Уйкусуздук же академиялык "уйкусуздук" ар кандай формада болот. Мисалы:
- уйку сапаты начар;
- бир нече жумадан бери 30 мүнөттөн ашык убакытка уктай албагандыгы;
- узактыгы жетишсиз;
- Түн ортосунда тез-тез ойгонуу;
- уктап жаткан таблеткаларды алуу;
- күндүз начар жашоо үчүн даттануулар;
Күндүзгү уйкуга чейин тез-тез.
Психолог Татьяна Шестакова
Жеке архивдеги сүрөттөр
Уйкусуздук жашоонун сапатын азайтпайт. Ал бул жашоону ала алат.
Эгерде уйкусузия өнүмгө айланып кетсе, анда жүрөктүн, ар кандай оорулар, жүрөктүн, ар кандай оорулар, бүтүндөй, мелит, семиздик, артериялык гипертония, депрессия, жара, жара, жара, жара, жара, жаралар, жаралуучу оорунун төмөндөшү , жана башкалар.
Нерв системасы жапа чекпей баштайт, бул көп өтпөй кыжырданып, тез чарчап, эс тутумду, көңүлдү, концентрациялангандыгын, ар кандай неврозу сиздин ишенимдүү спутниктер болот дегенди билдирет.
Булар стресстин так мүнөздөмөлөрү - бул эң терс форма - бул денеңиздин эң терс мүнөздөмөлөрү, башкача айтканда, сиз денеңиздин абалы, бул бардык нерсе плюс иштебей баштаганда, бир нерсени түзүүнү, бир нерсени түзүүнү, биргелешип жаратууну, чечимди табууну унутпаңыз , каалоо, кыял, изде
Ди-стресс абалында, организм катуу экономиканын режимине кирет. Бардыгы!
Ал кадимки жашоодо кандайча көрүнүп турат?
- Мен эч нерсе каалабайм, кош көңүлдүк;
- жаңы чечимдер эмес;
- Эртең менен ойгонгум келбейт;
- Эч нерсе жагат;
- Баарын кыжырданып баштайт: балдар, күйөөсү, кыздар, кесиптештер, жетекчи;
- Каардын ачуусу кандайдыр бир сунуштар;
- Тамак-аш ырахаттанууну / же тескерисинче, тескерисинче, ал алагды кыла алат;
- бирдей (мындай эскирүү);
- Келечек жөнүндө коркуу (жана күтүлбөгөн жерден / эгер ушундай болсо).
Жакшы жана өзүнчө тема:
- Мага бир нерсе туура эмес;
- Мен жаман көрүнгөн жокмун;
- Эч ким мени сүйбөйт;
- Мен мени баалабайм;
"Эгер менде болсо (бир фигура ... / Эриндер сыяктуу ... / Буттардай сыяктуу көкүрөк сыяктуу ...);
- Тескерисинче, эгер менде жок болсо (ашыкча салмак / мындай диаграмма);
- Эгер ал босс / башчы болсо;
- Эгер мен ушундай тааныш болсо, мен ...
- Эгер менде мындай күйөө / досум болсо.
Албетте, баарыбыз өзүбүзгө ушундай суроолорду беребиз ...
Бирок! Эгер сиз аларды илинбей баштасаңыз, анда ал сиздин башыңызга үзгүлтүксүз айланып жүрсө, анда сиз өзүңүз менен болгонуңузда түнкүсү болсо, анда денеңиздин "аман калгандыгы" деп аталат.
Бардык жерде коркунучтар.
Бардык жерде кол салууну күтүү керек.
Мен коргошум керек.
Эң негизгиси, өмүрдү сактап калуу.
Чыгармачыл жана чыгармачылык деген эмне?
Бизде энергия бар - жашыруу / жашыруу / жашыруу / Коопсуз жерди табуу үчүн /
же (экинчи вариант - Кол салуу).
Биринчисине кол салган жакшы. Аман калууга көбүрөөк мүмкүнчүлүк.
Жана биз кыйнай баштайбыз, кыйкырып, ушунчалык кыйкырып ж.б.
Гормоналдык деңгээлде болуп жаткан окуялар өзүнчө окуя.
Эмне кылуу керек? Чыгып кетеби? Ооба. Бар!
Жөнөкөй эмес, албетте. Бир таблетка кабыл алуу жасай албайт. Бирок уктап жаткан бала менен уктап, ымыркай - балким.
Сунуштар абдан жөнөкөй.
Муну жасоо үчүн, ымыркайларды көрүү керек.
Алар эмне кылышат?
1. Сезимдериңизди ачык билдирүү: жылмайып. Нааразычылык / арылдаганга жакпаңыз.
2. Кыйноо - Тандалган, буттар, сойлоп, бырыш, барыңыз, барыңыз, билип, таанышыңыз.
3. Пайдалуу буюмдарды азыктандыруу.
4. Алар кургакчылык жана ыңгайлуу болгондо уктаңыз.
Албетте, ал сиздин жашооңузга ылайыкташтыруу керек. Бирок принциптер абдан окшош.
- жылуу! Жашооңузга кыймыл кошуңуз;
- Сезимдерди көчүрүү (Эч нерсе эмеспи же - - жок). Алар (албетте, алгылыктуу жол менен) билдириш керек;
- жаңысын таануу / түшүнүү / мынчаныңыз;
- Өзүңдү ырахат ал (жана бул, албетте, "зыян" жөнүндө эмес);
Мындай татаал эрежелердин сакталышына ылайык, жашооңузда көп нерсени өзгөртүүгө болот. Уйку биздин жашообуздун керектүү бөлүгү. Эгерде биз, күтүлбөгөн жерден, бизге кереги жок деп чечсек, анда жашоо сөзсүз өзгөрөт. Жана жакшы эмес.
Жакшы жашаш үчүн жакшы уктаңыз. "Абдан уктап жаткан" деген сөз мурунтан эле: "Ал жаман иштейт" деген сөз бар.