Жаңы жылдык майрамдар өткөндө, килограммада, биз тарабынан Харштап келген кышкы каникулдар үчүн бизди жиберген килограммдар. Ошентип, 2021-жаздын жазылышына ашыкча салмактан ашып кетүүгө аракет кылуу үчүн жигердүү иш-аракеттерди баштоого убакыт келди. Аял менен болгон салмагын жоготкон тарыхы Вокалдык абсолюттук Жаным Шо-Шун Мешчеряковду жана окурмандар үчүн мыкты үлгү болушу мүмкүн. Өткөн жылы, туура тамактануу жана окутуунун аркасында ал дээрлик 20 кг арасынан кутулуп, өзүлөрүндө иштөөнү улантууда. Шуна XS өлчөмүнө чейин арыктоого аракет кылбайт, бирок бул чоң сезилет жана мындан ары зыяндуу азык-түлүк адаттары жок.
1-этап. Маселени билүү
Кандайдыр бир учурда, акырындык менен, мен байкабаган салмак, ал мен байкаган жок. Ар дайым чарчоо, бардык иш-аракеттердеги жарык жоктугу. Салмагы пайдадан, жок дегенде, мен так кыйналган биринчи нерсе. Жубайлардын бир-эки кадамы жасоо кыйын, жөнөкөй иш-аракеттер өтө оор көрүнүшү кыйын, экинчиси өнүгүп, негизги максаттарга жетүү жана негизги максаттарга өтүү үчүн башталат жана толук эмес.
Жана албетте, коркунучтуу көрүнүш. Толуктугу жагымсыз болгондуктан эмес, анткени ал ден-соолугу начар көрүнгөндүктөн. Менин кесибимде, адатта, көп нерсени көрүү үчүн визуалдык компонент. Мен мындай деп айткан жокмун, бирок мен ойлойм, бул шарт бир нече жолу айрым программаларга жана долбоорлорго, ошондой эле биздин чыгармачылыкбызды кабыл алуусуна терс таасирин тийгизген.
№2 этап. Биз иш-аракет кыла баштайбыз
Арыктоонун биринчи кадамы эндокринологго барып, башкача айтканда, мен бул абал менен бул мамлекетке жөн гана туура тамактанууга гана эмес, гормондордун жана ден-соолугунун абалы жөнүндө ойлонууга аракет кылдым. Кандайдыр бир учурда туруктуу контрол стрессти пайда кылды. Препараттар (бир калыптан айтылгандар, бир аз кыйынчылыктарды көтөрүп кетүүгө жардам берет). Ошондуктан, кандайдыр бир учурда, салмагы жаңы эле кайтарылбайт, бирок түпнуска мамлекетке салыштырмалуу көбөйгөн.
Убакыт өткөндөн кийин, чечкиндүү иш-аракеттерди жасоого убакыт келди деп чечтим. Адатта, адаттагыдай эле, сиз билгендей, тагдырыңыз, сиз билгендей, кичинекей кеңештер жана белгилерди берет. Инстаграмда бир досу Досунун арыктоосун жоготуп алганга жарыяланган маалымат. Адатта, мындай маалыматка көңүл бурбай, бул "меники эмес" деп айтсам, мен сизге керек эмес, бирок бул жолу кандайдыр бир себептерден улам көңүл буруу үчүн. Ошол эле күнү, биз бир машыктыруучуга кайрылып, кийинчерээк мага жардам берди жана көйгөйдү чечүүгө жардам берди.
№3 этап. Тутум
Таң калыштуусу, жоготуу тутуму, жеген + физикалык жүктөрдү күнүмдүк дозасынын уникалдуу, жаңы же сенсациялоо, жөнөкөй эсептөө жана жазуулары болгон эмес. Чектен чыкпай, ачкачылык, интервал, таблеткалар жана ушул сыяктуу нерсе жок. Мен күн сайын тамактануу жөнүндө күн сайын тамактануу жөнүндө кабарлап жаткандыгына көңүлүм чөгүп, мен топтун эс алуусуна жоопкерчиликти сездим. Ошондуктан, баары иштеди. Кийинчерээк алар бийликти мотивациялай башташат жана алга чейин жеткирилген натыйжаларга ээ болушат. Андан да жакшы, андан да сонун болгум келет.
Мындан тышкары, кандайдыр бир учурда, сиз кандайдыр бир учурда, сиз массаждар, кам көрүү түрүндө кошумча "жардамга" кошуңуз жана баары тезирээк жана жагымдуураак болот.
№ 4 этап. Туура тамактануу
Даамдуу жана ар түрдүү тамакты жегенде, мен жалпысынан тамактанууга кызыкдар деп ойлойм. Ошондуктан, өтө эле аз жегенге кыйын болду. Башкача айтканда, алар тоок төшүн же жашылчаларды же жашылча-жемиштердин кайтып келишкенде, мен грильден бир жашылча-жемиштерге тыюу салганда, мен аң-сезимсиз ойлонгум келет "Эмне үчүн даамдуу болбосо, анда эмне үчүн бир нерсе бар?" Бул бир эле көйгөй болсо, анда бул суроого туура тамактануунун башында, бул суроонун үстүнө өтүү башталганы маанилүү.
Ачарчылыктан улам арыктоого эмне жардам бербейт. Туура салмак жоготуу, андан кийин жаңы форма узак убакыт бою улана берет, азык-түлүк адаттардан башталат. Машыктыруучу бизге Марафондун башында түшүндүрүлгөн.
Марафонго катышкандардын көпчүлүгү таттуу же жөн гана зыяндуу тамак-ашка жыгылышты. Бир кездерде бир жолу зыгыраак, толук кандуу кеттелген тамак-аш менен бир нече жолу жасап, көздүн карагайларын бир нече жолу сындырып, эңкейип, көздүн карагайларын сиңирип, бир нече жолу сүйүктүү тамактануудан көрө, бир жолу зыярат кылгандар. Биринчи жумада эң кыйын, бир жагынан, ал эми экинчи жагынан, эң кызыктуу, сиз жаңы бир нерсени сынап көрүүгө аракет кылып жатасыз, анткени сиз жаңылык сезими процесстин катаалынан бир аз алаксытат.
5-этап. Физикалык көнүгүү
Физикалык күчкө ээ болгон жана алар чындыгында физикалык форма түрүндө, ошондой эле маанайды жана энергия жиберилгендей эле жардам берди. Бирок булар түгөнгөн эмес, бардыгы өтө эле дунус, үйдө машыгуу.
6-этап. Кыйынчылыктар
Ар дайым эң оор нерсе - баштоо. Ошондуктан, эң кыйын болду. Андан тышкары, мунун бардыгы кырдаалды чындап өзгөртүүгө түрткү берүүдөн көз каранды.
Мотивация жагынан мен көп нерсени жакшы көрөм, бирок Артеми Лебедев: "Өзүңдү кантип эрип жатасың? Эч кандай жол менен. L ** Э. Баарыбыз бир нерсени кааласак гана, биз аны бир гана эсибизден чыгарбашыбыз керек. Мындан тышкары, сиздин өзгөрүүсүз сизден башка эч кимге керек эмес.
# 7-этап. Натыйжа
Натыйжада мага аябай жакты. Жашоо, басуу, басуу, түзүү, түзүү жана башкалар. Канчалык сонун, семирүү канчалык сонун болбосун, акыл-эси менен ооруган адам маанайга жана иш-аракеттерибизге абдан таасир этип, иш-аракеттерибиздин чыгармачыл жана үй-бүлөлүк жеңилдик жагынан, баары өзгөрдү. Мындан тышкары, ушунчалык тез эмес жана кылдат мамиле, ал эми салмагы марафондун аяктагандан кийин дароо кайтарылбайт, натыйжасы узак убакытка кармалып турат, ал эми салмак эмес.
Негизинен, бул бардык тамак-аш жүрүм-туруму - бул процессте алган адат. Азыр ширелерди колдонуу, суюктуктарды, таттуу, мунун баары кадимки тамактын таасирин таң калтырбайт, бирок бир катар чыгыш бир нерсе жок. Арыктоо процесси бүттү деп айта албайм, мен ар дайым кол салуулардын учунда, сүйлөйм деп айта албайм.
8-этап. Салмак
Салмагы карантинде да жүрө берди. Албетте, баары өзүлөрүнө көбүрөөк эркиндик беришкенде, алар өзүлөрүнө таразанын цифраларынын өсүшүндө өзүлөрүн билишсин, бирок азыр дээрлик бардыгы тегерекке кайтып келишкен. Ошого карабастан, быйыл идеалдуу салмагыңызга жетүү үчүн 10-12 кг баштапкы абалга келтирүүнү пландап жатам.
# 9-этап. Советтер
Негизги нерсе - баштоо керек! Биринчи жуманы тартыңыз, анда ал бир топ жеңил болот.
Мага ишенип, алынган натыйжа кандайдыр бир, атүгүл даамдуу, идиштерге караганда бир кыйла жагымдуу.
Натыйжасы сизден башка эч ким керек эмес, ошондуктан сиздин милдетиңиз жана сиздин милдетиңиз экендигин унутпаңыз! Эгер сиз чын эле өзгөргүңүз келсе, сиз жол таба аласыз!
Жана бир кошумча кеңеш: Бардык жакшы өлчөмдө, экстремалдык жактан кетпеңиз. Ден-соолукка пайдалуу абалда, өтө эле радикалдык чараларды көрбөңүз.