлбладерде таш пайда болгон таш калктын алдын алуу, ошондой эле ичеги микрофлора үчүн пайдалуу. "
Күн сайын тамак-ашыңды туура өзгөртүү, сиз энергияны айыптоодо, ашказанга, ошондой эле башына жеңилдиктерди сезесиз. Өзүңүзгө кайтып келип, өзүңүзгө зыяндуу тамак-аш (чипс, кокс ж.б.) сатып алууну токтотуп койсоңуз, анда сиз жаңы жашылчаларга барасыз, ал тоок эмчек жана Түркия менен Түркия менен Түркия менен Түркия менен Түркия менен Түркия менен Түркия менен Түркия менен Түркиядан кетесиз. Күнүнө 1 кг салмак үчүн минималдуу 30 мл суу ичүү өтө маанилүү. Суу тамак-аш издеп, ылдамдыкты сиңирүүнү тездетүүгө жардам берет жана зат алмашуу үчүн пайдалуу натыйжа берет.
Fastfudдон баш тартуу.
Сүрөт: Unsplash.com.
Кандай өнүмдөрдү аралаштырууга болбойт?
• крахмал тамак менен помидор: лимон, алма жана оксаликалык кислоталардын айкалышы ооздорундагы крахмалдын щелочтуу сиңиши менен карама-каршы келет. • Жашыл сүт чай: Сүт чай жана башка пайдалуу заттарда камтылган антиоксиданттардын сорупциясын төмөндөтөт. • Сүт менен купуя: ашказандагы жарылуу, анын кесепеттери (ашказандагы тартылып, жүрөк оорулары жана тартылуу күчү) жетиштүү болот. • Туздуу дарбыз: Бул айкалышуу денедеги суюктукту кечеңдеткендей эле, Эдеманы пайда кылат. • Сүт менен коон: Лакативдик эффекция алынат. • Башка өнүмдөр менен мөмөлөрдү аралаштыра албайсыз. Банан жана соко, быштак жана даталар, кара калемпир жана балыктар шайкеш келбейт.
Ден-соолук чоо-жайы
Ошентип, туура тамактануу деген эмне? Нурура Дианованын тамактануусу тамак-ашты туура таратууга жардам берет:
"Эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүү өтө маанилүү. Татаал углеводдор болушу керек, анткени алар тез глюкоза секиришпейт, бул абдан жакшы, бул абдан жакшы, эгерде глюкозанын деңгээли жогоруласа, анда ал тең салмактуулукта болушу керек. Болбосо, глюкоза семиз клеткаларга кирет. Күнүңүздү ботко менен туура баштоо - бул эң туура чечим болот. Даам үчүн кургатылган жемиштерди жана мөмөлөрдү кошо аласыз.
Эң көп "олуттуу" тамак кечки тамак. Башкача айтканда, сиз оор, мисалы, стейк, торт жегендигиңиз келсе, анда бул туура мезгил. Бардык углеводдорду эртең менен жеш керек.
Кечки тамак үчүн белок жана жашылчаларды алуу керек. Идеалдуу - майдаланган эт. Булардын бардыгы китлеттин варианттары, сиз нан ордуна кайынга белек кыла аласыз. Ден-соолукка таң калыштуу. Бирок биз эттин түрлөрү жөнүндө сүйлөшсөк, анда ал тоок жана Түркия жакшы, балыктар туура келет. Бирок уй эти, чочконун эти менен козу түшкү тамакты алып салууга аракет кылыш керек, андыктан уктай электе тартылуу сезими жок.
Куурулган идиштерди кескин тазалоо мүмкүн эмес, сиз аларды бышырып, бышырыңыз. Эгер сиз табакка бышырылган бир нерсе болсо, анда аны чийки жана көк чөптөр менен айкалыштыруу керек "деп үйрөтүңүз.
Кубаттоо болуп калат
Ден-соолугу чың ден-соолукка пайдалуу акыл
Сүрөт: Unsplash.com.
Туура тамактануу күн сайын жемиштер жана жашылчалар гана эмес, бул денеңиздин "тамактануусу" ден-соолугуңуз. Эгер спортзалга барууга мүмкүнчүлүк жок болсо, анда спортзалга барууга убакыт бар болсо, анда сиз үйдө көнүгүүлөрдү жасай аласыз: күнүмдүк кубаттоо, чочколор, созулуу жана башкалар. Бүт дене ден-соолугу чың жана күчтүү сезилгендиги абдан маанилүү. Эмоционалдык мамлекет ден-соолугу чың акылына таасир этет деп унутпа. Стресстүү кырдаалдардан алыс болуңуз, эгер ал иштебей калса, мүмкүн болушунча эртерээк эс алууга аракет кылыңыз. Бул үчүн сиз чатомил чай ичсеңиз, чөптөрдүн инфузиясын ичип, ысык ванна алып турсаңыз болот. Депрессия, тынчсыздануу - бул ден-соолукка зыяндуу адамдын салмактагы факторлору. Сенин денең сен, ошондуктан аны иштетүү мүмкүн эмес. Дене бардык нерсени, экземаны, кыжырдануусун сезет, безетки, бул, башкача айтканда, дене ар дайым тескери реакция берет.