Айдап бара жатканда капыстан уйку сезип жатсаңыз, анда унааны мүмкүн болушунча эртерээк айдап кетүүнү токтотушуңуз керек. Эс алуу үчүн же эс алуу үчүн же башка коопсуз, жакшы, сиз коопсуз паркты тоңдуруп, жолду тоңдурбаңыз. 20 мүнөттүк уйку сизге күч-кубат жана күч-кубат бериши керек, бирок керек болсо, ал көбүрөөк убакытты талап кылат.
Кофе жардам берет?
Кофеин менен кофе жана башка суусундуктар эсимде, кофеиндин убактылуу толкундоолору бар. Кофеиндин иш-аракетинен кийин, уйку сезими кайтып келиши мүмкүн. Бир чыны кофе ичүү сунушталат жана бир аз жолду басып өтүү сунушталат, ал эми айдап бара жатканда уктап калууга жол бербеген суусундуктар сунушталат, алар жетиштүү сергек болбошу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү кооптуу жагдайга туш болсоңуз, анда бул чараларды кыска мөөнөттүү кийлигишүүлөр катары каралышы керек. Рулдун артында отурганга чейин, уйкусуроочу мамлекетке айдоо коркунучун айдап, айдоо коркунучун азайтсаңыз болот.
Эгер сиз уйкуга жатсаңыз, коопсуз жерде токтоп, эс алыңыз
Сүрөт: Unsplash.com.
TIP №1: Сатып алуу
18ден 64 жаштагы чоңдор күнүнө жетиден тогуз саатка чейин укташы керек. 65тен ашуун адамдар ушунчалык көп уктоого тийиш эмес, бирок сунушталган күндөлүк чен 7ден 8 саатка чейин. Күнүнө жети саат уктабаган адамдар, уйкуга айдоо менен байланышкан кырсыкка учуроо коркунучу жогору. Айдоочулук өспүрүмдөр 8ден 10 саатка чейин күнүмдүк уйку талап кылынат. Көптөгөн өспүрүмдөр бул критерийге баш ийишпейт жана натыйжада дөңгөлөктүн артында чарчап калышат. Эгерде сизде унааны айдаган бала болсо, анда чарчоо же уйкуга чарчап калганда, рулдук дөңгөлөктүн артында отуруу үчүн, толук уктоонун маанилүүлүгүн баса белгилеңиз.
№2 кеңеш: Эгерде сиз унаа айдаганыңызды пландап жатсаңыз, алкоголдук ичимдиктен алыс болуңуз
Маскак мас абалында, албетте, сиз үчүн коопсуздукту коргоо коркунучу, жолдогу жүргүнчүлөрүңүз жана башка айдоочуларыңыз. Бирок, унааны башкара турган алкоголдук ичимдиктин уруксаты менен айдоо айдоого алып келиши мүмкүн. Айрыкча, сиз чарчап калсаңыз, этият болуңуз. Рецепт тарабынан чыгарылган дары-дармектер жөнүндө да, recipe, айрыкча, аналлергдик таблеткалар жок, айрыкча, уйку сезимин сезген дары-дармектер жөнүндө да айтылат. Саякатка чейин кандайдыр бир жаңы дары-дармектердин терс таасирин текшерип көрүңүз. Эгер бул эффекттерге уйкуга кабылган болсо, коомдук транспортту колдонуу жөнүндө ойлон.
Эгерде сиз спирт ичимдиктерин жесеңиз, коомдук транспортту колдонуңуз
Сүрөт: Unsplash.com.
TIP # 3: Чокусу дрифт мезгилдерин тандаңыз
Кечинде же эртең мененкиге жакыныраак айдап же эртең мененки саатка чейин, эртең менен уйку менен байланышкан эң кырсыктар пайда болот. Эгер мүмкүн болбосо, жолдо жүргөндө, эң сергек бол. Эскертүү белгилерин сергек сезип, мисалы, жолдун тилкесине өтсөңүз же ызы-чуу тобуна киргенде жана башка айдоочулардын жүрүм-турумун сактаңыз.
TIP 4 саны: Уйку гигиенасын жакшыртуу
Уйку гигиенасы - бул ар бир түнү жетишкен жогорку сапаттагы уйку жетиштүү көлөмдө бир аз убакытты камсыз кылган адаттар жана ыкмалар. Уйку гигиенасынын эрежелеринин сакталышына шайкеш келүүгө жардам берет, эртең менен эс алып, эс алууну көздөп калат. Туура уктоо гигиенасынын негизги аспектилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
Жөнөкөй учуу убактысы: Сиз уктап, күн сайын, дем алыш күндөрү жана саякаттап жүргөндө ойгонууга аракет кылыңыз.
Уйку мейкиндигин оптималдаштыруу: Жогорку сапаттагы уйку үчүн эң мыкты уктоочу бөлмө караңгы жана тынч. Бөлмө температурасы да маанилүү. Көпчүлүк эксперттер 18,3 градус Цельсий уктай турган эң сонун температура болуп саналат, бирок 16-19 градус Цельсий көпчүлүк адамдар үчүн акылга сыярлык диапазон болуп саналат.
Көчмө электрониканы уктоочу бөлмөдөн алыс кармаңыз: Уйкуга тоскоол болгон уюлдук телефондор, компьютерлер, таблеткалар жана телекөрсөтүү көк жарыкка чыгарат. Сиз аны азайтуу үчүн телефонуңузга / планшетиңизге орнотула турган көк жарык экраны колдоно аласыз. Кошумча сактык чара катары, жатар алдында 30 мүнөт мурун ушул шаймандардын бирин колдонбоңуз.
Жатар алдында кофеин менен алкоголдон алыс болуңуз: Кофеин уйкуңузду сындырышы мүмкүн, андыктан түштөн кийин же кечинде кофеин менен тамак-аш жана суусундуктардан алыс болуу жакшы. Уйкудан мурун ичкилик ичимдикке чейин уктап кетиши мүмкүн. Ошондой эле, туалетке кыска жолду кыскартуу үчүн башка суюктуктарды колдонбоого болсок болот.
Дени сак адаттарды практикалоо Күндүз көнүгүүлөрдү жана ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын тамактануусу күчтүү түнкү уктап калуу мүмкүнчүлүгүңүздү өркүндөтөт.
Эгер көйгөйлөр пайда болсо, анда доктурга кайрылыңыз: Кар көйгөйлөрү уйкусуздук же башка уйкунун бузулуулары көрсөтүлүшү мүмкүн. Эгерде сиз кедей же жетишсиз уйкуңуздун кайталануучу үлгүлөрдү байкасаңыз, симптомдоруңузду талкуулоо үчүн доктурга жазыңыз.