Оор стресстин мезгил-мезгили менен кесилиши кыйынга турса да, өнөкөт стресс сиздин физикалык жана эмоционалдык ден-соолугуңузга олуттуу таасир этиши мүмкүн. Чындыгында, жүрөк оорулары жана депрессия сыяктуу мамлекеттердин тобокелдигин жогорулатышы мүмкүн. Кызыктуусу, айрым өнүмдөр жана суусундуктар стрессти алышы мүмкүн. Диетага кошула турган 18 стресс азыктары жана суусундуктар келтирилген:
Дал келүү
Бул ачык көк чай порошогу ден-соолукту чыңдоочулардын арасында популярдуу, анткени ал Л-Хенианга бай, ал эми эң сонун уктап жаткан сумкаларга бай. Беттеш, бул аминокислотанын эң мыкты булагы, көк чайдан башка жашыл чайдан жасалган жалбырактардан жасалган, анткени бул амин кислотасынын эң мыкты булагы. Бул процесс белгилүү бир кошулмалардын, анын ичинде л-Thean. Адамдар менен жаныбарларда да, беттештин жогорку бийиктиги жана төмөн кофеиндин төмөн курамына ээ болсо, беттештин стрессти азайтышы мүмкүн экендигин көрсөтүп турат. Мисалы, 15 күндүк изилдөө учурунда 36 адамда 36 кишинин ар бир күнү 4,5 грамм менен дал келүү порошогун камтыган куки жеп кетишти. Алар альфа-амилейиялык шилекейдин стресстин стресстин стресстин стрессинин ишин бир кыйла кыскартышты.
Беттештин көлөкөдө чоңойгон жашыл чайдан жасалган жалбырактарынан жасалган
Сүрөт: Unsplash.com.
Швейцария Манголд
Швейцария Манголд - бул жалбырактуу жашыл өсүмдүк, бул азык заттарга байытып, стресстен арылууга бай. Бир гана стакан (175 грамм) бышырылган манголд бир гана манголд, сунушталган магнийдин курсунун 36% бар, ал сиздин денеңиздин стресске кабылышы боюнча маанилүү ролду ойнойт. Бул минералдын төмөн деңгээли тынчсыздануу жана дүрбөлөңгө түшкөн мындай шарттарга байланыштуу. Мындан тышкары, өнөкөт стресс сиздин денеңиздеги магнийдин запастарын түп-тамыры менен алса болот, бул сиз минералга өзгөчө мааниге ээ болгондо, өзгөчө маанилүү болгон учурда, айрыкча, бул минералды өзгөчө маанилүү кылат.
Таттуу картошка
Таттуу картошка сыяктуу углеводдук булактардын азык заттарын сарптоо, мисалы, кортизол стресс гормонунун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. КОРТИТИСОЛдун деңгээли өтө жөнгө салынуучу, өнөкөт стресс Кортизон дисфункциясына алып келиши мүмкүн, бирок сезгенүү, оору жана башка терс таасирлерге алып келиши мүмкүн болгон кортизол дисфункцияга алып келиши мүмкүн. 8-жума ашыкча же семирдиктер менен болгон аялдарды тартуу катуу салмактуулукка ээ болгон сорддорго бай диетаны, сарбогадраттардын бай азыктарын сактагандарды, шилекейдеги кортизолдун деңгээли америкалык жогорку мазмунга тегизделген углеводдорго таандык болгондорго караганда бир кыйла төмөн экендигин көрсөттү. Таттуу картошка - бул углеводдордун мыкты тандоосу - бул мыкты тандоо. Алар азык заттарына бай, бул С витамини сыяктуу стресстен, мисалы, суюктук.
Kimchi.
Кимчи - бул, адатта, напа капустасы менен Дикон, чийки сорттордон даярдалган ачытылган өсүмдүк тамак-ашы. Кимчи сыяктуу ачытылган азыктар, мисалы, кимчи, пробиотика деп аталган пайдалуу бактериялыктарга бай жана витаминдерге, минералдарга жана антиоксиданттарга бай. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ачытылган өнүм стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Мисалы, 710 жаштардын катышуусу менен изилдөөдө, ачытылган өнүмдөрдү жегендер көп учурда социалдык тынчсыздануунун белгилерин байкап турушат. Дагы көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, пробиотика жана пробиотиктерге бай кошкандар, мисалы, кимчи сыяктуу пробиотиктерге бай, мисалы, психикалык саламаттыгына пайдалуу таасирин тийгизет. Мүмкүн, алардын маанайыңызга түз таасир этүүчү ичеги бактериялары менен өз ара аракеттенүүсүнө байланыштуу.
Artichoka
Артикокс - бул жипченин булагы, айрыкча, медехтерде пайдалуу бактерияларды азыктандыруучу бул жипчинин, өзгөчө бай концентрация булагы. Жаныбарлар изилдөөлөр көрсөткөндөй, фруктлигосакториттеринин (FOS) (FOS) (FOS) (FOS) (FOS) (FOS), ал стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Мындан тышкары, күнүнө 5 же андан ашык грамм алдындагы 5 же андан көп грамм алдындагы адамдар бир жолу тынчсыздануу жана депрессиянын белгилерин, ошондой эле пребиотика боюнча эң жогорку сапаттагы диетаны өркүндөтүп, стресстин тобокелдигин азайтат. Аричокес ошондой эле калий, магний жана витаминдерге бай, бул стресстен чоң реакцияга дуушар болгон.
Эт суб-азыктары
Эт суб-өнүмдөрү, анын ичинде уйлар жана тоок сыяктуу жаныбарлардын жүрөгү, боор жана бөйрөк, айрыкча B12, b6, рибофлавин жана фолот кислотасынын эң сонун булагы. Мисалы, В Витаминдер В нейротрансмиттерди өндүрүү үчүн, мисалы, допамин жана серотонин, бул маанайды жөнгө салууга жардам берет. Эт субстраттары сыяктуу өнүмдөрдү жеген топтордун витаминдеринин кошумчалары стрессти азайтууга жардам берет. А витаминин стресс деңгээлин төмөндөтүп, маанайды азайтып, чоң кишилердин бейпилдерин баса белгилеген чоңдорго 18ге таанышыңыз. БЭБдин BURдун жалпы суммасы 1 слим (85 грамм) B6 жана фолий кислотасынын күндөлүк ставкаларынын 50% дан ашыгын түзөт B12.
Жумуртка
Жумурткалар көбүнчө табигый поливитаминдер деп аталат, анткени алардын таасирдүү азык заттардын курамына байланыштуу. Бир кесим бир жумуртка - стресстен арылууга дени сак реакция үчүн зарыл болгон витаминдерге, минералдарга, аминокислоталарга жана антиоксиданаттарга бай. Бир кесим бир жумуртка - айрыкча, Чолинге бай жана азык-түлүк кээ бир өнүмдөрдө гана камтылган азык-түлүккө бай. Сүрөттөрдүн мээ ден-соолугуна маанилүү ролду ойнойт жана стресстен коргой алат. Жаныбарларды изилдөөлөр көрсөткөндөй, холин кошумчалары стресстен арылууга жана маанайды жакшыртууга жардам берет.
Моллускалар
Моссельдер, анын ичинде мидия жана устрицалар, Таурин сыяктуу аминокислоталарга бай, мисалы, анын маанайды жогорулаткан касиеттери үчүн изилдеген аминокислоталарга бай. Таурин жана башка аминокислоталарга допамин сыяктуу, стресстик реакцияны жөнгө салуу үчүн зейротронсмиттерди өндүрүү үчүн зарыл болгон аминокислоталар керек. Чындыгында, изилдөөлөр Төрөткө антидепрессант эффектке ээ боло тургандыгын көрсөтүп турат. Моллюскалар, ошондой эле В12, Зинк, Жез, Жез, Марганец жана Селен жана Селен сейрек кездешет. Жапондордун 2089 чоң кишинин катышуусу менен жүргүзүлгөн изилдөө, депрессиянын белгилери жана тынчсыздануу белгилери менен цинктин, жез жана марганецтин эң төмөнкү керектөөсүнө байланыштуу.
Алча порошок Azerola.
ACERERERCRRY C витамининин эң топтолгон булактарынын бири - апельсин жана лимон сыяктуу цитруска караганда 50-100% ашык витамини бар. С витамини стресстен арылууга катышат. Андан тышкары, С витамининин жогорку деңгээли чоң маанай жана депрессиянын жана ачуулануунун азайышы менен байланыштуу. Ацеролдун алчасы жаңы формада керектелсе да, алар өтө тез бузулуучу. Ошентип, алар көбүнчө тамак-ашка жана суусундуктарга кошула турган порошок түрүндө сатылат.
Семиз балык
Магерел, мүрзө, сергек, лосось жана сардин сыяктуу семиз балыктар, Омега-3 майларга бай жана дудук заттар - стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жана маанайды жакшыртууга жардам берген азыктар. Омега-3 мээге жана маанайдын ден-соолугуна гана эмес, денеңизге стресстен арылууга жардам берет. Чындыгында, омега-3 аз керектөөсү Батыш өлкөлөрүнүн калкынын арасында тынчсыздануу жана депрессия менен байланыштуу. Д витамини да психикалык саламаттыкты сактоо жана стрессти жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт. Төмөн деңгээлдер тынчсыздануу жана депрессиянын жогорулашы менен байланыштуу.
Петруш
Петрушка - бул антиоксиданттарга бай аш болумдуу чөп - туруксуз молекулаларды нейтралдуу молекулаларды нейтралдаштырган кошумчалар, эркин радикалдарды чакырып, кычкылданган стресстен коргонуу. Кычкылдуу стресстен улам, көптөгөн оорулар, анын ичинде депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психикалык бузулуулар менен байланышкан. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, антиоксиданттарга бай диета стресстен жана тынчсыздануунун алдын алууга жардам берет. Антиоксиданттар сезгенгендигин азайтууга жардам берет, бул өнөкөт стресс менен ооруган адамдар бар. Петрушка өзгөчө карениноиддерге бай, антийоксиддердин касиеттери бар флавоноиддер жана маанилүү майларга бай.
Карагат
Blueberry бир катар ден-соолукка пайдалуу, анын ичинде жакшыртылган маанайды камтыйт. Бул жердин жемиштеринин жыпар жыттуу зат түтөтүлүүчү жана невроликалык таасири бар флавоид антиоксиданттарга бай. Алар стресстен улам байланышкан сезгенүүнү азайтууга жардам берет жана клетканын стресстен стресстен жабыркагандыктан, клетканын стресстен жабыркагандыгын коргоого жардам берет. Андан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, блюберид сыяктуу буюмдар депрессияга, депрессиядан коргой тургандыгын жана маанайын өркүндөтө тургандыгын көрсөттү.
Бул жердин жемиштеринин жыпар жыттуу зат түтөтүлүүчү жана невроликалык таасири бар флавоид антиоксиданттарга бай.
Сүрөт: Unsplash.com.
Сарымсак
Сарымсак сульфурга байып, ал сульфурга бай. Бул антиоксидант денеңизди стресстен коргоонун биринчи сабынын бир бөлүгү. Андан тышкары, мал изилдөөлөр сарымсак стресстен арылууга жана тынчсыздануунун жана депрессиянын белгилерин төмөндөтүүгө жардам берет. Ошого карабастан, кошумча изилдөө керек.
Sesame Макароны
Тахини - Sesame үрөндөрүнөн жасалган бай, ал эми аминокислотанын эң сонун булагы болгон эң сонун булак. Л-Триптофан - маанайды, допамин жана серотонин жөнгө салуучу нейротрансмиттердин мурунку ыкмалары. Троотхан диета менен шайкештик маанайды жакшыртууга жана депрессиянын жана тынчсыздануунун белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет. 4 күндүк изилдөөдө 25 жаштагы триптофандын жогорку курамына катышкан 25 жаштагы окууга катышкан, бул амин кислотасынын аз Мазмун дилине салыштырмалуу депрессиянын белгилеринин төмөндөшү жана төмөндөшү азайган.
Күн карама уруктары
Күн карама уруктары Э. Витамининин бай булагы - бул майлуу витаминдин бай булагы - күчтүү антиоксидант катары иштейт жана психикалык саламаттык үчүн зарыл. Бул азыктыкты төмөн керектөө маанайда жана депрессиянын өзгөрүшү менен байланыштуу. Күн карама уруктары стрессти, анын ичинде магний, селен, селен, цинк, В тобун, В тобун төмөндөтүүчү башка азыктандыруучу заттарга бай.
Брокколи
Брокколи сыяктуу курчуткан жашылчалар ден-соолугунун пайдалуу жактары менен белгилүү. Кыйналган жашылчаларга бай диета рак оорусунун, жүрөк ооруларынын, жүрөк ооруларынын жана депрессия сыяктуу айрым түрлөрүнүн тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн. Брокколи сыяктуу жашылчалар, мисалы, кээ бир азык заттардын, анын ичинде Магний, С витамининин, С витаминиттик кислотасынын эң топтолгон булактарынын бири, бул, далил катары, депрессиялык симптомдор менен күрөшүп жатышат. Брокколи - сульфорафанга бай, ал невролонективдүү касиетке ээ жана антивепрессивдүү эффектин бекемдеп, ишендирип, күкүрт кошулган. Мындан тышкары, быштак брокколинин 1 стакан (184 грамм) 1 станы B6 витамининин күндөлүк ставкаларынын 20% дан ашыгы, анын жогорку керектөөсү аялдарга тынчсыздануу жана депрессиянын төмөндүгү менен байланыштуу.
Жаңгак.
Жаңгак стресс, анын ичинде магний, калий, витаминдер менен күрөшүү Витаминдерге жана минералдарга бай, В, Цинк, Селен, Марганец жана Жез. Бул даамдуу буурчак Л-Триптофанга бай, бул сиздин денеңизге нейротрансмиттерди жөнгө салуучу нейротрансмиттерлерди иштеп чыгуу үчүн бай болушат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңгак ден-соолукту чыңдоо жана акыл-эс көрсөткүчтөрүн өркүндөтүүгө жардам берет. Буурчак азыктарына караганда 9000ден ашуун адам камкордукка алууда, мисалы, мелюктук азыктарына бай, мисалы, иштелип чыккан продукцияларга бай батыш диетага караганда жакшы маанай жана стресске ээ болгон изилдөөдө.
Ромашка чайы
Чамомле - бул байыркы убактан баштап, стресстен алып салуу үчүн табигый каражаттар катары колдонулган дары-дармек өсүмдүгү. Анын чай жана үзүндү тынч уктап, тынчсыздануунун жана депрессиянын белгилерин төмөндөтөт деп көрсөтүлдү. Белгисиз 45 жуманын катышуусу менен 45 жуманын катышуусу менен изилдөө 1,5 грамм романчелүү экстракты кабыл алуу шилекейдеги кортизолдун деңгээлин төмөндөтүп, тынчсыздануунун белгилерин жакшыртып жаткандыгын көрсөттү.