Жай мезгилинде биз өздөрүн баш тартпайбыз. Түнкүсүн жүрөбүз, сууда сүзүү, сууда сүзүү, жаңы өлкөлөр жана адамдар менен таанышабыз. Бул көңүл ачуунун баары биздин колтжомпаниябызды кыйнайт. Сиз билгендей, күз - өнөкөт оорулардын убактысы. Андыктан ден-соолугуңуздан сактаныш үчүн, денеңизди алдын-ала даярдоо керек. Мен эмне кылуу керектигин билдим.
Жайдын астында айдын астында, коттедждеги түнкү чогулуштар жана күндүзгү түнкү клубдарда күндүзгү түнкү клубдарда көңүл ачып жүргөндөн кийин, күндүн күнүн нормалдаштыруу керек. Мелатонин, уктап жатканда денеде пайда болгон гормон. Бул иммундук коргоону активдештирүү менен инфекциялык жана онкологиялык процесстерди өнүктүрүүгө жол бербейт. Жаш курагы менен, Мелатонин өндүрүү бир кыйла кыскарган. Бул адам, ал эми күндүн күнүн байкап, кеминде 7-8 саат уктай турган дагы бир маанилүү.
Жайында таштап кеткен спорт жөнүндө унутпаңыз. Жана кымбат спорт залга баруунун кереги жок, сиз жөн гана жөө жүрүп, велосипед менен жүрсөңүз болот, балдары менен ачык абаны ойной аласыз.
Күз - сиңирүү маселеси бар баардыгы үчүн кыйын мезгил. Режим да маанилүү. Тамак сиңирүү бездери "график боюнча" керектүү заттарды өндүрүү оңой. Мындан тышкары, майлуу, куурулган, консервалар, сода жана таттуу тамактын көлөмүн азайтуу керек.
Евгения Назимова, гинеколог-эндокринолог:
Евгения Назимова
- ал муздаткычка айланганда, көптөр суусундук сууну токтотушат. Толугу менен бекер. Суу тартыштыгы өтө терс таасирин тийгизген, ал ичеги-карынга терс таасирин тийгизет. Орточо эсеп менен ар бир адам ар бир килограмм үчүн 30 мл суу ичиши керек. Шорпо, компот, сүт жана таттуу суусундуктар, кофе эске алынбайт.
Пландаштырылган сурамжылоону аяктаңыз. Д.Амперсине кан анализин D. Көпчүлүк адамдар кандагы ду витамининдин деңгээли жакшы болушу керек, айрыкча, деңизге барсаңыз, анда ду витамининин деңгээли жакшы болушу керек. Бирок, көптөгөн адамдар күн нурларынын таасири астында Д витамини жок, жана бул маанилүү витаминдин туруктуу болушун талап кылбайт.
Эгер сиз бөлмөдөгү күндүн көпчүлүгүнүн мажбурлап турсаңыз, күн нурун туураган чырак сатып алыңыз. Күн нуру Серотонин гормонунун өнүгүшүнө өбөлгө түзөт - Биздин табигый антидепрессант.
Даңгы жана ден-соолукка пайдалуу тамакты даярдоого үйрөнүңүз. Жөн гана кадимки продуктулар жөнүндө ар кандай көрүнүш керек. Мисалы, Аругула, бышкан авокадо, седр жаңгактары жана бальзам соусту аралаштырыңыз. Сиз сонун, ден-соолукка пайдалуу жана өтө даамдуу салат аласыз.
Жана позитивдүү эмоциялар.