Себеби: Кыш
Адам денеси миллиондогон жыл бою эволюцияга аба ырайынын шарттарына жана мезгилдерди өзгөртүүгө көнүп калган. Чындыгында, биз бардыгыбыздын биринчи белгилеринде зат алмашуусун калыбына келтирүүнү үйрөнгөндөрдүн бардык урпактарыбыз. Кыска караңгы күн жана узак түн, дене семиз жана энергияны үнөмдөө үчүн жооптуу гормондорду синтездөө себеп катары кабылдайт. Эми супермаркеттерди азыр саатка айлантып, кыш үйдө мажбурлабасын жана уйкуга кетпесин, бирок байыркы орнотууларга логикалык жүйөлөр менен жокко чыгарылбайт.
Эмне кылуу керек:
- Негизги нерсе диетада отурган жок, ошондуктан организм кошумча калорияны андан да жигердүү талап кылат. Минималдуу калория менен бирге азыктандыруучу сезимдерди берген идиш-аяктарды жакшы тамактандырыңыз. Буурчак жана башка буурчак, калың ачуу шорпо, майлуу деңиз балыгы менен жыгылган жылуу өсүмдүк салаттары.
- Күндүн күнүн туудурууга жардам берген цивилизациянын жетишкендиктерин колдонуп, жаздын күтүлбөгөн жерден "кубанычка" жардам берет. Таңды туураган сигналдар, суук көк спектрдин жана Д витамининин жетиштүү дозаларынын чырактарын медициналык практикага айыктырды.
Себеби: Хромдун жетишпестиги
Тамак-аш, айрыкча, таттуу тамактын жетишсиздигине жана изи жетишсиздиги жөнүндө сөз болот. Тез-тез көйгөй - бул хромдун жоктугу. Бул элемент углеводдун алмашуусуна катышат, глюкоза өткөрүмдүүлүгүн жогорулатуу - энергиянын негизги булагы. Хромдун жетишсиздиги менен, кандын азык заттары менен, өз кезегинде, тез углеводдор үчүн кумарлууну күчөтө албайт.
Эмне кылуу керек:
- Биринчи кезекте, көйгөйдү доктуруңуз менен талкуулап, макро жана байкоо элементтеринин мазмунун көрүү үчүн кан анализин жасаңыз.
- хром жетишсиздигинин, сыра ачыткы, жумуртка, жаңгактардын, жаңгактардын, боёктун, катуу сырды колдонууга болот.
Таза эместер көп учурда ачкачылык сезимин сезет
Сүрөт: Pexlels.com.
Себеп: уялчаак эмес
Уйкунун жетишсиздиги, ошондой эле стресстин башка түрлөрү (биз физикалык көнүгүүлөрдү, суперлюзивдүү, нерв стрессти жазып, кортизол стресс гормонунун өркүндөтүлгөн өндүрүшүн күчөтөт. Кыска аралыкта, бул да жакшы - денени кубандырат жана көйгөйдү чечүүгө жардам берет. Бирок, уйкунун жоктугу, ошондой эле өнөкөт стрессте, негизинен, дененин балансты жана башка гормондорду өзгөртүү үчүн кортизолдун таасири астында. Тактап айтканда, Лептин синтезаты каныкуу үчүн жооптуу болуп, ачарчылыктын гормонунун горинасы азайып, тескерисинче өсөт.
Эмне кылуу керек:
Жогорку сапаттагы уйку - бактылуу жана ден-соолуктакы жашоонун эң маанилүү компоненттеринин бири. Сизден талап кылынган нерселердин бардыгы, мыйзамдуу 7-8 саатты төшөктө өткөрүү. Сериалдарды жана шоколаддарды күтө берсин.
Себеби: көптөгөн туздар
Дененин тамак-аш сурагандыгы үчүн, тамак-ашка жашыра алат деген себеп. Негизги шектүүлөр туздалган жана ачуу тамактары, ошондой эле таттуу газдалган суусундуктар.
Эмне кылуу керек:
- Күнүмдүк диетаңызда канча тузду эсептөө. Россиянын Саламаттыкты сактоо министрлиги жана күнүнө 5 г натустук хлорин колдонууга (салыштыруу үчүн, Россиянын типтүү тургуну эки эсе көп жейт) сунуш кылган Сидиер.
- Туз көп учурда таят көрүнбөгөн өнүмдөрдө жашырылганын эске алыңыз. Көбүнчө кургак даярдалган эрки, нан, ар кандай жарым-жартылай бүттү, колбаса, печенье, консервалар.
Дененин тамак-аш сураганынан улам, тамактын өзүндө жашыра алат деген себеп
Сүрөт: Pexlels.com.
Себеби: суусуздануу
Суусоо, суусоо көбүнчө ачкачылыктын астына беткелик. Бул учурда, ал тыгыз тамактангандан кийин да, тезирээк кетиши мүмкүн, бирок тез өтүп кетсе, бир-эки стакан суу же чөп чай чай ичиш керек.
Эмне кылуу керек:
- Ичүүчү режимин көзөмөлдөп туруңуз. Суюктуктун муктаждыгы аба-ырайына жана физикалык иш-аракеттерден көз каранды, бирок дене салмагындагы килограммга орто эсеп менен 30 мл сууга болот.
- Туз керектөө, күчтүү чай жана башка диуретикалык өнүмдөрдү азайтыңыз.
Себеби: жакында ай сайын
Негизги ургаачы гормондорунун биринин деңгээли - естроген - цикл учурунда тынымсыз өзгөрүлүп турат. Овуляциянын күндөрүндө анын эң жогорку концентрациясы жана мындан ары тамак жөнүндө ойлоно албайбыз. Бирок этек кирдин башталышына жакыныраак, эстроген деңгээли минималдуу, чындап ырайымсыз табитти эң сонун сезет.
Эмне кылуу керек:
Акыркы жумада цикл менюдагы баракчалар, кебек жана буурчак кирет - бул продукциялар гормоналдык фонду стабилдешет.
Таза эфирде узак сейилдөө денесин суранам: орточо интенсивдүүлүккө физикалык физикалык күч-кубат табитти көтөрүп кетүүгө жардам берет. Андан кийин, өзүңдү таза абийир менен сыйлай аласың.
Себеби:
Ачкачылык сезимин жогорулатуу - инсулиндин каршылыгын өнүктүрүүнүн эң белгилеринин бири. Глюкоза клеткага кире албаган жана энергия менен камсыз кыла турган бул оору, ал эми тамырлар кайрадан мээге дагы бир жолу ачкачылык сезимин жандандыруу үчүн кайрадан мээге жөнөтүлөт.
Эмне кылуу керек:
- Диагнозду - терапевтке окшоштуруу глюкоза алып келген сыноодон (лабораториялык канды текшерүү) көрсөтөт.
- "Белгиленген ткандардын пайызын төмөндөтөт: анын чоң суммасы, айрыкча бел аянтында топтолгон, инсулинге каршылык көрсөтүү коркунучу менен байланыштуу.