Туруктуу шашылыш жана укмуштуу стресстин шартында биз тез тамак-аш, алкоголь жана башка зыяндуу тамак-аш хоббилерин жыртып жатабыз. Ал ортодо, ал тургай, Картошка Фридин бир бөлүгү денедеги бир нече жолу аномалиялардын тобокелдигин жогорулатат. Мындан тышкары, калктын көпчүлүк бөлүгүн алып келе турган отурукташуу жагымсыз ооруларга алып келиши мүмкүн.
Ошого карабастан, бул майларды таштап кетишиңиз керек дегенди билдирбейт, анткени алардын баары эле зыяндуу эмес, мисалы, зыгыр зыгыр майы же зайтун сөөгү денебизге кадимки операция үчүн зарыл болгон полюнсатураттуу май кислоталары бар. Таза формадагы майдан тышкары, дарыгерлер майлуу балык, жаңгактарды жана ашкабак уруктарын колдонушат. Бирок, денедеги майларды кабыл алуу, анткени ашыкча салмак ден-соолукту кошо албайт.
Балким, диетаны кайра карап чыгууга арзыйт
Сүрөт: www.unsplash.com.
Кандай майларды эң чоң зыян алып келет?
Дарыгерлердин айтымында, ден-соолугубуздун эң жаманы, суусундуктарды чагылдырат, ошондой эле маргаринда камтылган жана өсүмдүк майы. Андан тышкары, сиз ашыкча дозаны, Fastfud ресторандарынын тармагына, ошондой эле үйдө өзүңүздү "уулуу" үчүн гана ала албайсыз. Майлуу эт жана сүт азыктарын кыянаттык менен пайдаланбаңыз. Мүмкүн болушунча дагы, күйүп кетүү - мешке бир эле тоок бышырган жакшы.
Тез тамакты кыянаттык менен пайдаланбаңыз
Сүрөт: www.unsplash.com.
Этти таштап кетиш керекпи?
Жок, бирок кесүү керек. Статистикага ылайык, көбүнчө ичеги-карыны бар бейтаптардын арасында эң көп суска жана ышталган күйөрмандары. Албетте, майрамдарда сиз ышталган колбаса менен бир нече бутерброд бере аласыз, бирок ага жооптуу. Күнүмдүк режимдеги Кебабдарды жана стейктерди колдонууга байланыштуу. Албетте, бир жолу, сиз өзүңүздү жакшы көргөн бирден-бирибизди жакшы көрөсүз, бирок, балыктар, балык, канаттуулар же коёндун этини диетага киргизилиши керек: кызыл этти сонун алмаштыруу керек.
Кандай өнүмдөр оорунун коркунучун азайтууга жардам берет?
Помидор
Сиз аларды жаңы формада жана шире же помидор түрүндө колдоно аласыз. Помидордо ликопене деп аталган пайдалуу зат бар.
Дагы жылуу
Сүрөт: www.unsplash.com.
Капуста жана брокколи
Ооба, көптөр салат капустаны тандашат, бирок бул укмуштуу пайдалуу өнүмдү байлап койсоңуз болот? Брокколи камтылган сульфорафан, зат рак клеткаларын өнүктүрүүнү камсыз кылган зат камтылган.
Кофе
Балким, эң жакшы өнүм, анын кайсы бир нече кишинин көйгөйү бар. Бирок суусундук кысымга алдырган адамдарды кыянаттык менен пайдаланбашы керек. Абайла!