Аба-ырайы терезеден тышкары жакпаса, пляж майрамы дагы эле алыс кетип калат. Думббелелсиз машыгуу натыйжа бербейт деп ойлобоңуз. Ооба, сиз үндүк жамбашын өстүрбөйсүз, бирок учурдагы булчуңдарды чыңдоо үчүн тыкан формага ээ болушат. Бул материалда машыгуу планын түзүп, класстарга каршы карама-каршылыктар жөнүндө сүйлөшүңүз.
Жүрөк-кан тамыр системасын даярдоо
Артикулярдык гимнастика менен баштаңыз: Лимфа кыймылынын түбүнөн жогору көтөрүлүп, дарыгерлер катары кеңешиңиз. Заряддалгандан кийин, 5-10 мүнөткө тез басууну же чуркай баштайлы. Карточка учурунда булчуңдар жылыйт жана серпилгичке айланат, ошондуктан машыгуудан кийин, сиз денедеги булчуңдардан улам денедеги катуу акылдуулукту сезбейсиз. Эсепти эске алуу менен алектенүү: Чуркоо ашыкча салмак (20+ килограмм), мышыктаркелалдык тутумдун, жүрөк-кан тамыры же дем алуу тутумунун, ошондой эле суук жана анын формалары.
Машыгуу менен машыгуу баштоо
Окуу процесси
Таза абада аба-ырайы жакшы, ал оңой: дене тез эле муздайт, эмне үчүн чарчоо кийинчерээк келет? Көлдөн баштаңыз: Буттарыңызды ийиндердин туурасынан салыңыз, колуңузду чыканактарга бүгүп, кулпуну туташтырыңыз. Бир кабат менен параллелдерге чейин жоготуп, сиздин колуңуз сиз балансты сактап калуу үчүн салмактуу болот. 3-4 ыкмасынан кийин, Бепи жаса: секирүү учурунда, башыңызга секирип, колуңузду жерге түшүрүп, колуңузду ылдый түшүрүп, тилкесине секирип коюңуз. Баштапкы абалга кайтуу жана 20-25 жолу көнүгүүнү кайталаңыз. Андан кийин, кабагын көкүрөгүнө басаардан мурун, полдон түз колуңуздан 10-15 эсе басып туруңуз.
Машыгууну жөнөкөй көнүгүүлөр менен толтуруңуз, мисалы, кыймылдан айрылат. Түз туруп, оң бут менен алдыга кадам таштаңыз, алар эки бутуңа бүгүп, 90 градуска чейин бар. Сол бут менен көтөрүлүп, алдыга кадам таштоо - бир эле нерсени кайталаңыз. Сабырдын арткы жагында стрессти сезгенге чейин 3-4 ыкманы аткарыңыз. Тапшырыктарды аягына чейин аягына чыгарыңыз: Оң бутун коё бериңиз, бир бутуңузду түзүп, андан кийин сол бутуңузду оңго кесип алыңыз.
Сабактын аягында чуркоо жакшы
Окутуу аяктоо
Эгер сиз кечинде алектенип жатсаңыз, анда ал басып, басып алуу менен, 30-40 мүнөткө чейин ыңгайлуу темп менен өтүңүз. Көп күч учурунда көп энергия өткөрүлүп, машыгуудан кийин денеңизде жагымдуу чарчап, тез эле уктай аласыз. Жабылуу жөнүндө унутпа - Сабактардан кийин булчуңдарыңызды сунбаңыз.