Күчтүү эмоциялар менен күрөшүү кыйын. Ачууланасызбы же кайгы сезип жатабы, эмоциялык көзөмөлдөө чеберчилиги ушул жагымсыз сезимдердин интенсивдүүлүгүн жана узактыгын төмөндөтүүгө жардам берет. Кийинки жолу өзүңүздү өтө эмоционалдык жактан сезип жатасыз, бул жети стратегия жардам берет:
Кандай сезимде экениңизди аныктаңыз
Сезимдериңизди чечүүгө жардам берген ысымды дайындоо. "Мен азыр тынчсызданып жатам" же "Мен көңүлүм чөгүп жатам" деп ойлоп, эмне болуп жатканын тактай аласыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эмоцияга илинген этикеткалар анын кескиндигин азайтат. Сезимдериңиздин жөнөкөй аныктамасы сиз дароо бир аз жакшыраак сезүүгө жардам берет. Сиз өзүңүздү кандай сезип, деп атоого аракет кылсаңыз болот. Же сиз өзүңүздүн эмоцияларыңыз жөнүндө сиз, нерселерди аныктоого жардам берүү үчүн күндөлүгүңүз жөнүндө жазсаңыз болот. Ошондой эле сиз кимдир бирөө менен байланышты таба аласыз жана эмоцияларыңыздын аныктамасы сизге өзүн жакшы сезүүгө жардам берет.
Сезимдериңиз пайдалуу же пайдасызбы
Кээде адамдар өзүлөрүнүн сезимдери жөнүндө жакшы же жаман деп айтууга болот. Бирок эмоциялар оң жана терс эмес. Бардык эмоциялар пайдалуу же пайдасыз болушу мүмкүн. Мисалы, тынчсыздануу. Тынчсыздануу коркунучту эскертүүдө пайдалуу. Эгерде сиз тынчсыздандырган чалууларыңызды сиз кооптуу абалда турсаңыз, анда сиз аскалардын четине жакын болсоңуз, анда сиз өзүңүздү коргой турган жол менен жооп бересиз. Бул учурда, сиздин тынчсызданууңуз пайдалуу. Бирок, эгер сиз мансабыңызды жайылтууга жардам бере турган сөздөн качсаңыз, анда элди сүйлөгөн сөзүңүз сизди тынчсыздандырат, тынчсызданууңуз жардам бербейт. Анын сыңарындай, ал сизге оң өзгөрүүлөрдү жасоого кайраттуулук берсе, ачуулануу пайдалуу болот. Бирок бул сизди сүйлөшүп же сиз өкүнгөнүңүздү жасаса, пайдасыз.
Сезимдерди алып салууга аракет кылбаңыз - сиз керексиз сезимдерди ашыкча тынчсыздануудан ажыратуу керек.
Сүрөт: Unsplash.com.
Кыйынчылыктарды жеңүү үчүн ден-соолукка пайдалуу көндүмдөр менен тажрыйба
Дени сак суверендүү көндүмдөр сизге оор эмоциялардан, аларды басаңдатпай, көңүл бурбастан, оор эмоциялардан аман өтүүгө жардам берет. Алар сизди убактылуу алаксытып, өзүңүздү жакшы сезип жатасызбы же денеңизди тынчтандырууга же маанайын көтөрүүгө жардам бере алат. Бир адам үчүн иштеген кыйынчылыктарды жеңүү стратегиялары экинчисине иштебей калышы мүмкүн, ошондуктан сиз үчүн эң ылайыктуу кыйынчылыктарды жеңүү көндүмдөрүн табуу маанилүү. Ден-соолукка пайдалуу көндүмдөрдүн мисалдары машыгуу, жуунуу, жуунуп, музыканы угуу, музыканы угууга же досуңузга чакыруудан өтүүгө болот.
Өзүңүздү кандай сезип алыңыз
Кээде жагымсыз эмоциялар менен отурушат - сиз жасай турган эң сонун нерсе. Бул сиз тынчсызданып жатканыңызды билиши мүмкүн, андан кийин каалаган учурда күнүмдүк күндөлүк ишиңизди аткарышы мүмкүн. Сиз кайгылуу же тынчсызданып жатканыңызды байкасаңыз болот, сиз долбоор боюнча иштөөнү уланта бересизби же сиз башыңыздан өткөн нерсеге көңүл топтой аласыз. Эмоциялар сиздин ойлоруңузга кандай таасир этет? Алар сизге кандай таасир этет? Мисалы, ачууланганда, ойлоруңуз терс нерсеге көңүл топтой алат. Ошондой эле физиологиялык реакцияларды сезе аласыз, мисалы, тамырдын көбөйүшү. Буларды өзүңүздү айыптабастан, бул нерселерди байкаңыз, ал пайдалуураак болот. Эгер сиз бир нерсени ойлоно баштасаңыз: "Мен өзүмдү мындай сезбешим керек" деп ойлобосом, өзүмдү-өзүм сезип, бул сезим убактылуу деп эсептейбиз. Акырында, ал өтөт.
Пайдасыз ойлорду кайталайт
Жагайсыз эмоцияларыңызды тойгузган пайдасыз ойлордон сак болуңуз. "Мен аны аткарбайм!" Же "мен жаман нерсенин болорун билем" сиздин жыргалчылыгыңызды гана начарлатат. Эгер сиз өзүңүздү кармасаңыз, анда ал пайдасыз деп ойлойсуз, аларды кайра карап чыгуу үчүн бир мүнөт тап. Мисалы, өзүңүз жөнүндө бир нече жолу кайталана аласыз, мисалы: "Бул ыңгайсыз, бирок мен жакшымын". Ошондой эле сиз: "Бул көйгөйгө туш болгон досуңузга эмне айта алам?" Аларга жакшы жана боорукердик сөздөрдү колдоо сунушташат. Бирдей жылуу сөздөрдү айтууга аракет кылыңыз.
Ичкилик - жаман маанайды көтөрүүнүн орунсуз ыкмасы, аны сейилдөө жана көбүк мончо үчүн алмаштырган жакшы
Сүрөт: Unsplash.com.
Сиз бактылуу болсоңуз
Кээде бир аз убакытка ыңгайсыз сезимдерди алуу үчүн бир азга пайдалуу болсо дагы, сиз алардын ичинде калгыңыз келбей калгыңыз келбейт. Караңгыда кайгы-капа же катуу ачуулануу сезими сизди караңгыда тыгып калууга түрткү берет. Кээде эмоционалдык абалыңызды алдын-ала өзгөртүү пайдалуу. Мунун эң жакшы жолдорунун бири - жүрүм-турумуңузду өзгөртүү. Софада отуруунун ордуна, сен капа болгондо эч нерсе кылбайсың, өзүңө: «Азыр өзүңдү бактылуу сезсең, мен эмне кылмакмын?" Балким, сиз сапка барып же дос деп атасаңыз болот. Азыр каалабасаңыз дагы, азыр жаса.
Профессионалдык жардам
Эгерде сиз өз эмоцияларыңыз менен күрөшүү кыйын болсо, кесипкөй менен сүйлөшүңүз. Дарыгер менен маектешүүдөн баштасаңыз болот. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүндүрүңүз жана доктуруңуз сизге өзүңүздүн жашооңуздагы өзгөрүүлөрдүн белгилүү медициналык себептери жок деп ишендиргиңиз келиши мүмкүн. Ошондой эле лицензиялык психикалык саламаттыкка кайрыла аласыз. Сезимдер менен кыйынчылыктар тынчсыздануу же депрессия сыяктуу психикалык саламаттыктын олуттуу көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн. Дебокерапия, дары-дармектер же алардын айкалышы жардам берет.