Эгерде сиз денеңиздеги чыңалууну же ооруну сезип жатсаңыз, массаж сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Массажда ар кандай ден-соолукка пайдалуу, анын ичинде ооруну басаңдатуу жана эс алуу. Бирок, бул практиканын жемишин жыйноо үчүн массаж терапевтине баруу ар дайым эле керек эмес.
Өзүн-өзү массаж - массаж терапиясынын бардык артыкчылыктарын баштан өткөрүүнүн жөнөкөй жана ыңгайлуу жолу. Жалпысынан массаж сыяктуу, өзүн-өзү массажы басаңдатууга жардам берет:
- Стресс
- Тынчсыздануу
- баш оору
- Сиңирүүчүнүн бузулушу
- булчуң чыңалуу
- Оору
Ар тараптуу дарылоо планына киргизилгенде, өзүн-өзү массажы, ошондой эле фибромиалгия же артрит сыяктуу өнөкөт оорулардын белгилерин жок кылууга жардам берет. Бирок, ал кадимки дарылоону алмаштырбашы керек.
Мындан тышкары, сиз профессионалдык массаж алсаңыз, өзүн-өзү массаж оң таасирин тийгизип, натыйжа сессиялардын ортосунда сакталышын камсыз кылат.
Өзүн-өзү массажда бир катар чектөөлөр бар: бийиктиги кескин респиратордук оорулар учурунда эч кандай температурада жүргүзүлбөйт, эгерде сезгенүүнүн, кыжырдануунун, кызаруу, кызаруу, аллергиялык реакция, ошондой эле изин. Эгерде сизде тамыр, жаракат, шишиктери бар көйгөйлөр болсо, өз алдынча массаж берилбейт. Эгерде сиз физикалык жактан же моралдык жактан кыйналсаңыз, массаждан алыс болуңуз. Өзүн-өзү массаж ичеги курсактары, кош бойлуулук жана этек кир мезгилинде, ошондой эле силер титирегенден кийин, бөйрөк көйгөйү, бөйрөк көйгөйлөрү менен сейрек каршы келет.
Мойнундагы өзүн-өзү массаж
Моюндагы оору көбүнчө ашыкча чыңалууну жана туура эмес туруудан улам пайда болот. Бул күнүмдүк иш-аракеттерден улам, мисалы, компьютерге же телефонду же моюнун колдоосуз, төшөктө жатып, төшөктө жатып,
Кулактын ийиндерин төмөндөтүңүз. Мойнуңузду жана артыңызды түзүңүз.
Мойнундагы ооруткан бөлүктөрдү табыңыз. Манжаларыңыз менен коюңуз.
Манжаларыңызды тегерек кыймыл менен акырын жылдырыңыз. Карама-каршы багытта кайталаңыз.
3-5 мүнөт улантыңыз.
Башым жана шакыйды менен өзүн-өзү массаж
Эгер башым ооруп жатсаңыз, өзүн-өзү жаратуу чыңалууну жеңилдетип, эс алууга жардам берет. Сиздин баш оору стресстен улам келип чыкса, өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
Кулактын ийиндерин төмөндөтүңүз. Мойнуңузду жана артыңызды түзүңүз.
Баш сөөгүңүздүн түбүн аткарыңыз. Ар бир колуңуздун индекстерин жана ортоңку манжаларын борбордо жайгаштырыңыз, манжалардын учтары менен байланышыңыз.
Бир аз түртүп, манжаларыңызды сырттан же ылдый жакка алып барсаңыз, анда сиз ыңгайлуу болгондой.
Кичинекей тегерек кыймылдары менен жылуу. Алардын айланасындагы жерлер менен бирге чыңалган жерлерге көңүл буруңуз.
Сиз виски, мойнун жана ийиндерин массаж кыла аласыз.
Мэссур Владимир Яревко
Истипти жок кылуу үчүн өзүн-өзү массаж
Арткы жатты. Төмөнкү курсактын оң жагына, жамбаш сөөгүнүн жанындагы курсактын оң жагына колдорун алаканга салыңыз.
Кабыргага карай жылып, тегерек кыймыл менен бир аз массаж.
Ашказанды сол четине чейин уланта бериңиз.
Жамбылга карай жылып, курсактын сол жагын ылдый жылдырыңыз.
Массалык масса 2-3 мүнөт тегерек кыймыл менен.
Ашыкча була жана кадимки көнүгүүлөрдү талап кылган көбүрөөк суу жегенге да, жамбашын жеңилдетүүгө жардам берет.
Өзүн-өзү массаж
Буттар, полго отуруп. Артка түзүңүз.
Омуртканын түбүндөгү экструм, жалпак үч бурчтуу сөөктүн үстүнө бармагын кой.
Чакан тегерек кыймылдары бармактарды сакрумга чейин жана ылдый жылдырат.
Стресстин чекиттерине басым жасаңыз. Тыным алып, андан кийин бошот.
Керек болгондой улантыңыз жана терең дем алууну унутпаңыз.
Же болбосо, сиз бул массажды отургучка чыгарууга аракет кылсаңыз болот. Буттарды полго салып, түз отуруп коюңуз.