Жаш актрисалар Карина Губанова төрт жыл мурун йога машыгып баштады. Анан ал он сегиз: театр институтунда оор жүктөр, театрдагы репетицияларды калыбына келтирүү жана чыңалууну алып салууга жана тез эс алууга үйрөнүү үчүн, ал йага көңүл бурду. Ошондон бери ал таңкы зарядсыз деп ойлобойт жана күн. Үйдө жасай турган көнүгүүлөрдүн комплекси, Карина менен биргеликте бөлүшөт.
- көнүгүүлөрдүн сырткы жеңилирээк экендигине карабастан, сиз өзүңүздүн доктурыңыздын физикалык иш-аракеттерине доктурдун чечими болушу керек. Карина мындай дейт: "Йога бир топ карама-каршылыктар бар", - дейт. "Мен өзүмдүн арткы жана буттарымда кыйынчылыктар болдум, албетте, доктурга кеңеш берди." Мен өз мырзама баштаган бир топ көнүгүүлөрдү тандап алдык. Алты айдан кийин, натыйжа байкалды. Азыр мен тынымсыз иштеп жатам: баары түшүп келе жаткандай, бир аз жалкоо керек.
Тадасана (Samasthiti)
Катерина Матусов
Кантип аткарууга болот. Түз туруп, бармагыңыздын жанындагы токтоп туруп, согончогун бири-бириңиз менен байланышыңыз. Арткы жана алдыңкы бетинин булчуңдарын каптап, арткы жана алдыңкы бетинин булчуңдарын байлап, ашказаныңызга тартыңыз жана ийиндериңизди жайыңыз. Көкүрөк тоют. Аялдын салмагын аялдаманын бетине бирдей жайылтуу. Омуртканын түз болушу керек, боёк созулат.
Кандай таасир берет. Токтотуунун туура орнотулгандыгын жана жүктү бирдиктүү бөлүштүрүү аркылуу, төмөнкү буттун деформацияларды жана жамбаштын деформацияларды иштеп чыгуу коркунучу, омуртканын тургуну азайып баратат. Дене жеңилдигин алат, кыскычтардын жоктугу, куурдун эч кандай кийлигишпестен, кычкылтек жана азык заттарын бардык органдарга жана кыртыштарга жана кыртыштарга өткөрүп берүү мүмкүнчүлүгүн берет. Бул бүткүл организмдин абалына таасир этет. Сиз анча чарчап, ачык, ачык, жемиштүү иштеңиз, жакшы уктаңыз. Ал тургай, арыкташат, анткени сиз туура турууну үйрөндүңүз, анткени сиз курсакты ар дайым тартыңыз - бул кошумча калорияларды өрттөөгө өбөлгө түзөт.
Дарак позасы (Персохасана)
Катерина Матусов
Кантип аткарууга болот. Тадасанда туруңуз. Колдоо жынаны түз, полго басуу. Жамбаш булчуңдарын штамп, тизе бүгүп алыңыз. Экинчи бутту тизеден бүгүп, согончогун чурайга алып, капталга алып кетиңиз. Жүргүзүлгөн түпсүз түрдө багытталышы керек. Колуңузду көтөрүңүз, алаканы башыңызга туташтырып, чыканакты эки тарапка байлаңыз. Көкүрөктүн билектин булчуңдарын, көкүрөктүн алдыңкы жана арткы бетинин кереметин сезүү. Чинди ылдый түшүрүп, мыкты шыпты алгысы келет деп элестетиңиз. Оңой жана эркин дем алыңыз.
Төмөнкү артына кулап калбаңыз, жамбашын үзгүлтүксүз сактаңыз. Колдоо бутунун манжаларын кысып албаңыз. Бул кызматта 10-15 секундага, андан кийин бутуңузду өзгөртө аласыз.
Кандай таасир берет. Асана кооз турпатын пайда кылат, тизелериңиздин, колдордун жана ийин курларын күчөтөт. Кан айланууну жакшыртат, оңой ачылууга жардам берет, күчтүү эффектке ээ. Сиз энергия, жеңилдиктердин жана туруктуулукту сезесиз.
Жарым багуу II (Арду Навасана II)
Катерина Матусов
Кантип аткарууга болот. Түз буттар менен отуруп, артка жылмакай отуруп, калыптоочу деңгээлдеги пальмаларды уурдап отурушат. Турак-жайды кайра жазып, буттарыңызды тизелеп бүгүп, 90 градуска бурч түзүп, шиштер полго параллелдүү болгон. Алдыңкы колдорун ичине көз чаптырып, омурткасын сунууга аракет кылыңыз. Өзүңүздүн алдыңызда түздөн-түз караңыз, тескерисинче, токтоосуз дем алыңыз. Көкүрөктүн ачылышына жана дене каршылык көрсөтпөгөн жана төмөнкү арткы аймакта тегеректелген жок. Буттар чыңалуу болушу керек. Позицияны 10 секунддан 1 мүнөткө чейин кармаңыз.
Башын артка ыргытпоо маанилүү. Эгер сиз аны кармоо кыйын болсо, анда алгач бутун полго салсаңыз болот.
Кандай таасир берет. Ичтин жана жүлүн булчуңдарын күчөтөт, курсакта кан айланууну жакшыртат, сиңирүүнү стимулдайт, калкан безинин ишин жакшыртат. Мүмкүн, ички органдарга таасирин тийгизет, белдин оорушу.
Жоокер II позасы (Vicarandsana II)
Катерина Матусов
Кантип аткарууга болот. Тадасанда туруп, дем алууда туруп, оң буту оңго 120 см аралыктын капталына түртүп, токтоп калууну оңго жайгаштырыңыз. Сол бутту токтотуу баштапкы абалда токтотуңуз. Манжаларыңызды кысбаңыз, ал эми буттун бети бетине катуу кысылып турат. Төмөнкү арткы чуңкурду түзүп, жамбашын көтөрүп алыңыз - бул үчүн, жыныстык сөөккө жетүүгө аракет кылыңыз. Оң бутка параллелдүү жайгашкандыктан, алдыңкы тизе бүгүп, полго параллелдүү жайгашкан. Сол буттун түз болушу керек.
Колуңузду эки тарапка бөлүп, аларды штамп алыңыз. Башты оңго буруп, өзүңүздүн алдыңызга көз чаптырыңыз.
Кандай таасир берет. Жоокер имараттын координацияны жакшыртат, бүт дененин булчуңдуу кадрды күчөтөт, туруктуулукту жогорулатат. Ага рахмат, өпкөнүн көлөмү көбөйгөн сайын, алардын желдетүү көбөйүп, токсиндерди активдүү алып салууга өбөлгө түзөт. Ашказандагы ашказан азаят, кооз бели пайда болот. Муундар кыймылдуу болуп калат.
Үч бурчтук поза (трионасана)
Катерина Матусов
Кантип аткарууга болот. Түз туруп, бир метрдин туурасына бутту кой. Буттар 90 градуска бурч пайда болушу үчүн жайгаштырылат. Дем ал, түз колуңузду ийин деңгээлине көтөрүңүз жана капталына казып алыңыз. Бул баштапкы позициядан дем алуу үчүн, жантайыңкы жантайыңды оңго жаса, ошондо манжалардын учтары оң буттагы полго тийди. Оң бутунун тизеси бир аз бүгүлөт, сол бутта солуп түздөн-түз бойдон калууда. Сол пальма менен карап. Жалпак кол сызыгын сактаңыз.
Анан демиңе, жантайыңкы жантайыңкы жантайыңкы жантайыңкы жантайыңкы жантайыңкы жантайыңкы кайта бергиле. Эки цикл бир циклди түзөт. Мындай циклдер беш жүзөгө ашырылышы керек.
Кандай таасир берет. Асана денени бекемдейт, аны ийкемдүү кылат, чурай, икро жана буттун булчуңдарын жайып салат. Өпкөдөгү ишти нормалдаштырат, кан айлануу тутумун тазалоого көмөктөшөт, моюндагы жана арткы ооруну жок кылат, ал Остеохондриздин эң сонун алдын алуу. Токсиндерди жок кылат, теринин абалын жакшыртат. Стрессти азайтат.
Посе Сур (Чатуранга Дандасана)
Катерина Матусов
Кантип аткарууга болот. Токтотууну токтотуп, бутту жана колуңузду ийиндердин туурасына жайгаштырыңыз. Андан кийин ылдый түшүп, 90 градуска бурч пайда болуу үчүн, чыканакта бүгүп, колуңарды бүгүп. Буттун манжалары жана буттун манжаларын манжаларыңызга манжаңызга айлантыңыз, ошондо дене полго параллелдүү болот. Тегиз, жамбаш жана буттун жалпак линиясын кармаңыз. Бардык булчуңдар чыңалуу болушу керек. Үстүнкү арткы тоютту арткы жана ылдый тартыңыз. Курсагын көрүү үчүн көр. Башыңызды ийинге тартып албаңыз - арткы жагын кой.
Бул позаны 10 секунддан 3 мүнөткө чейин кармаңыз. Жылмакай сокку.
Кандай таасир берет. Протездин позасы сиз булчуңдардын бардыгын иштөөгө мүмкүндүк берет. Ал ичтин органдарына жакшы таасир тийгизет, анын кучагына, буттарын жана арткы буттарын бекемдейт. Ага рахмат, жогорку дем алуу тилкеси бошотулат, кан айлануу жакшырат, кооз басма пайда болот. Калорияны салмагына алып келет, салмактуу өкүм чыгарылган.
Баатыр Поза (Вирасан)
Катерина Матусов
Кантип аткарууга болот. Полго булак, буттарын бүгүп, тизе бүгүп, аларды өзүңүзгө алып кетиңиз. Согончогу тарапка жайгаштырылышы керек, байланышта бармактар. Андан кийин иондук булчуңдарды көтөрүп, өзүңүзгө жардам берүү, ал тизе муундарындагы стрессти азайтат. Согончогунун ортосуна отуруп, алаканы белин кийиңиз. Арткы жылмакай болуп, тизелер жабылып, буттары полдун бетине катуу кысымга алышты. Ашказаныңды сууруп, ийниңди жайып сал. Төмөнкү арткы жагына жасалма болбоого аракет кылып, башын ыргытпаңыз.
Мүмкүн болушунча көп убакытты күттүңүз.
Кандай таасир берет. Вираханада муундарга, тарамыштар жана жамбаштын жана жамбаштын байланыштарына жана байламталарына ар тараптуу айыгуу таасирин тийгизет. Гүлдүн синдромуна жардам берүү менен ооруган синдромду алып салганда, тизедеги реватикалык ооруларды жеңилдетет. Үзгүлтүксүз иш-аракет согончогу согончогунан арылууга мүмкүнчүлүк берет. Сиңирүүнү жакшыртат.
Hero Pose Lll (Vicaramandsana III)
Катерина Матусов
Кантип аткарууга болот. Тегиздиги менен оңго туруп, денедеги колдор ылдый. Андан кийин, дем алуу жөнүндө, эңкейүү үчүн, тизедеги колун бүгүп, бир аз бүгүп. Колуңузду ийиндердин деңгээлине тартып алыңыз, пальма ичине көз чаптырыңыз. Экинчи бутту артка параллелдүү болуңуз. Колдоочу буту тизесин түзүп, позаны кармап тургандай, акырындык менен аткаруунун узактыгы көбөйүп баратат. Артка ыргытуу. Жамбаш тарапка бурулбаса, манжаларыңызды баспаңыз.
Тең салмактуулукту кармап туруу оңой болду, сиз артка тартып, алдыга тартып, алдыга жылдырып жатасыз деп элестетиңиз.
Кандай таасир берет. Бул Асана мобилдүүлүктү жакшыртат, вестибуляр түзмөктү стимулдайт, төмөнкү буттарды, айрыкча жөө күлүктөргө тиешелүү кошумча жүктөргө түрткү берет. Вишарабарсана буттун булчуңдарын жана байламталарды, ошондой эле ичтин дубалын, обондордун ички органдарын бекемдейт. Бул сүрөтчөнүн кооз формасын берет, сиз төмөнкүнү төмөнкүнү түшүрүүгө мүмкүнчүлүк берет.