Постту жана интенсивдүү машыгууну айкалыштыруу - ден-соолугуңуз үчүн коопсузбу? Жер телефонундагы меню жаныбарлардын товарларынын диетасынан, милдеттүү фитнес практикасы менен милдеттүү түрдө байланыштырууну билдирет. Белок тартыштыгынын фонунда булчуң катабулизмди өнүктүрүү коркунучу бар - булчуң ткандары кыйраган мамлекет. Бирок бул биз үчүн фитнес клубуна киргенибиз дал эмес. Менюну кантип теңдештирүү керек жана денеде пайдалуу элементтерди ала бериши үчүн, жетишпеген тамакты кантип өзгөртүү керек?
Белоктордун азык-түлүктөрүн колдонууда протеин жетишсиздигин жоюу. Эксперттер мен негизги диеталык принципти - ар түрдүүлүктү сактоого кеңеш берем. Буурчак же буквей менен гана чектелбейт. Ар кандай буурчак, жаңгактарды, шпина, спарагус, козу карындарды, кинолорун, соя продукцияларын жана өсүмдүктүн келип чыгышынын башка жогорку протеин продукцияларын байкап көрүңүз. Ошентип, сиз керектүү азыктандыруунун бардык топтомун аласыз. Ылайыктуу май кислоталарынын жетишсиздигинен алыс болуу үчүн, ар кандай жашылча майларды колдонуу керек; Бир эле учурда, өсүмдүктүн продукцияларынан омега-3 май кислоталарын алуу боюнча бир эле учурда жасалышы керек. Мындай товарларга зыгыр буласынан жасалган ботколонго, тырышчаактык капталган май, рифма жана карлуу майы кирет.
Өсүмдүктүн келип чыгышынын жогорку белок продукцияларынын арасында соя, ошондой эле соя (TOFU) продуктуларын, бирок соядун фитоестрегендерди камтыганын эске алсам, анда эркектер аны күн сайын колдонбошу керек. Ошондой эле, өсүмдүктүн келип чыгышынын жогорку белок продукциясы буурчак, жаңгактар, маш, жасоого, кинолор, кинолор, кино, козу карындар болушу мүмкүн.
Иликкина тамактануу менюсу
Пресс кызматы
Бир күнгө пайдалуу арык менюдун мисалы
- Мыкты эртең мененки тамак параметрлери - Кино дан. Бул продукт аминокислоталардын ар кандай түрлөрү менен айырмаланат. Сиз сууда алдын-ала өлчөнгөн алма же алмуруттун же алмуруттун бөлүктөрүн кошо аласыз.
- Экинчи эртең мененки тамак катары сиз ТофУ, Авокадо жана жаңы бадыраңдан сэндвич жасай аласыз. Толук нанды, буудайды же гарантиялык нанды колдонгон жакшы, бирок ак тазаланган ундун наны сунушталбайт. Эгер сиз сэндвичтин ордуна экинчи эртең мененки тамакты кааласаңыз, анда сиз жемиштердин бир бөлүгүн жей аласыз.
- Түшкү тамак үчүн, буурчак кошулганда, жашыл грек менен минестрон менен өсүмдүк шорпосу болушу мүмкүн. Даярдалганга чейин буурчак сууда сууга чыланып, сууга чыланып, сиңирүү жаса турган заттарды алып салыңыз. Күч окутууну жактыргандар үчүн, буурчак же соя протеини ылайыктуу. Экинчисинде - жашылча менен ар кандай дан эгиндери.
- Halfoon: Tofu жана Cedar жаңгактары бар ашкабактын салаты, ашкабак майы менен май куюуу.
- Бышырылган жашылчаларды бышырган жашылча (мисалы, бышырылган цукчини, бакландыктар, таттуу калемпир жана помидорлорду) менен чектелди.
- Эгерде сиз десерсиз жасай албасаңыз, кургатылган жемиштерден жана жаңгактардан табигый конфеттерге артыкчылык бериңиз.