Ден-соолукка пайдалуу тамактануунун бир нече жөнөкөй эрежелерин сактоого жетиштүү
Сиз денеңизге ылайык жашайсыз.
Ошентип, Ден-соолукка пайдалуу тамактануунун негизги эрежелери:
1. Чакан бөлүктөрдү жебе, бирок көп учурда.
Ашказан, адатта, ачка болгондо, андан кийин ачка болгондо иштеши кыйын
Тамакты таштоо үчүн упай. Идеал - бир эле учурда, бирок эң негизгиси -
Бөлчөктүн бөлүктөрү менен күрөшкөн, ошондуктан дене аларды сиңирип, аларды өздөштүрүү үчүн.
2. "Коркунуч" категориясындагы продукциялардын кол салууну токтотуңуз.
Буларга майонез, газдалган суусундуктар, тез тамак, чиптер, колбаса ж.б. кирет,
Эч кандай эреже жок, кээде өзүңүздү көндүрүү жана ал тургай, муктаждыкка муктаж. Бирок биз болсо
Биз эмне жейбиз, алмадан алма болуу жакшы эмеспи?
3. Сууну ич!
Бул даамдуу, пайдалуу, аш болумдуу жана ар кандай SIP караганда алда канча жакшы. Бирок ич
1-1.5 күнүнө 1-1.5 l (5-8 айбанчы), айрыкча, өзүңүздү кофе кофесин алгыңыз келсе, анда
Ал денени суусуз калтырат. Тамактанардан 15 мүнөттөн кечиктирбестен, тамактануудан кечиктирилбестен ичүү керек,
Айрыкча, денеде пайда болбош үчүн, айрыкча, дароо эмес
Тамак сиңирүү ширелери жана тамак сиңирүү начарлабайт.
4. Ашказандын тамагын түнөп калбаңыз.
Ал жөн гана сиңирүү жана кийинкиге калтырууга убакыт жок.
5. Уйкудан мурун 3-4 сааттан кечиктирбестен, биротоло жок кылыңыз, белокторго көңүл буруңуз
Углеводдорду ашып кетүү. Ошентип, тамак-аш үйрөнүүгө убакыт болот, ал эми түнкүсүн дене алат
эс алуу.
6. Продукциянын түрлөрүн аралаштырбаңыз.
Эгерде балык менен балык бар болсо, макарон менен букачар, нан менен күрүч, ошондой эле нан менен, ошондой эле торт
Натыйжада, бетиңде болот, анткени алар айткандай болот. Өнүмдөрдүн ар кандай түрлөрүн бириктирбеңиз,
Белоктор бар белоктор да, углеводдор менен углеводдор менен углеводдор менен.
7. Куурулган жана майдан алыс болуңуз.
Чийки жашылчалар ар дайым куурулганга караганда жакшы, жубайларга караганда жөнөкөй бышырылган
май берүүчү май менен толтурулат.
8. Бара бербеңиз.
Rabid күнүмдүк ритминде биз тез-тез бир нерсе жутуп, чуркап жүрөбүз,
Натыйжада, ашказандагыдай ыңгайсыздыкта жана сиңирүү менен көйгөйлөргө ээ болдук.
Тамак-ашка көңүл буруп, тамакты кылдаттык менен чайнап, мээ жей турган нерсени түшүнөт,
Жана кабыл алган.
9. Сарып кеткен алкогольдун көлөмүн азайтыңыз.
Албетте, ал диетада болбогондо, бирок жок дегенде, анын камтылганын эсимде
Көп сандагы кант жана бир кооз калориялуу коктейлдь торт сыяктуу.
10. Кыймылдап жаша!
Дене бирдиктүү тутум, жана спорттун метаболизмди өркүндөтүп, тездетүүгө өбөлгө түзөт.
Метаболизм.
Бул эрежелер жөнөкөй жана белгилүү болсо да, алар баарынан алыс байкалат жана
дайыма эмес. Адаттан келген адатка байланыштуу 21 гана күн керек
Тамактануу жашоо образы болот, ал эми дене рахмат деп жооп берет.
Светлана Захарова