Статистикага ылайык, офистин жумушчуларынын 80% дан ашыгы омуртканын оорушу. Бул көйгөй чоң шаардын тургундарын көзгө көрүнгөндөй көйгөйлөргө караганда дээрлик эки эсе көп жана бул жагынан таң калыштуу эч нерсе жок, бул анын денесинин талаптарын эске албаганда, бул жерде эч нерсе жок. Бирөөнү табуу жана көбүнчө ыңгайсыз абалда тургандар, омурткаларды деформацияга алып келет, ал эми келечекте бул менен күрөшүү оңой эмес. Ийкемдүүлүктү кайтаруу үчүн иштелип чыккан эң натыйжалуу көнүгүүлөрдү чогултууну чечтик жана тез-тез кайтып келгенден арылуу. Аракет!
Өзүңдү кучакта
Биз жылмакай туруп, колуңузду алдыңызда тартыңыз. Дем алып, ушул убакта колуңузду тарапка, арткы жагына сүйрөп чыгабыз. Сиз көкүрөк аймагында чыңалууну сезишиңиз керек. Чарчап, баштапкы абалына кайтуу. Акырында, ал өзүңүзгө минип, арткы булчуңдарын эс алып жүрөт окшойт. 7 жолу кайталайбыз.
Дубалга
Биз дубалды басып жатабыз: баш, куйрук жана жарылган жана желдеткичтер анын бетине тийиши керек. Колдор суйуп, акырындык менен чыканакта бүгүлбөй туруп, жай көтөрүңүз. Лойонун күйүп кетпесе, бул абдан маанилүү бир нерсе! Колуңузду кармагычтын башынан 10 секунддан жогору көтөрүңүз, андан кийин алар акырындык менен дем алууда төмөндөйт.
Омуртканын көйгөйлөрү ар бир экинчи кеңсе кызматкерине тааныш
Сүрөт: www.unsplash.com.
"Мышык"
Популярдуу көнүгүү, бирок ошол эле учурда укмуштуу натыйжалуу. Биз ар дайым, дем алып, артка чегинип, сиз мүмкүн болушунча көп, бирок азаптан алыс эмеспиз. Акырындык менен анын баштапкы абалына кайтып келип, ылдый түшүп, дем ал. Маанилүү иш: дем алуу учурунда башын буруп, башын көтөрүү. Биз 5 жолу кайталайбыз.
Сүзүү
Арткы көйгөй менен көйгөйгө туш болгондо, эң жагымдуу физикалык иш-аракет. Эксперттер омуртканы башка көнүгүүлөргө каршы келген учурларда да түшүрүүнүн ушул жолун сунушташат. Көнүгүү учурунда инструктордун көзөмөлүндө сууга бир омуртка созулуп, сиз денени толугу менен бекемдей аласыз.