Басма сөз үчүн машыгууларды жасоо үчүн, булчуңду сордуруп, "семиз катмарды" тез жана натыйжалуу кыскартууга болот, бирок сиз өзүңүздүн соргучтун тезинен жана натыйжалуу кыскартыңыз.
бир . Сиз үйдө же залда жасайсызбы, бөлмө жакшы каршылык көрсөтүшү керек. Кычкылтек денеге шайырдык менен жарашат жана кан агып кетет.
2. Окутуу тамак-аштан эки сааттан кийин бир нече жолу кармоо, мүмкүн болушунча ыңгайсыздыкка жол бербөө үчүн, ошондой эле жүрөк жүктү көтөрүү. Бош ашказанга катышууга аракет кылыңыз, эртең мененки саатка эртең мененки күндү сезе аласыз.
3. Созулуп, булчуңдарды жылуулукту үйрөтүүдөн мурун, аларды тонуна алып баруу үчүн зарыл шарты. Убакыттын өтүшү менен булчуңдар ийкемдүү болуп, жүктөлүп алдырып, жүктөлөт.
Төрт. Туура дем алуу организмдин кычкылтек менен жабдууларды камсыз кылат. Бул бир эле учурда, бул булчуңдун чыңалышына байланыштуу аракет болушу керек.
беш. Эмне кылгандыгыңарга көңүл топтогула. Басма сөздү сүзүп, параллелдүү (биз сүйгөндөй эле) дагы бир нече учурларды жасоого аракет кылыңыз (аны жакшы көрөбүз), анткени басма сөз менен такыр таарынбайт. Дене эмне максималдуу күч-аракет жумшоо керектигин жана энергиясын эмнеге жумшоо керектигин түшүнүшү керек. Көнүгүүлөрдү жайбаракат, чечкинсиз. Ичтин булчуңдарынын стресстин толуктугу, алардын ишинен ырахат ал.
6. Натыйжаларга жетишүү үчүн, аны такай жасашыңыз керек. Денени окутууга үйрөтүү үчүн, жок дегенде бир аз убакытка аракет кылып көрүңүз - жана ал мындан ары аны жасай албай калат. Белгилүү болгондой, убактылуу караганда туруктуу эч нерсе жок.
7. Тренингден кийин, ат жабдыкты түзүп, иштеген булчуңдарды тарткыла. Басма сөздүн булчуңдары үчүн эң сонун созулуп, "мышык тартуу" көнүгүүсү.
Пресс участогунда иштегендер үчүн көнүгүүлөр көп. Алар убакыттын өтүшү менен жүктү көбөйтүү жана өзгөртө алышы жана өзгөрүшү керек жана аны ар түрдүү кылуу. Төмөндө биз басма сөздүн бардык булчуң топторун иштеп чыккан 5 натыйжалуу көнүгүү жасайбыз, ошондой эле артка.
Классикалык пресс көнүгүүлөр:
1. Түз бүктөө
Артка жатып булак позициясы. Бутту бүгүп, бутуңуздун артына колдор. Тизеге тургузулган турак-жайды тизеге салыңыз. Мелок полго калсын, чыканактары туташкан жок.
2. Тескерисинче
Принцип ошол эле, азыр полдон полдон кетип калат. Арткы жагында жаткан оригиналдуу позиция, буттары тизе бүгүлүп, колдору дене бойлорду бойлой аяктады. Ичтин төмөнкү булчуңдарынын күчүнө кирип, тизеңизди көкүрөккө тартыңыз жана акырындык менен аларды кайтарып бериңиз.
Бул көнүгүүлөр басма сөздүн жогорку жана төмөнкү булчуңдарын иштеп чыгууга жардам берет. Бирок, эгер сиз басма сөздү бергиңиз келсе, бир классикалык бурмалоо жасай албайт.
3. Ичтин булчуңдары үчүн көнүгүү
Арткы жагында жаткан баштапкы абалда, буттар тизе бүгүлүп, бир аз аралаштырылат. Тапшырма - бул ийиндерди полдон көзүм жетти Ийнелердин түбүнө чейин полго тийбеши керек.
4. Капчык булчуңдары үчүн көнүгүү
Булак позициясы туруп, башыңыздын артында колдор. Бири-бирине жана экинчи жагына, ар башка жагына, ал канчалык деңгээлде таянууга аракет кылып. Биз каптал булчуңдарынын аракеттери менен баштапкы абалына кайтып келебиз. Жүктөөнү көбөйтүү үчүн, гантелге же жоктугуңузга колуңузга алып барыңыз, бир нерсени салыңыз.
5. Артка булчуңдар үчүн көнүгүү
Ашказанга жатып, башынын артындагы сарайдын колдору. Денени үстүнкү кабатка көтөрүлүп, бир секундга чейин унчукпай, чектен түшүңүз. Эгерде сиз сулуу жана тумандуу курсагына биринчи кадамдарды жасасаңыз, анда сиз 3-4 кайталоодон баштасаңыз, анда 3-4 жабылышында баштасаңыз, акырындык менен кайталоонун санын көбөйтүңүз.
Спорт спорту, бирок курсагыбызды жалпак жана кооз кылуу үчүн, жалгыз көнүгүү жетишсиз. Тамактанууңду кылдат ээрчип, жеген тамактануу ашказандагы майдын коргоочу катмарына бурулбаса.