Пробиотика - тамактанып жатканда ден-соолугуна жакшы турган жандуу микроорганизмдер. Алар кошумчаларды жана ачытылган продукцияларда да бар. Пробиотика сиздин иммундук функцияңызды, тамак сиңирүү системасын жана жүрөгүн ден-соолугуңузду жакшырта алат. Бир нече изилдөөлөр дагы пробиотиктер салмактан арылууга жана ашказанга майды азайтууга жардам бере тургандыгын көрсөтүп турат.
Ичегинин ичегинин салмакка жөнгө салынышы мүмкүн
Сиңирүүчү системаңызда жүздөгөн микроорганизмдер жашашат. Алардын көпчүлүгү бир нече маанилүү азыктарды, анын ичинде бир нече маанилүү азыктарды жараткан достук бактериялар, ошондой эле бир нече чоң азыктарды жараткан достук бактериялар. Алар денеңиз сиңирип, бул жипти сиңирип, бул губерациялуу, бул жипти сиңирип кете албай турууга жардам берет. Ичегинде бактериялардын эки негизги үй-бүлөсү бар: бактероиддер жана фирмалар. Дененин салмагы бактериялардын эки үй-бүлөсүнүн балансына байланыштуу көрүнөт. Адамдар менен жаныбарларда да, ар кандай салмактуу ичеги-карын бактерияларын орто салмактагы бактериялардан орто салмактагы бактериялардан айырмаланып, ашыкча салмагы бар адамдарга караганда ичеги бактериясынан айырмаланып тургандыгын көрсөттү. Бул изилдөөлөрдүн көпчүлүгүндө, семирүү бар адамдар орто салмактагы адамдар үчүн салыштырмалуу көбүрөөк фирмалар жана аз бактероиддер бар.
Семиздик ичеги-карын бактери бар адамдар ар түрдүүлүктөн аз ар түрдүү
Сүрөт: Unsplash.com.
Адамдарда семирүү, ичеги-карын бактериялары ар түрдүүлүктөн аз ар түрдүү. Андан тышкары, ар кандай ичеги-карын бактериялары бар адамдар, эреже катары, ар кандай ичеги-карын бар, ал эми ар кандай ичеги-карын бактериялары бар адамдар менен караганда көбүрөөк салмакка ээ болушат. Кээ бир жаныбарлар изилдөөлөрү чычкандар семирүү менен ичеги-карын бактериясынын семирткичтиги ичке чычкандардын ичегилерине трансплантацияланганда, семирүү жука чычкандарда өрчүп кетти.
Пребиотика дене салмагына кандай таасир этет
Программиканын дененин жана ашказандагы майга таасир эткен ыкмалар, ал ашказанга майдын массасына таасир эте элек. Пробиотиктер ацетация, жайылтуу жана буту бар, бул жиктелген май кислоталарына байланыштуу апетит жана энергия керектөөгө таасир этет окшойт. Айрым пробиотиктер тамак-аш майларын соруп, буттан алынган майдын көлөмүн көбөйтүүгө мажбурлайт деп ишенишет. Башкача айтканда, алар сиздин денеңизди "тамактанган буюмдардан" чогултуу "деп мажбурлашат. Мисалы, кээ бир бактериялар табылган лактырус үй-бүлөсүнөн, ушундай жол менен. Пробиотика да семирүү менен да, анын ичинде:
Табитти жөнгө салуучу гормондорду чыгаруу: Пробиотика табитти, глюкагонго окшогон гормондорду, 1 (GLP-1) жана Peptide YY (PYY). Бул гормондордун деңгээли жогорулаган калорияларды жана майды күйгүзүүгө жардам берет.
Майларды жөнгө салуучу белоктордун деңгээлин жогорулатуу: Пробиотика ангиопоетина 4 (Angpl4) окшош белоктун деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Бул май топтоонун төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
Айыптоо далилдер семирүүнү бүт денедеги сезгенүү менен байланыштырат. Ичеги-карындын ден-соолугун чыңдоо, пробиотика системалуу сезгенүүнү азайтып, семирүү жана башка оорулардан коргой алат.
Пробиотика арыктоого жардам берет жана курсакта майдан арылууга жардам берет
Абзат пландаштырылган пробиотиканы жана ашыкча салмактуулуктагы арыктоо жана семиздиктен арыктоо боюнча пробиотиканы жоготуу жана арыктоо пробиотиктер арыктоого жана денедеги майдын пайызын азайтууга жардам берет. Тактап айтканда, изилдөөлөр лактобакиллус үй-бүлөсүнүн айрым шаймандары арыктоого жана ашказаныңызга майды азайтууга жардам берет деп табылды. Бир изилдөөдө, йогурт лактырус ферменуму же лактобакилл Амиловорус менен 6 жумага чейин май депозиттерин кыскарткан. Ашыкча салмактан ашып кеткен 125 кишинин дагы бир изилдөөсүн иликтөөнүн тең салмактуулугун жоготуу жана салмактуу тейлөө боюнча лактобакилл рамносус кошумчаларынын натыйжасын изилдеген. Приотипти ээлеген аялдар 3 айдан кийин 50% көбүрөөк салмак жоготушту. Ошондой эле алар изилдөөдө салмагын сактоо баскычында арыктай беришти.
Lactobacillus Gasseri.
114 чоң кишинин бирдигинде семиздик, пробиотикалык лактобакиллус сакейи же плацебо 12 жумага алынды. Программалык алгандар дененин майлуулугун жана белдин тегерегинде да олуттуу азайган. Бүгүнкү күндө изилдеген бардык пробиотикалык бактериялардын бардыгы, Лактобакилл Гассери арыктоо үчүн эң келечектүү эффекттердин бирин көрсөтөт. Көптөгөн кемирүүчү изилдөөлөр анын семирүү таасирин тийгизгенин көрсөттү. Мындан тышкары, чоң кишилерге келечектүү натыйжаларды көрсөткөн. 210 адам олуттуу ичтин майын алганда, бир изилдөөгө катышкан бир изилдөөчү 12 жумада лактырактуу Гассери 12 жумада дене салмагын, денедеги массалык индекс (BMI), белдин көлөмү, белин жана белдин айланасында майдын салмагын төмөндөтөт. Андан тышкары, ашказанга май 8,5% га төмөндөгөн. Бирок, катышуучулар прибиотикти кабыл алууну токтоткондо, 1 айга ичиңиз, бардык курчтарга майдан арылышты.
Башка штаммдар
Пробиотиктердин башка штаммдары салмакты азайтууга жана ашказандагы майды азайтууга жардам берет. 8 жума ичинде ашыкча салмактуу же семирүү, пробиотикалык, побиотикалык, попиотирлөөчү аялды, же плацебо жана плацебо жана брифетикалык кийлигишүүлөрдү камтыган. Пребимин алган адамдар ашказанга бир кыйла майын жоготушту. БифидобАкатерияны алып жүргөндөрдүн бир кыйла көлөмдө ичимдик майлары бар 135 адам катышкан дагы бир изилдөө көрсөтүлдү. Лактис күн сайын 3 ай бою ашказанга көбүрөөк майдан көп майларды жоготуп, BMI жана белдин тегерегинде төмөндөгөн, ал жерде жайгашкан адамдарга салыштырмалуу азайып кеткен. Бул жыйынтыктар өзгөчө аялдарга көрсөтүлдү.
Приотипти ээлеген аялдар 3 айда 3 айга салыштырмалуу 50% көбүрөөк салмак жоготушту
Сүрөт: Unsplash.com.
Кээ бир пробиотика салмак кирешенин алдын алат
Сымбаттуу семирүү менен күрөшүүнүн бирден-бир жолу эмес. Керексиз салмактын алдын алуу, биринчи кезекте, семирүүдөн сактануу үчүн андан да баалуу болушу мүмкүн. Бир 4 жумалык изилдөөдө пробиотикалык курамдын кабыл алуусу, күнүнө 1000 калория болгон диетаны байкаган адамдардын арыктап, салмактын жогорулагандыгын жана салмагы көбөйгөн. Приотиканы алгандар инсулинди же зат алмашуу сезимтал өзгөрүшүндө эч кандай олуттуу өзгөрүүлөрдү сезишкен жок, бирок алар азыраак майга алышкан жок. Бул кээ бир пробиотика штаммалары чоң калория диетанын контекстинде орнотулбашы керектигин көрсөтөт. Бирок, бул андан ары окуу керек.