Коньки тебүү роликтери буга чейин иштеп, негизги иш менен иштешип жатышат, бирок мен чындыгында эле музга туруштук бере алышпайт, бирок мен каалайм. Көбүнчө, координациянын жоктугу - бир ыңгайсыз кыймыл, азыр сиз муз үстүндө жатып жатасыз жана мен бир нерсе мингендигим келбейт. Бирок, бардыгы сенин колуңда болот, ал тең салмактуулугуңузда иштөө оңой, ал эми биз кантип айтабыз.
Буттарга көңүл буруңуз
Биз жылмакай туруп, буттарын бири-бирине тийип, көзүңүздү жумуп, колдорун эки тарапка тартып алыңыз. Төлүн жарымын бир мүнөт кармаңыз, андан кийин колуңузду көтөрүңүз жана ушул абалда жарымын бир мүнөткө чейин туруңуз.
Кесүү
Азыр биз түз туруп, байпак көтөрүлүп, башыңызды артка ыргытып жиберишибиз керек. Эгер сиз бир мүнөткө чейин жетсеңиз, жарымын жарымына чейин кармаңыз. Андан кийин көнүгүүнү кайталаңыз, бирок көзүңүз менен жабыңыз.
Бүгүлүү
Биз байпакта туруп, солго бир аз четтеп жатабыз. Оңго четтетүү. 7 жолу 7 жолу кайталап, бара-бара көбөйүүдө.
тайманбастык менен муз үстүндө
Сүрөт: www.unsplash.com.
Бир бутта
Түз жолугуп, биз колдорду эки тарапка көтөрүп, бир бутуңду көтөрүп, мүмкүн болушунча жогору көтөрөбүз. Бул абалда, акырындык менен башыңызды 30 секунда ичинде ар кандай багытта буруңуз. Көнүгүүнү кайталаңыз, бирок башка буттары менен. Тараптарга байланганга чейин жана көнүгүү сиз үчүн оңой боло баштайт.
"Жутуу"
Биз түздөн-түз туруп, колдоруңузду тараптарга алып барып, теристтер менен бутту кайра алып кетебиз. Бул позада, бир мүнөт кечигип, андан кийин бутуңузду өзгөртүңүз. Буту бир эле сапта, полго түшүп калбаганы эсиңизден чыгарбаңыз.
Мышык басуу
Биз салыштырмалуу тар чекене издеп жатабыз жана балалыкка кулап жатабыз: биз аны мүмкүн болушунча алыстатууга аракет кылып жатабыз. Колдун жардамы менен балансты кармап туруңуз, бирок денесин мүмкүн болушунча тезирээк басып, акырындык менен кадамдын ылдамдыгын жогорулатат.