Биринчи уламыш. "Мен залга барам, ант берем"
Бул адашуу, негизинен кыздарга тиешелүү. Бодибилдинг категориясындагы спортчулардын сырткы көрүнүшүнөн коркуп, кээ бир кыздар тренажерлердеги сабактар аларды викингге айлантат деп ишенишет. Бирок мен тынчтандырууга шашып, калктын кооз жарымынан чыгарылган тестостерондун саны менен, бул тестостерондун саны менен, мүмкүн эмес. Бардык адамдар үчүн да, булчуң массасына (өсүп келе жаткан) булчуң массасына (кыздар жөнүндө эмне айтууга болот). Демек, күч-кубатын баштоо үчүн өзүңүздү эркин сезиңиз. Бул булчуң корсетин бекемдөөгө жардам берет жана кооз жеңилүүгө жетишүү. Мейли, спортчулар жана бодибилдинг категориясындагы спортчулар өздөрүнүн сырларын алышат.
Экинчи миф. "Пилатс фитнес - пенсионерлер жана жалкоо адамдар үчүн"
Көпчүлүк адамдар пилат системалар тутумундагы сабактар созулуп кетиши мүмкүн деп ойлошот же эмне үчүн ал эмне үчүн экенин түшүнбөйт деп ойлошот. Чындыгында, пилатес - бул бардык ири булчуң топторундагы өз салмагы, айрыкча, арткы булчуңдарын бекемдөө үчүн, өз салмагы менен өз салмагы менен окутуу. Эгер сиз бардык көнүгүүлөрдү туура жасасаңыз, мага ишенсеңиз, анда сиз үчүн оңой көрүнбөйт.
Сүйүү - Россия "Фитнес Бикини" категорияларында чемпион
MITH 3. "100 Squats менин жамбашымды жаңылыш кылат"
Канчалык аракет кылбасаңыз да, махларды буттары менен аткарыңыз, буттардагы резина тилкеси менен жүрүңүз - бут кийим "сордурулган" эмес. Булчуңдар жетиштүү өсүп, мезгил-мезгили менен көбөйүшү керек, алар уктап, уктай алышат. Демек, сизде жамбашын же башка булчуң топтун тобун көбөйтүүгө милдеттүү болсо, анда жеке машыктыруучу менен байланышуу жакшы. Ден-соолугуңуздун жана физикалык варианттарыңыздын өзгөчөлүктөрүнө негизделген машыгуу программасын жүргүзөт.
Миф 4. "Бут кийим сыяктуу төштөр да жолугса болот"
Тилекке каршы, бул терең адашуу. Аялдардын көкүрөгү ткандардын жана сүт эмүүчүлөрдүн бездеринен турат, анткени физикалык күч-аракет жумшаган жок. Бирок көкүрөктүн булчуңдарын үйрөтсөң, алардын тонун көбөйтүүгө жана арты менен баскычтын булчуңдарын иштеп чыгууга жардам бере турган үндөрүн көбөйтсөңүз болот, сиз көкүрөктү ачыкка чыгарууга жетише аласыз көрүнүктүү. Бирок бра чөйчөктүн көлөмүнүн көбөйүшү үчүн сиз пластикалык хирургга кайрылууга аргасыз болот.
5. "Эгерде мен басма сөздү активдүү сүзүп кетсем, анда мен Aspen белине ээ болом"
Эң көп кездешкен мифлердин бири. Курсактын түз жана ийилген булчуңдары (жөнөкөйлүктүн) үстүндө иштөө (басма сөз), сиз алардын гипертрофиясына, башкача айтканда, көбөйтүүгө салым кошосуз. Ошондуктан, басма сөздү чайкап, сиз ашказандагыдай жеңилдеп же ашказандагыдай сонун жеңилдей аласыз, эгер сиз тиешелүү тамактанууга туура келсе болот. Жана кабыктын булчуңу, курсактын түз жана ийилген булчуңдары астында жайгашкан белдин булчуңдары жооптуу. Бул булчуңдун слим белине ээ болууга жардам берген бул булчуңдун машыгуусу. Бул үчүн пилатес системасынан вакуум жана көнүгүүлөр өзгөчө дем алуу көнүгүүлөрү бар.
18. "Менде көп салмагы бар, менде кардио машыгууну гана талап кылынат"
Көпчүлүк адамдар катуу чуркай башташат, семиз тердүү тамчыларынын пайда болушу менен эрий баштайт деп ойлобойт. Ошондуктан, күч боюнча тренинг такыр каралбайт. Чындыгында, туура күч-кубатка үйрөтүү жана тамактануу менен булчуң кыртышынын көбөйүшү, майдын курамына байланыштуу. Эгерде аэробикалык машыгуу учурунда, майдын күйүү процесси машыгуунун 40-мүнөттөн кийин (оң тамыры менен!) Бийликти окутуу учурунда, бул процесстин ордун калыбына келтирүү учурунда, бирок ал болот! Ошондуктан, күч-кубатка жол бербөө керек эмес. Туура түзүлгөн программа жана тамактануу булчуң кыртышынын көлөмүн көбөйтүүгө жана май жана кыялдардын санын азайтууга жардам берет, ал эми май жана кыялдардын санын азайтат!
7. "Мен ооруп, тизем бар, мен тартылуу күчүнө көтөрүлө албайм"
Биринчиден, сиз өз салмагыңыз менен иштей аласыз. Баскычтар, тарткандар, кол салуу, кол салуулар жана башка көптөгөн көнүгүүлөр булчуң корсетин бекемдөөгө жардам берет. Экинчиден, сиз чоң салмактарды алуунун кажети жок. Бара-бара жогорулап, дененин көйгөйлүү жерлериндеги булчуңдарды арыктоого болот. Мындан тышкары, көптөгөн симуляторлордун көптөгөн симуляторлору бар, ал жерде сиз булчуң тобуна, белгилүү бир булчуң тобунда көнүгүүлөрдү жасабасаңыз болот, ал жерде маанилүү жүктүн килемин басаңдатуучу зоналарды тегиздөөгө болбойт. Биз эмнеге окутуп жатабыз. Күчтүү булчуңдар - муундарыңызды коргоңуз.
Миф 8. "Тренингаторлор боюнча тренинг - бул акысыз салмактар менен бир кыйла коопсуз жана натыйжалуу"
Эгер сиз спортзалда келген болсоңуз, анда, албетте, булчуңдарды жумушчу машыгууларды баштоо жакшы. Психологиялык жана физикалык жактан алганда, жеңилирээк. Бирок дене жүктөргө көнүү үчүн бир мүлккө ээ, ошондуктан мен дагы деле бош салмактар менен машыгууну сунуштайм. Бул кыймылдардын амплитудасынын, анын ичинде ар кандай булчуң топторунун өз ара аракеттенүүсүн жогорулатат. Мындан тышкары, бош салмактар менен машыгуу кыймылдарды координациялоодо, анткени баланс элементи пайда болот. Баары чогулуп, дененин күчтүү гормоналдык реакциясын берип, каалаган максатка жакыныраак көрсөтүшөт.
9. "Мен күн сайын машыгып, максатка жетем".
Бардык нерсе керек болсо, сиз дагы бир нерсе керек. Дене жүктөрдөн айыгып кетүүгө убакыт керек. Окутуунун ашыкча саны стресстин абалына алып келиши мүмкүн, анын кесепетинен дененин гормоналдык жана иммундук системаларда бузулушу мүмкүн. Демек, организмдин жаңы жүктү калыбына келтирүүгө мезгил келди, ошондуктан, жок дегенде, башка күнү машыктыруу керек.
MITH 10. "Мен жумасына бир жолу залга барам, физикалык форманы сактоого жетиштүү"
Бул дагы бир экстремалдуу. Жок, бул жетишсиз, бул жалпысынан, эч нерсе деп айтпайт. Мага ишен, анткени жуманын ичинде сиздин денеңизди жана кандайча машыкканыңызды унутуп, биринчи жолу машыгуу үчүн биринчи болуп калат. Ошондуктан, фитнес клубуна жазылууну сатып алуу, натыйжага жетишүү үчүн залга жумасына кеминде 2-3 жолу катышуу керек экендигин түшүнүү керек. Дене өз убагында, позитивдүү стресстен, алардын натыйжасында пайда болгон натыйжаларга жетише аласыз.
Өзүңүзгө кам көрүңүз, спортту билип туруп, өзүңүздү эң мыкты версиясын гана түзө аласыз.