1. Күнүңүздү кандай көнүгүүлөрдү башташыңыз керек?
Күн сайын сиз турпаттарга жана жатын-каралар зонасына көнүгүүлөрдү башташыңыз керек, анткени бул биздин денебиздин гана эмес, ошондой эле адам.
Эгерде турпы курууга берилбесе, анда ал коерхет-жака зонасынын булчуңдарынын тең салмактуулугуна алып келет, алардын гипертонусун, бул жерден - баш оору, фокустун концентрациясы жана тез чарчоо. Мындай мамлекетте дененин сулуулугуна катышуу үчүн эч кандай каалоо да, мүмкүнчүлүгү болбойт деп түшүндүрүп берүү керек эмес.
Ошондуктан, мен арткы булчуңдарын бекемдөө үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдүн аткарылышын, көкүрөк булчуңдарын жана моюн булчуңдарын сунуп, басма сөздүн булчуңдарын бекемдөө үчүн, жөнөкөй көнүгүүлөрдү жүргүзүүнү сунуштайм.
2. Эртең мененки тамакка, энергияны бүт күнгө жеткирүү үчүн эмне кылышым керек?
Мен канааттандырарлык эртең мененки тамакты сунуштайм, бирок аны ойгонгондон 30 мүнөттөн бир аз убакытка жегенден кийин, ичеги жумуштарын ишке киргизүү үчүн 15 мүнөттө суу ичпөө керек.
Колбаса менен, майнап-чаалыгып, бирок "пайдалуу" статусу менен эмес, так эмес.
Эгер сиз үчүн оңой жана тез тамактануу маанилүү болсо, анда кечинде бышырса болот. Алар эртең мененки тамак үчүн керектүү азыктандыруунун толук топтому камтылган. Бооридж гана тез даярданууну, бирок "узак", бирок пайдалуу жана толук кандуу банка сатып алууну сунуштайт.
Жумуртка эртең мененки тамак үчүн чоң вариант, мен сизге тамак жасоонун пайдасына чечим чыгарууну, бышыруунун пайдасына тандап алууну кеңеш берем, - тамак-аш методу жагында.
Дан эгин нан нан нанын узартууда жана була-клетканын мазмунунан улам, бул жиптин мазмунунан улам тунук сезимди узартат.
Азыркы жемиш силкинчекти мода үчүн мода сындырат, мен тамак-аш үчүн кетүүнү сунуштайм, анткени сиз тез эле ачка болуп каласыз.
Жай мезгилинен кийин денени кандайча калыбына келтирүү керек?
Сүрөт: Unsplash.com.
3. Сиз кооз буттун ээси болгуңуз келсе, булчуң топторун токтотот?
Буттары кооз, арык жана бир эле учурда гармониялуу өнүккөнү үчүн, бир эле учурда бир нече булчуң топторун иштеп чыгуу керек: жамбашынын бетинин бети, арткы бетинин бети, булчуңдар бут жана жамбаш.
Андан тышкары, ар бир булчуңдар топто ар кандай көнүгүүлөрдү жүргүзүү керек, бул булчуңдар топтун катыша турган ар кандай көнүгүүлөрдү жүргүзүү керек.
Аялдар үчүн мен туруктуу булчуңдар, семит тизелерин жана чокучтуу буттун фитнесинин сөөктөрүн кошпойм, буттардын аялдык жана сарай жана сарайдыгына карабастан, эң көп тийген жана тоолуу буттардан да таасирин тийгизет.
4. Буттарды күчөтүү үчүн, күнүмдүк көнүгүүлөр кандай болушу керек?
Мен үчүн машыгууну бутуңа өзүнчө денеде баса белгилөө кыйынга турат. Мен гармониялуу дене бардык булчуңдардын үстүндөгү булчуңдардын бардык булчуңдарынын үстүнөн гана пайда болот деп ишенем. Биздин бардык денебиз бир система, бардык булчуңдар терең миофасциалдык чынжыр аркылуу туташтырылган. Демек, сиз кооз бутту кааласаңыз, анда өзүңүз үчүн ылайыктуу тренингди тандап, бүт дене үчүн ылайыктуу окутууну тандаңыз (күчтү жана аэробдук багыттарды бириктирүү керек) жумасына эки жолу, бир гана созулган окутууну кошуңуз.
Куткаруучу кунт коюп
Сүрөт: Unsplash.com.
5. Сиз кандай буттун көнүгүүлөрүн жүргүзүүгө жардам берет?
Сиздин жамбашыңыз кандай факторлорго окшош: жамбаштын формасы, булчуңдарды сөөктөргө, сөөктөргө жана семиз чөкмөлөрдүн санына жана орду менен байланышкан жердин формасы.
Биз ага таасир эте тургандыгы үчүн, ал "бешинчи чекит" жасай турган булчуңдардын абалында.
Билүү маанилүү: Эгер сиз чоң жамбаш булчуңунда гана иштейсиз, кооз жана күчөтүлгөн папаны кыялдансаңыз, анда сиз жакында сиз натыйжага жетишесиз. Жамгырдын ички тарабында жана машыгуунун ички тарабында жана машыгуудан жогору иштөө керек. Айтмакчы, иш Эстетикада гана эмес. Эгер сиз булчуң топторун бирдей иштебей жатсаңыз, анда жамбаштарды машыктырсаңыз, анда сиз ашыкча жүктөлө аласыз, мисалы, буту флексорлорду жана жаракат алсаңыз болот.
Мисалы, типтеги техниканы кайдыгер, тизедин арткы бетин сактап кала албагандыгы, көнүгүүлөрдү жүргүзүү процессинде тизе муундарынын траекториясынын жоктугу, натыйжага жол бербейт, андан кийин менин жашоомдун баары ооруткан муундар менен жабыр тартат.
Интернеттеги эң популярдуу көнүгүүлөрдүн эң популярдуу көнүгүүлөрү, ал эми көпчүлүк көндүмдөргө ээ болушат жана көптөгөн көнүгүүлөрдү жасоо менен, серпилгич жамбашын алуу үчүн гана күтүлөт. Бирок монотондук машыгуу менен булчуң жипчелеринин адаптациясы бар, анын натыйжасында булчуңдар бирдей көнүгүүлөргө иммуникация болуп калат жана жумушчу күчтөрдүн чексиз өсүшү мүмкүн эмес, анткени адам күчтөрү чексиз эмес. Демек, ар кандай көнүгүүлөрдү алмаштыруу маанилүү, төмөн салмакты кошуу маанилүү.