Уйкусуздук (уйкусуздук) уктап жаткан ооруга байланыштуу, бир айга кеминде үч жолу болуп өткөн. Уйкусуздуктардын негизги себептери стресс, невроз, депрессия жана акыл-эс. Эреже катары, уйкусузиядан жапа чегип, түштөн кийин, биз ар дайым уктоону каалайбыз, бирок ошол эле учурда түнкүсүн уктай албайбыз.
Уйкунун сапатына терс таасирин тийгизген факторлор жөнүндө билебиз: бул кофеин суусундуктарын (чай, кофе ичимдиктерин), алкоголь, тамеки тартуу, алкалык, тамеки тартуу, майдын тамагын, майлуу тамак-аш жана ден-соолукту чыңдоо. Бирок уйкусузия ошондой эле жүрөк-кан тамыр ооруларынын жана эндокринологиялык оорулардын белгиси болушу мүмкүн, мээ шишиктеринин жана башка олуттуу көйгөйлөрдүн болушу ыктымалдыгын белгилей алат.
Ден-соолугу чың адамдар да уйку гигиенасы байкалышы керек. Дем алыш күндөрү да, бир эле учурда жатуу үчүн төшөккө жатыш керек. Кырдаал тааныш, уктап жаткан жер ыңгайлуу болушу керек, бөлмөдөгү жабууларды жабуу жакшы, курч үндөрүн жана жыттарды жок кылыңыз. Жатар алдында бөлмөгө желдетүү керек. Кичинекей сейилдөөгө же жылуу эс алуу үчүн уктап калуудан мурун, адистер көп өтпөй кеңеш беришет. Доктурдун дары-дармектерин дайындалбастан кабыл алынбайт.
Галина Палкова
Галина Палкова, Эндокринолог
- Уктоо бузулуулары дароо чечилиши керек болгон көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшөт. Болбосо, орган орган "кулайт" башталат. Бул түшүндө мээнин эсине түшүп, күчтөр калыбына келтирилип, кайра калыбына келтирилген жана жол менен майларды кайра иштетүү калыбына келтирилет. Адам чындыгында эле түшүндө гана салмакты жоготот. Түнкүсүн. Эгер сиз түнкүсүн уктабасаңыз, анда спорттук жана диета сиз күткөн натыйжаны бербейт. Мелатонин гормонунун жетишсиздиги, ал кечинде сегизден жана эртең менен төрттөн төрткө чейин өндүрүлгөндө, орган дене эрте өсө баштайт. Эгер сиз жаман уктасаңыз, анда жазгы күндү сурабасаңыз, анда адегенде уйку гигиенасын байкап, углеводдордун, белоктордун, кальцийдин мазмунун жана B6 витамининин мазмунун сактай башташат.
Уйку бузулуулары зат алмашуу ооруларын, анын ичинде диабет мелит менен коштолот. Уйкусуздук - бул калкан бези бези өтө жигердүү иштегенде гипертеозанын мүнөздүү белгилеринин бири. Мындай бейтаптар дене салмагынын азайышын, коркуу сезими, коркуу сезими, тынчсыздануу сезими, толкундануу сезими бар. Эгер тескерисинче, калкан безинин жалкоолору иштелип чыкса, анда ал уйкусураак, кургак тери, чачтын жоголушу, шишик, семирүү менен коштолот, ал эми териге, чачтын жоголушу, шишик, семирүү. Бузулуулар менен, адис менен байланышыңыз.