Биздин тез кылымда, ийгиликке жетүү жолунун жолун гана эмес, кесиптик чеберчилик менен камсыз кылуу.
Карьералык амбициялар, көп жагынан кандай көрүнсөң болот. Тышкы кайрылуу моделдин параметрлерин билдирбейт жана мындай компоненттерден турат:
- Диалог үчүн ачык жылмаюу жана даярдык;
- позитивдүү маанай;
- ишенимдүү жаяк жана түз турпат;
- кеңейтилген, бирок күчтүү ийиндер эмес.
Бардык жерди ар дайым башкарып, чебердик менен айкалып, эс алуу, тең салмактуу тамактануу жана жигердүү физикалык көнүгүүлөрдү жана сулуулукту узартуу үчүн, толук уктап, ошондой эле компетенттүү кесипкөй косметиканы колдонбоңуз, ошондой эле компетенттүү тандалган кесиптик косметиканы колдонуп, жаштарыңызды жана сулуулугун узартуу үчүн компетенттүү тандалган кесиптик косметиканы колдонбоңуз. Машыгуу көрсөткөндөй, ийгиликтүү жана жагымдуу адамдан баш тартууга болбойт. Бирок ийгиликке жетүү үчүн, сиз иштешиңиз керек!
«Жаштарды узартуу жөнүндө илим, илимдин жашка байланыштуу курактык штаттары жана оорулары жок» деп ырастайт, деп ырасташат: "Жаш курагына байланыштуу курактык штаттар жана оорулар жок" деп айтылат ", - дейт. - көнүгүү, жакшы ойлонулган тамак-аш жана кесипкөй косметикалык жардам, ден-соолугуңузду жана күчтү, ошондуктан сонун маанайды бергиле. Ооба, ар бир кийим, ар бир кийим-кече, машыгуудан бир топ жакшы көрүнөт, бул өз күчтөрүнө жана мүмкүнчүлүктөрүнө көбүрөөк ишеним берет.
Ийгиликке жетүү үчүн, жашоо мүнөзүңүздү толугу менен калыбына келтирүү жана жаңы адаттарды өрчүтүү керек. Келгиле, "сырткы кабыктан" баштайлы - бул биздин териңиз. Адамдын айырмалоочу тутумунун бир бөлүгү болуу, эгер сиз "тез тамактануу" тамакты "тез тамактануу" колдонсоңуз, анда булчуң тутуму жок болсо, тери сонун болбойт. Тери бетиндеги булчуңдардын контурларын бир гана кайталайт, ал эми анын абалы түздөн-түз акыркы булчуңдар булчуңдарынын ишине түздөн-түз байланыштуу.
Сүйкүмдүү көрүнүш дененин ден-соолукка пайдалуу абалына жараша болот, бул жакшы иштелип чыккан булчуңдуу корсет, ошондой эле сиздин столуңуздагы бардык өнүмдөр "экологиялык таза, фермалык ферманын эң сонун температурасы", ошондой эле туура пропорцияларга жана санда.
Гиппократ айткандай, "кыймылдарды жана ашыкча тамак-ашты сууруп алуу";
"Тамактануу дарылоо болушу керек, ал эми дарылоонун өзү тамактануу."
Мен аны жетиштүү деңгээлде уктап, дем алыш күндөрү, эс алуу формаларында кошом, ошондой эле дарылоо жана калыбына келтирүү жана дарылоо (калыбына келтирүү) эс алуусу болушу керек. Сулуу жүздүн жана кемчиликсиз дененин эстетикасы, теринин абалы жана алмашуу процесстеринин деңгээли биздин диета менен түздөн-түз байланыштуу. Ошондуктан супермаркетте же рынокто болуу, мезгилдүү жемиштерге жана жашылчаларга артыкчылык берүү. Жай мезгилинде жана күздүн башында биз бай тамак үчүн эч нерсе эмеспиз, анткени суук аба-ырайы күчтүү эмес, денеси жылуу үчүн кошумча энергия ресурстарына муктаж эмес. Жылуу убакта, калориялуу калориялуу тамак жайыраак, жайыраак, чоң рахмат жана фондо пайда болот.
Ичектеги ичеги-карын ичегиндеги ичеги-карындарда бүт организмдин үстүндө. Албетте, тери булдан жапа чегет - бул тажатма, жансыз, бырыштар пайда болот. "
Булчуңдар
"Ошентип, теридин абалы тең салмактуу тамактанууга байланыштуу, Евгения Мазурдун окуясы уланууда. - Мындан тышкары, тери - бул алардын контурларын кайталаганда, тери - бул булчуңдардын кооз "кабыгы". Биз, ар бир тирүү организм сыяктуу эле, биздин аң-сезимдүү көзөмөлгө карабастан, булчуңдар менен иштөөчү булчуңдар бар, бул диафрагма жана жүрөк булчуңу. Виталдык иш-аракет үчүн эң маанилүү булчуңдардын абалы жана дененин булчуң системасына көз каранды. Булчуңдар өсүп, алардын үстүнө жүгү көбөйүп, ал күчөйт, ал күчөйт, ал сордуруп, денеден келип чыккан кездемени нормотируп, күчөтөт
Өндүрүштөр жана токсиндер. Айтмакчы, курактагы күч-кубаттын басымы - булчуң чыгармасынын жетишсиздигинин жоктугу, мээ күчү менен толтуруу. Орточо физикалык күч-аракетти каалаган курактагы басымды нормалдаштырыңыз, бул үзгүлтүксүз машыгууну баштоого арзыйт. Башкача айтканда, сулуулук биздин ден-соолугубузга жана ден-соолугубузга байланыштуу - ден-соолугубузга байланыштуу. "
Кооз ийиндердин сыры
Биз сиздин ийиндериңизди жана колунун, арткы, көкүрөктү, көкүрөгүңүздү, бирок аларды өтө сейрек кездештирбөсөк. Ошол эле учурда, аялдын жашы ар дайым моюн сунуп, моюнду, моюнду, моюндун аймагынын, колдун ийниндеги ийинге, ошондой эле колдун арткы тарабына, моюнга алып келет. Эреже, эреже катары, алсыз, ийкемдүүлүк жетишсиз, алар алсыз, калпка, өлүмгө дуушар болушат жана корукмандар, бул мүнөздүү аял мүнөздүү өзгөчөлүк. Мындай кейиштүү мамлекет жалкоолукка гана эмес, ийиндериңизди ашыкча тарбиялардан коркуп жатабыз, анткени биздин силуэт аз аялдыкка айланат деп ишенебиз. Чындыгында, аялдар көп
Бул эркектерге караганда, булчуңдуу жана булчуңдардын силуэтине жетишүү кыйыныраак: булчуңдардын башка түзүлүшүнө жана булчуңдардын ткандарын ашыкча өнүктүрүүнүн алдын алуу үчүн, булчуңдардын дагы бир түзүлүшүнө жана аял гормондорунун бар экендиги менен, ал булчуң ткандарын ашыкча өнүктүрүүгө жол бербейт. Бирок ийиндердин жана арткы булчуңдар ар кандай аялдын көйгөйүн баса белгилөө пайдалуу, ал эми ачык кийимде жакшы көрүнсө болот
Терең кесилген.
Пропорционалдуу жана кооз ийин курун түзүү үчүн, жогорку денеге көнүгүүлөрдү тандоодо кунт коюп, көңүл буруу керек. Мындай көнүгүүлөр падышалык турпатка жана текебердиктин абалына салым кошушу керек.
"Сиз билгендей, башын ылдый түшүргөн сайын кошумча бырыштарды жана бүктөмдөрдү жаратат
Мойнунда жана ийиндер алдыга (Kipho Posture) терең бороздорду түзүп, райондук зонада, - Евгения Мазур. - Ийнелерден, арткы жана колдордо туура тандалган жүктү туура жана колго тийгизген эмчекти сагындыруудан сактайт жана көкүрөктүн ортосунда табигый көңдөйдү баса белгилеп, сүрөтүңүздү көбүрөөк сексуалдуу кылыңыз.
Өзүнчө, мен арткы булчуңдар жөнүндө айткым келет. Булчуңдардын клеткаларында көп сандаган жыныс гормондору бар: эстроген - аялдар жана Androgen - эркектерде. Ошондуктан, арткы булчуңдарынын булчуңдары боюнча физикалык көнүгүүлөргө жигердүү таасир этип, алардын жагымдуулугун жогорулатабыз.
Карама-каршы жыныстагы адамдардын көз алдында. Мындан тышкары, көнүгүүлөрдүн өнүгүү гормондорун өнүктүрүүгө көмөктөшөт, анын иши акырына чейин акырындык менен акырындык менен азайтылат. Ошентип, биз жаштарды жана жашоону компетенттүү тандалган физикалык көнүгүүлөрдүн жардамы менен көрсөтөбүз.
Мастер-машыктыруучудан блок сатып алуу үчүн кошумча стимул эмеспи? "
Кейть-Физиологдун кеңештеринен, эс алуу фитнесинин теориясы жана методдорунун адиси Эвгения Мазур:
• Эң пайдалуу жана май күйүп жаткан уйку - саат 10дон 4кө чейин;
• Эң пайдалуу семиз күйгүзгүчтөр - көп өлчөмдө антиоксиданттар бар жемиштер жана жашылчалар;
Эң сонун машыгуулар - кеңири тажрыйбалуу тажрыйбасы жана жогорку машыктыруучу билими бар магистрдик машыктыруучу;
• Бетиңизге жана денеге керемет жолу менен сөөктөрдү "Фитнес-стилдеги Фитнес-Санын" Евгения Мазур "каталогу" Фитнес-стилден табууга болот.
Окутуу учурунда коопсуздук:
- Булчуңдарды жылуу жана жылытуу жөнүндө унутпаңыз;
- Тез көнүгүү жасабаңыз;
- Жаңы комплекси менен баштоо, машыктыруучудан анын өлүмүнүн тууралыгын издеңиз деп сураңыз.
Евгения Мазурдан Мастер-класс:
Сүрөт: Наташа Попова.
бир. Баштапкы абалын ал.
Кадам аянтчасында отуруп, буттары тигилген жана тизе бүгүлүшү керек
Полго салыштырмалуу 90 градуска 90 градуска чейин (сиз аларды бир аз жогору көтөрө аласыз). Бул туруктуу веноздук кайтаруу үчүн зарыл, ал "оор" (Эдеманын) буттарын, айрыкча, кызыл ашыкка аймагында. Биз эки тараптуу (350 г) менен түздөн-түз колуңуз менен түздөн-түз колуңузга (350 г) чыңалууну алып салып, кооз орто Delta (ийин) түзөбүз. Көнүгүү 30 жолу кайталоого болот.
Концерт: Ар бир жолу гантелдиктерди сыгып, сылык-сыпаа болуу үчүн, колун көтөрүү үчүн.
Сүрөт: Наташа Попова.
2. . Изометрдик түз эле түз колдорго көңүл буруңуз. Буттары тизе бүгүлүп, оң бурчтарга көтөрүлүшү керек. 1,5 жылдан 5 мүнөткө чейин калышы керек. Бир нече жолу кайталаңыз. Көнүгүү формалары, ийин куру, колунун бардык булчуң топторун жеңилдетүү. Булчуңдун стабилизаторлорунун бардык топтору үчүн негизги көнүгүү.
Сүрөт: Наташа Попова.
3. Isometric isometric cocture Орнотулган колдорго туруксуз колдоого (оорчулук топту) барабар буттары менен. Сулуу турпат, бардык булчуң топторун, ийиндарын, көкүрөгүн, булчуңдардын булчуң стабилизаторлору үчүн негизги көнүгүү. (Аткаруу техникасы мурункуга окшош. 2. - болжол менен. Ed.)
Сүрөт: Наташа Попова.
төрт . Түз колу алдыга түз эле токтоп калганда изометрдик. Көнүгүү - бардык булчуң топторун, ошондой эле арткы жана курсактын булчуңдуу зоналарын, ошондой эле булчуңдардын бардык топторун түзөт. (Аткаруу техникасы мурункуга окшош. 2. - болжол менен. Ed.)
Сүрөт: Наташа Попова.
беш. Изометрдик визи жана арттан кол менен алып салууда түртүп. Көнүгүү негизги, форма турпаты, бардык булчуң топтор, арткы, булчуң стабилизаторлору.
Сүрөт: Наташа Попова.
6. Турпуш жана булчуң стабилизаторлорун туруксуз
Симулятор - Бос.
Сүрөт: Наташа Попова.
7. Туруксуз симулятордо вертикалдуу "кайчы" жасайбыз. Көнүгүү - белдин омурткасына кысып алуу жана кысыларды алып салуу үчүн сунушталат.