Бир нече жыл мурун, ар бир тажрыйбалуу машыктыруучу кайгылуу болгон, бир күндө чоң киши күнүнө 2-2,5 миң калорияны жей бериши керек. Убакыт өтүп жатат, арыктоо адистери компетенттүү болуп калышат жана алар менен арыктоо өзгөрүүсүнүн негизги теориясы. Күндүн диетасынын калимдери, биринчи кезекте, булактын салмагына, адамдын ишмердүүлүгүнүн ёсъшъ-лигасына көз каранды экендиги айдан ачык. Бул материалда биз микроэлементтерди жана минералдар жөнүндө унутпоо керектиги үчүн керектүү санын, майлардын жана углеводдордун талап кылынган санын кантип эсептөө керектигин айтабыз.
Калориялар - бул энергия
Албетте, сиз дагы бир нече класстар менен тамактанкыңыз келсе, денеңизге күч керек. Залда Барбеллди тарбиялоо, кеңсеге жана атүгүл сиңирүү, ал тургай, ал күндүзгү тамак-аштан тартып алат. Виталдык активдүүлүктү, атап айтканда, кан айлануу, мээбиз, дем алуу, башка бир күн, денебиз 1200 калорияны сарптайт - параметр салмагына, өсүшкө, жашка жана адамдын полуна жараша бир аз өзгөрүшү мүмкүн. Канчалык көп жеген сайын, күч-кубатка ээ болот. Салмакты сактоо үчүн, сарптаганыңыз үчүн, арыктоо үчүн, арыктоо үчүн, 200-300 калория аз, 200-300 калория үчүн, 200-300 калория үчүн. Биринчи эреже - 1200 калориядан кем эмес, калганы жөнүндө - андан ары.
Калорияны кантип эсептөө керек
Продукциянын ар бир грамм бир катар белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана суу бар. Эл аралык тутумдун айтымында, 1 грамм белоктун баасы 4 калория, 1 грамм углеводдор, ошондой эле 4 калория, бирок "тараза" граммалары 9 калория. Бул онлайн калориялык мазмун эсептегичиндеги күндөлүк стандарттарды эсептөөнү кеңеш беребиз. Бул сүрөттө маалыматка ылайык графикти толтуруңуз:
Калькуляторду жөн гана колдонуңуз
Instagram.com/dmitrutypylin.
Калорик калькуляторунан кийин, сиз болжолдуу негизги алмашууңузду эсептейсиз, сиз аны азык-түлүк тамак-ашынын санына бөлүштүрсөңүз, күнүнө 5-6 болушу керек. Эртең мененки тамактын жана түшкү тамак-аштарды бөлүштүрүү үчүн көбүрөөк калорияларды берүү үчүн көбүрөөк калорияларды угуу зарыл эмес, булчуңдарды ойготуудан кийин катаболик процесстерин токтотуу үчүн зарылдыгына байланыштуу булчуңдарды карама-каршы келүү үчүн бирдей мааниге ээ экендигин угуу керек эмес жана анаболикалык иштетүү. Эгерде сиз машыктырып, тері астындагы майдын пайызын кыскартсаңыз, белоктордун көлөмүн, майларды жана углеводдордун пайызын пайызка катыштын катышы 50/30/20 бөлүгүнө бөлүшү керек. Булчуң өстүрүүнү каалагандар үчүн пайыздар ушундай болот - 35/30/35. Салмакты 40/30/30 сактоо. Майлар өзгөрбөйт - 30дан төмөн, репродуктивдүү тутумдун, булчугулалдык системанын ден-соолугуна жана теринин, чачтын, чачтын, чачтын жана тырмактын сапатынын сапаты начарлабайт деп белгилей кетпейт.
Сатып алуу анализдөө
Жылына бир жолу жалпы анализ, гормондор жана атайын изилдөө үчүн канды белек кылуу керек - сиз алардын тизмесин сүрөттө көрө аласыз. Үзгүлтүксүз көзөмөл ооруну байкап, анын күчөшүнө жол бербөөгө жардам берет. Медициналык эрежелердин ичиндеги натыйжалар, сиз өзүңүзгө ыңгайлуу режимде иштеп, машыктырууну билдирет.
Дарыгердин тизмесин көрсөтүп, кеңеш алыңыз
Instagram.com/yanaKlauser.