Эч качан тарыхта эч качан, акыркы 50-70 жылдай эле тамак жеген жок. Тамак-аш, айрыкча, эң пайдалуу эмес, азыр бир тыйын жана күнүмдүк физикалык жумуш бар, сакупулар, вакуум тазалагыч жана кир жуугуч машиналар бар.
Офистин ишине көчүп баруу, адамзат табиттерге кирип кетмек. Бирок ресторандарда жарым кылымга чейинки бөлүктүн көлөмү, тескерисинче, орто эсеп менен 20% га жогорулап, ашкананын плиталарынын диаметри 25% га жогорулады жана бул аны көбүрөөк жана андан жогору кылат. Ресторандарды аралап өтпөгөн адамдар дагы бир азап чегишет. Америкалык илимпоздордун экспериментинде, предметтер документтерден суралган, алардын диетасын калориялуу мазмунун баалоону талап кылышты. Окуу катышуучулары күн сайын 500-700 ккал жеген энергия наркын жакшыртышты. Ошол эле учурда, илимпоздор чоңдордун кадимки жаш курактагы жана иш-аракеттеринен ашкан кадимки бөлүктү карап чыгууну билишкен. Мындай "бухгалтердик эсептин" натыйжасында, сиз 2-5 кошумча килограмм кошсоңуз болот!
Ашыкча салмактуу - бул сүйүүчүлөрдү жегенди күтүп жаткан эң жаман нерсе эмес. Диабет, жүрөк-кан тамыр жана онкологиялык оорулар сыяктуу популярдуу жана өлүмгө учураган диагноздор, жашка байланыштуу мээнин өзгөрүшү азыктануу менен тыгыз байланышта. Бирок диетанын калориялуу мазмунун азайтуу, жаныбарларга (жана адамдар, анын ичинде адамдар) окуйт. Лабораториялык чычкандарда, азык-түлүктүн кыскартылышы 10% гана жашоонун узактыгы көбөйүп, денедеги сезгенүү маркерлерин азайтат.
Биз сиз ишенимдүү болобуз, сиз азыраак тамактанууну каалайсыз. Андан кийин биз чоң кишинин кандай бөлүгү деп эсептелет.
Жашылчалар: эки пальма кайык бүктөлгөн
Атүгүл диия кемчиликсиз салат жалбырактары жана помидор антпесе болбошу керек. Жашылча-жемиштин алп бөлүгү - ашказанды ири тамактын чоң көлөмүнө үйрөтүүнүн жолу, эгерде салат соус же үрөн жана жаңгактары бар болсо, курсак жана метеоризмди коркутуу коркунучу, мүмкүн болушунча көп калориялуу коркунучу бар. Ден-соолугуна жана күнүнө көптөгөн оорулардын ден-соолугун жана алдын алуу үчүн, бойго жеткен адам 400 г жашылча, крахмык жашылчалар (картошка, жүгөрү) үстөмдүк кылбашы керек деп эсептейт.
Мөмө-жемиштер: кысылган муштум же 80-150 г
Мөмө-жемишке байланыштуу мөмө-жемиш жана витаминдердин булагы катары күнүнө 5 маал жок. Десерт катары эки пункт потенциалы менен өзүңүздү кубандырууну сунуштайт. Андан кийин мөмөлөрдө камтылган кант, ал эми гипертониянын жана гипертониянын өнүгүшүнө ашыкча салмак жана триггерди пайда кылбайт.
Мөмөнүн бөлүгүнүн туура өлчөмү сиздин кысылган муштумуңуз жөнүндө. Ошентип, аялдар үчүн, ден-соолукка пайдалуу бөлүгү - бул жарым-жартылай бир манго, бир ортоңку алма же кызгылт сары, эки киви же мандарин жана мөмө-жемиш салаты бар кичинекей идиш.
Жаңгактар: Пластикалык карта
Жаңгак кедрге караганда чоңураак, ошондуктан бөлүктү эсептөө, сумманы эсептөө мүмкүн эмес. Төмөнкү интуитивдүү жер банк картасынын өлчөмү. Таза майлар үчүн, темир жана магний үчүн, пайдалуу майлар үчүн жегенди пландаштырган жаңгактар насыя картасынын чөйрөсүнө туура келиши керек. Бөтөнчө бороон-чапкындын борбору - аларды эсептөө жакшы, аларды 15-20 даана бойго жеткенде.
Даршештер: Кол өнөрчүлүк же 5-6 аш кашык
Бүт эфирдин дан өсүмдүктөрү сөзсүз пайдалуу жана коопсуз тамактар катары кабылданат. Бирок ашказан жана кошумча килограммдагы тартылуу сезими аларды гана козгойт. Бул учурда бир кырдуу жардамчы жаман жардамчы, бир кашык менен так такай колдоно турган жакшы. Бир тамактын бир тамагы - 5-6 кашык бышырылган банаалардын банка, ал эми мындай бөлүктөрдүн эң көп дегенде үчтөн бир бөлүгү болушу керек.
Деңиз, куш, эт: манжалары жок, же 100-120 г
Белок арыктоого, теринин жаштыгын сактап, ден-соолукту чыңдоо үчүн, бардыгын билип, бардыгын билүүгө жардам берет. Бирок, слиммер - жаман идея болуу үчүн, 500 г салмактагы стейкке салыңыз. Катуу физикалык эмгек же кесиптик спорт менен алектенбеген адам, ал бир эле учурда жаныбарлардын протеиндин 150 г протеин жок деп сунуш кылган адам. Баса, эт күнүнө үч жолу тамак жеш керек. Дени сак мамиле - жумасына 3-5 пунктук канаттуулар жана деңиз азыктары. Кызыл эт - жумасына бир жолудан ашык эмес.
Өсүмдүк майы: 2-3 чай кашык
Зайтун зайтун майы канчалык пайдалуу болбосун, бир бөлүктүн көлөмү канчалык пайдалуу болбосун. "Суюк алтын" стакандан "сиз антиоксиданттарды ала албайсыз, бирок кошумча калориялар заматта. ИЛИМ КУБАНДАРТЫГАГЫ УЧУРДАГЫ УЧУРДАГЫ ТҮЗҮЛҮШҮНҮН ӨЗГӨЧӨ ТҮЗҮЛҮКТҮНҮН ӨЗГӨЧӨЛҮКТҮ. Бирок бир-эки чай күн ден-соолугу чың жана дененин кадимки иши үчүн зарыл.
Сыр: Манжаларсыз, алакан менен, же 30 г
Быштак бар экендиги канткенде каныккан майларды жана тузду калыптандырып жатат, ал аны таштап кетүүгө негизбизден баш тарткан эмес. Бул дагы кальцийдин булагы, Д витамин жана протеиндин эң сонун булагы. Бирок, жал сайын быштак жегенге көнүп калгандар, күн сайын 30-40 г продуктка ээ болушат.