Кубаныч нормасы
Ошентип, күзгү депрессиянын себебинин себеби ДСТАММИНДИН МААНИЛҮҮЛҮКТҮН КЫЙЫНЧЫЛЫКТЫ ЖОГОРКУ МЫЙЗАМДАРЫ - Каардуу ретроград сымаптын маанайынын маанайына таасир этүүчү миф. Чындыгында, көпчүлүгүбүз азап-тамыры жана тамак-аш кошумчаларыңарды оңдоп-түзөө болбосун, биз анын тартыштыгынан жапа чегип жатабыз, ал жетишсиз. Россиянын Эндокринологдорунун Ассоциациясы Д витамининин күнүнө 600дөн 800 метрге чейин үчүн күн сайын зарыл деп эсептешет.
Албетте, витаминдин кубанычынын жоктугу депрессиялык мамлекеттерге - Анти-Академияга алып барышы мүмкүн экендигине шек келтириши мүмкүн. Андан тышкары, анын тартыштыгынын кесепеттери өтө коркунучтуу болушу мүмкүн. Күндүн сканижи кальцийге сиңип кетүүгө жардам берет, ал эми анын жетишпестиги миопатияга алып келет - булчуң алсыздыгына алып келет, ошондой эле рахиттердин өнүгүүсүнө, сөөктүн бырыштын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Биздин акылсыз денебиз көрүнүп турат. Д витамини дененин денесинин кыртышында мүлкөмдүгүнө ээ, жай мезгилинде дагы көп басат. Оо, ах, бул элес гана.
Бакыттын диетасы
Диетаңызда балык менен D Vitamin DiEd'ди камтысаңыз болот: лосось, сергек, тунец, сардиндер, ошондой эле сүт азыктары, жумуртка сарысы жана уй эти. Бүгүнкү күндө өзүнчө, ошондой эле популярдуу Омега-3 капсулаларын белгилей кетүү керек.
Витамининин ордун толтуруу үчүн орус же скандинавия өлкөлөрүндө тартыштыгы көбүнчө жайында да болбойт
Сүрөт: Unsplash.com.
Алар ар кандай түрлөрү. COD бозун камтыган жана CODLIVEROIL сөзүндөгү этикетка менен белгиленет, - бул биз үчүн балалык балык майынан тааныш. OMEGA-3төн тышкары, бул чындыгында Vitamins D жана A витаминдерине бай, жана үзгүлтүксүз кабыл алуу денедеги тартыштыгынан сактанууга жардам берет. Жазуу түйүнү менен кошумчаларды балык булчуңдарынан алынган майлар. Бул учурда эч кандай жаман нерсе жок, ошондуктан сиз таза омега-3кө ээ болосуз, демек, ал мындай капсулаларга нааразы болуп, Д витамининин жоктугу, жок дегенде, акылсыздыкка жетишсиз. Кыскача айтканда, таңгакты кылдаттык менен окуп чыгыңыз.
Эгерде сиз доктурга чейин капсулаларды ичүүнү баштасаңыз, доктурду контролдоону билбей, 4000 метрге чейин күнүмдүк дозадан ашпашы керек экендигин билиңиз. Ооба, күзгү тобу сизден өтөт!
Чындык учуру
Табигый түрдө Д витамининин жетишсиздиги Россиянын же Сканавия өлкөлөрүнүн тургундарынын тургундарынын ордун толтуруу жайында да болбойт. Жана баары биздин коомдоштуктагы нурлары курч бурчтун астына түшөт, ошондуктан алар теридеги Д витамининин жигердүү синтези болушат. Деңизге сапар да жок. SPF менен эч кандай каражат - фотомоборген, пигментация жана теридин рагы үчүн эң кыска жол. Бирок, UVA жана UVB нурларын сиңирүү процессинде токсон тогуз пайызка күн нурларын сиңирип, дененин Д витинди синтездөө мүмкүнчүлүгү, алар жээкте жээкке жатууга даяр болгон дешти.