сергек жашоо үчүн даамдуу көптөгөн адистер бул кызмат иштеген адамдар үчүн, дене жумшап (үч-төрт эсе аз дегенде пикири боюнча сүйлөшүүлөрдү бир добуштан жатышат
бир жума) - бул турмуштун нормасы, темир эрежеси. Спорт ойноо, ошондой эле, эртең мененки тамакта тиштериңизди кантип жууш керек же "Салам" деп айтыңыз. Тилекке каршы, эч ким жашыруун эмес, тилекке каршы, көпчүлүк жумуштар эмгек кодексинде белгиленген стандарттарга ылайык келбейт: жаңы муун эмес, чаңдуу, техниканы тыгыз, бадал, техниканы, көп муун эмес. Андан тышкары, күн сайын алтыдан сегиз сааттан сегиз саатка чейин отурушуңуз керек!
"Бул күн бою" сөөктүн "абалында болуу үчүн, жалпы ден-соолук үчүн жалпы жыргалчылык жана жалпысынан пайдалуубу? Эвгения Мазур мындай дейт: «Бул адам үчүн мындай жашоо табигый нерсе. - Ар бирибиздин төрөлгөндө жаратылыштан баа жеткис белек алынды - дененин өсүшүн жана өнүгүүсүн башкарган мотор. Жаш курагы жана ар кандай тышкы факторлордун таасири астында анын деңгээли төмөндөйт.
Эгерде сырткы көрүнүштүн эстетиктери тынчсызданса, анда бул менен шарттарда болушу мүмкүн, бирок бетин жана дененин кандайдыр бир деформациясы ооруларга, депрессияга алып келген белгилүү бир организм тутумдарынын ишиндеги мыйзам бузууларга алып келет. Кайгылуу финал - дарыкана жана дарыгерлер боюнча иштөө. "
Мотор Функцияларынын бузулушу байкалса, анын себебин төмөндөтүп турганда, эмне болорун карап көрөлү.
Негизги нерсе дененин сабагын начарлатат. Ал буттарда сезиле баштайт, шишик пайда болот, гүлдөп-өсүмдүк тутуму жабыркайт. Ар бир адам өзүн-өзү жеткилденбесе, адаттан тыш килограммга окшоп, ткань булчуңду алмаштыра баштайт, омуртка кыймылдын жана физикалык күч-аракетти жоготпоого байланыштуу мобилдүүлүктү жоготот. Натыйжада, белдин оорусу жана моюн пайда болгон, турпат жарылуу, кан басымы жогорулайт. Компенсациялык функция катары
Негизги кыймыл жок болсо - басуу - Көбүнчө депрессиялык мамлекеттер бар: Адам өзүнө окшоп, өз жашоонун сапаты начарлайт. Көбүнчө эркектер да, аялдар да гормоналдык кемчиликтер бар. Сөөк кыртышынын, анын жоголушун жука кылат. Баары логикалуу: булчуңдар жок болсо, анда эмне үчүн сөөктүн тыгыздыгын сакта?
"Адам денесиндеги бардык нерсе бири-бирине байланыштуу", - деп айтылат: Евгений Мазур улантылууда. - ар кандай органдар же тутумдардын кайсынысында болбосун, жалпы балансты, дисфунттерди, илдеттердин бузулушуна алып келет.
Жана "костюм" кандайдыр бир жол менен отуруп, саркеч бикини ордуна өзүңүздү күзгүдөн жана жээкте карап көргүм келбейт, сиз саркеч бикини ордуна жабык котировканы жана кең кейилдикти же пареону сатып алууну каалайсыз. Бирок тышкы кайрылуу эволюция жана өнүгүүдөн башка эч нерсе эмес, бул жөнүндө унутпашыңыз керек. Бардык оорулар жана терс эмоциялар сырткы көрүнүшү менен чагылдырылат, бул кандайдыр бир кийимди жашырбайт ».
Мырзалардын сырлары
"Эркектер отурукташкан жашоо мүнөзүнүн натыйжасында жана туруктуу стресстин натыйжасында эмне болот? - Элгения Мазур. - Күчтүү гендердик мүнөзгө караганда аялдарга караганда бир топ бонус берди. Эркектер тыгыз тери бар, булчуңдуу булчуң системасы, ошондуктан алар тең курдаштарына караганда он беш жашка кичүүдөй болушат. Бирок бул булчуңдар жок дегенде физикалык оорчулук пайда болсо, анда бир кишинин адамын жараткан секс-гормондун деңгээлин жогорулатат. Эгерде адам отурукташкан жашоо мүнөзүн алып, булчуңдары алардын эмне экендигин унутуп койсо, анда анын аялы акырындык менен болот. Негизги кыймыл жок болгон учурда - басуу - Торсо аймагы май болуп, түшүрүлгөн унаа автобусуна окшош болуп калат. Буттары жука, өнүкпөгөн жана жакпаган, анткени алар өтө калыңдыгына ээ болбогондой, жөө жүрүүгө тыюу салынган тизелерин көтөрүүгө жол берилбеген тизелерге тийгизбей, чоңураак баннелер менен,
жана кычкыл муундар. Омуртканын башына мүшкүл түшүрүп, бурмаланган жана деформацияланган.
Кыйынчылыктарды күчөтүп, катаал чөйрө жабылган: азыр даамдуу, көп деле даамдуу, көп учурда "жашоого туура келбейт", ал эми дене көйгөйлөрүн жеңе алат, ал эми дене алардын бардык күчүн сиңирүү процессине жараша өткөрүшү керек. Жашоо жолу бирдей бойдон калгандан кийин, бир ширеңин экинчисине ээрчип кеткенден кийин: Сиз уктай аласыз - уктай аласыз - жей аласыз. Кызыгы, энергетикалык ресурстардын 70% га жакыны, дене ыңгайсыз тамакты сиңирүү, ойлорду, чыгармачылык жана чыгармачыл иш-аракеттерди болжол менен бир жарым саатка чейин жана эки жарым-экиден эки-экиден эки-экиден бөлүп салууга сарптайт. Сага керексиңби? ЭМЕС? Андан кийин иш-аракет кыла баштайт! "
Татаал көнүгүү
"Мен дүйнөнүн бардык адамдарына ар дайым, жашка карабастан, үстөмдүк кылып, үстөмдүк кылууга умтулгула деп айта албайм", - деп айтсам өкүнүчтүү, " - Көнүгүүсүз эле кулаксыз денеси менен болобу? Тилекке каршы жок! Демек, ден-соолукту, жаштарды, жаштар жана коопсуз жашоону камсыз кылуу үчүн эркектер спорт клубдарына барып, күчтүү чыдамдуулукка барышы керек, "эркек" тамактануу принциптерин аткарышы керек. Жашоонун жаңы сапатын сезип, жетишкендикке чыкпоо маанилүү, деп ойлогонго, бүгүн, бүгүн "мал" деп айтасыз. Физикалык иш-аракеттер олуттуу энергияны керектөөнү талап кылат. Жумушчу булчуңдарда май жашабайт - бул дене тарбия институтунун негизги постулдугу, ал эсине салууга ылайыктуу болот. Фитнес борборундагы "өзү" өз позициясы "позициясы туура болот деп ойлобоңуз. Үй тиричилик техникаларын оңдоо үчүн, сиз адис менен байланышыңыз, сиз адис менен байланышууга аракет кыласыз, сиз жөн гана адистин эмес, эң мыктысы, бизнесиңиздин мырзалары!
Өзүңүзгө бирдей, атүгүл чоң көңүл буруп, урматтагыла! Квалификациялуу фитнес борбору менен достошуу борбору менен машыктырыңыз, жана сиз ар дайым кыялданган денени алсаңыз болот: күчтүү, күчтүү, катуураак. Эркек.
"Машыгууларды көрсөтүү үчүн мен эң арзан симуляторду тандадым - кадамдар (Step-платформа).
Алар ар кандай үйдө жана кандайдыр бир кеңсе имаратында. Спортзал ар дайым колунда болгондо,
Андан кийин 10-40 мүнөт (жана бул күч жана жигердүү жүктөргө жетиштүү) Сиз өзүңүзгө, сүйүктүүңүзгө ар дайым оолак боло аласыз. Кереметтер болбойт - бул болот. Жана иш алып барган ишти алынган жыйынтыктардан кубаныч тартуулайт. Ошентип, кечээ бул кырсык көрүнгөнүнө карабастан, позитивдүү маанайда ».
Окутуу учурунда Акробатика элементтери колдонулат. Модель: Хасан, жеке машыктыруучу Евгения Мазур менен жарым жылда.
1. Кыймылдын амплитудасы жогорулаган гантелдерди түртүп. Бардык булчуң топторун өнүктүрүү үчүн негизги көнүгүү.
2. Салмагыбызга кыймылдын эң жогорку амплитудасы менен түртүңүз. Бардык булчуң топторун өнүктүрүү үчүн негизги көнүгүү.
3. Оптосун позициясы планкты бүртүкчөлөргө басым жасоо менен. Бардык булчуң топторун өнүктүрүү үчүн негизги көнүгүү.
4. Ар кандай деңгээлдеги кол менен колдоо менен алдыга түртүңүз. Бардык булчуң топторун өнүктүрүү үчүн негизги көнүгүү.
5. Инсоминтимент - кыймылдын амплитудасынын максималдуу көбөйүшү менен тартылуу. Бардык булчуң топторун өнүктүрүү үчүн негизги көнүгүү.
6. Синхрондук кезек менен жаркылдайт. Бардык булчуң топторун өнүктүрүү үчүн негизги көнүгүү.
Бардык аялдар муну жасашат?
"Сураныч, көптөгөн кеңсе айымдарынын момпосуйсуз же торт жок күн жок" Эскертүүлөр Евгений Мазур. - Дене позитивдүү эмоцияларды талап кылат жана алардан кечинде ондон алтыга чейин, компьютердин алдына отуруп алса, алардан алтыдан алтыга чейин алса болот? Оо, апалар үчүн, сецентикалык жашоо ар кандай көйгөйлөргө байланыштуу. "Аял бассейн" (белдин, ашказан, арткы бетинин каптал бети жана аксилярия депрессиянын жери) майдын стратегиялык запастарын толтура баштайт. Семиз клеткалары "репродукция эс тутумун" жакшы көрүшөт Баарынан кийин, ал тургай, арык кыздар, ал тургай, арык кыздар 25 жаштан кийин (алмашуу процесстери жайлап, денеси кош бойлуулукка, сууну кармап, бышыруучу семизди кармап, келечектеги ымыркай үчүн) Оттун жашоо образы, курчуп, стресстен арылтуу, алардын кайрылуусун жоготот. Эгер аял өзүн жактырбаса, анда ал эч кимди жактырбайт. Кубаныч
Бирөө жалгыз бойдон кала берет - өзүңдү даамдуу нерсе менен эркелетүү. Жана колдоруңуз өзүлөрү таттуу жерге чейин: Конустун, дагы эле Cookies ... сыяктуу? ЭМЕС? Андан кийин сабактарды баштаңыз. "
Айым көнүгүү комплекси
"Аялдын жагымдуу болушун каалоосу табиятынан өзүнөн өзү эле өзүлөрүнүн жашоосун улантууну", - дейт Евгения Мазур. "Баары, ден-соолугу чың, бул сонун тукумдуу, өзүн өзү ден-соолугуна жана сулуулукка байланыштуу бир аялга гана бере алат. Адамды өзүнө тартып, күчтүү үй-бүлөнү жаратууга жөндөмдүү. Бирок аялдарга болгон мотивация, чынбы? Эң көп эмес! Мыкты мыктылардан баш кошуп, ага балдарды төрөп бер, сүйүү жана ынтымакта жаша. Эркектер менен аялдарда жеткилеңдикке жетишүү үчүн жолдор бирдей: Мугалимиңизди, машыктыруучуңузду табыңыз! Көпчүлүк адамдар өздөрүнүн жарымын спорттук жана эс алуу борборлоруна чогултушат, ошол эле машыктыруучуларды аткарышат, андан кийин баса берет
Ага бирге, жубайлар болгон. Бул эки мээримдүү адамдардын андан ары жакындашуусуна өбөлгө түзөт. Мындай мисал балдарына эрте балалыкка чейин жашоо үчүн көнүп калган балдар үчүн жакшы, апамдын атасы менен апамдын кубанычы үчүн ден-соолукта өсөт. Акыр-аягы, жүрүм-турум маданиятынын пайдубалы, азык-түлүк маданияты, дене тарбиялуу бойдон калууда. Билим берүү болуп саналат. Аялдар айдын айрым күндөрү бардык стресстен жана жаман жыргалчылыгы үчүн бир айдын белгилүү бир күндөрү ден-соолугунан арылтуу менен, конфеттерди жана шоколадды толугу менен алмаштырат. Анын Конституциясынын өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен аялдын жашоосунда спорт - бул максатка жетүү үчүн мыкты натыйжаларга алып келет - эң мыкты болушу керек.
Окутуу, пластикалык элементтер, ритмикалык гимнастика колдонулат. Модель: Ксения, жеке машыктыруучу Евгения Мазур менен бирге эки жыл.
1. Бир эле учурда курал-жарак менен алга илгерилөө мүмкүнчүлүгү. Бардык булчуң топторун өнүктүрүү үчүн негизги көнүгүү.
2. Ийкемдүүлүктү өнүктүрүү үчүн ашказанга оролот.
3. Халлдын учтары алдыга, бубрдалдык, буттун жана жамбашынын туруксуз абалына, булчуң стабилизаторлорун иштеп чыгуу үчүн бардык кыймылдабайт.
4. Буттун ташыган топту токтото туруу үчүн, арткы, курсак жана белдеринин булчуңдарын бекемдөө үчүн тегиз колундагы абалды түзүп туруңуз.
5. Ийилген мобилдүүлүктү өнүктүрүү үчүн ийиндериндеги көпүрө.