Юлия Гончаров Москванын оперетта театрынын эң мол жана ажарлуу солисттердин бири. Ал театрдын көптөгөн спектаклдериндеги негизги ролдорду аткарат, автордун "галлег" тургундарын аткарат, карьера аялынын ролун (жубайынын актрисалары - Москва опереттасынын, Москва Катирев, Максим Катырев) менен айкалыштырууга убакыт бар, Элизабеттин кызы, 1-сентябрда жубайлар биринчи класска алып барышты. Ошол эле учурда, Юлия сонун көрүнөт: эң сонун, идеалдуу фигура менен. Актрисанын айтымында, кесиби анын физикалык формасына жардам берет: "Мен көп нерсени басып, бийлөө үчүн эки килограммга чейин жоготуп койдум."
"Диет" актрисасы тааныш эмес, бирок физикалык сабактар тааныш: жумасына эки жолу бир жолу, гончаров жайкы жана кышкы коньки тебүү учурунда балет сабагына катышып жатат. Жана үйдө актриса күн сайын басма сөздө көнүгүүлөрдү жасайт, коп көп сүзүп жүрөт. "Аял жеткилең көрүнөт, ичке белди жана жалпак ашказанга ээ болуу маанилүү", - деди Гончаров. Мындай натыйжаларга кантип жетишүү жөнүндө Юлия окурмандарга өзү окуйт жана көрсөтөт.
Кайчы
Арткы жагында, денедеги колдор. Бутту полдон 30 см көтөр. Тизеңиз бүгүлбөй, учуучу кайчылаш кыймылдарды аткарыңыз. 10 Mach жаса. Төмөнкү. 3-5 секунд эс алыңыз. Басма сөздүн булчуңдарынын салмагына бутту кармаңыз. Колдор полго жалган жалаа жабышып, алардын салмагын көтөрбө, антпесе, натыйжанын натыйжалары жана басма сөздүн булчуңдары иштебейт. Ошентип, 2 ыкма 10-15 жолу.
Велосипед
Артка жатып, башыңыздын артындагы сепилге кол салыңыз. Тизе бүгүлө турган буту бүгүлүү, бир аздан бир аз жыртылып, бир аз жашыраак. Сол бутун түзүп, сол чыканакты оңго алууга аракет кылыңыз. Андан кийин колдордун жана буттун позициясын өзгөртүңүз. Бул көнүгүү динамикалык жактан жасалышы керек, бирок ар бир макс акыркы чекитте 1-2 секундга белгилениши мүмкүн. Буттар толугу менен кабаттан жакшы эмес. 2 жолу 10-15 жолу мамиле жасаңыз.
Бүктөө
Арткы жагында жатып, денеңизге колуңузга колуңузга колуңузду ылдый басыңыз. Ошол эле учурда, сүрөттө сыяктуу эле, дененин буттарын жана чокусун көтөрүңүз. Изин ыргытып, арткы бир аз тегерек. Акыркы абалда, бештен бир нече секундан кийин, андан кийин, бүт денени полго жат. 1-2 секундга кармаңыз. Полдон, энергияны кетирбеңиз жана денени басма сөздүн булчуңдары менен көтөрүңүз. 8-10 жолу кайталаңыз.
Mahi Bet
Артка жатып, дененин чокусун бир аз көтөрүп, чыканактарды өзүнө алат. Кезек менен, анан оң бут көтөрүңүз, сиз тез эле барып же калкып жүрсөңүз, экинчиси ылдый. Тизелер бүгүлбөйт, ал эми полго согончогу калтырылбайт. 1-2 мүнөттө машыгууну 1-2 мүнөттө атып, жүндөн полго түшүрбө. Бутту жогорку чекитти 1-2 секундга кармаңыз. Дагы бир жолу, Махи энергетикалык эмес, булчуңдар менен гана жүргүзүлүшү керек. Буттарың менен ант бербе, көнүгүүнү жай, ошондо булчуңдарды сезесиң.
Бурмалоо
Ашказанга жатып, денедеги колдор. Ошол эле учурда, бутту полго айлантып, көтөрүңүз. Денеде жылмакай колу сунулган. Эч кандай учурда колуңузду полго койбоңуз. Бул кызматты бир нече секундга кармаңыз, андан кийин баштапкы абалга кайтыңыз. Эки жолу 5-10 жолу мамиле жасаңыз. Көнүгүү жай, шашпаңыз!